Est-ce que vous ou votre partenaire ronflez comme un aspirateur? Ici, le Dr Michael Mosley explique que le problème pourrait être dû à quelques kilos en trop.
Le médecin, créateur du régime 5: 2, a expliqué que des facteurs de mode de vie malsains, comme le surpoids, sont à l’origine du ronflement de nombreuses personnes.
Bien que la vérité puisse être difficile à accepter, la bonne nouvelle est qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour résoudre le problème et passer une bonne nuit de sommeil.
Ici, le Dr Mosley explique comment perdre du poids de manière saine pour améliorer votre sommeil et pourquoi la taille de votre cou peut aider à révéler si vous êtes à risque …
Votre poids est-il responsable de vos ronflements?
Est-ce que vous ou votre partenaire ronflez comme un aspirateur? Ici, le Dr Michael Mosley explique quels pourraient être les déclencheurs et comment vous pouvez les éviter.
Il existe un certain nombre de causes de ronflement, notamment notre position de sommeil et la forme de notre bouche, mais le poids et la consommation d’alcool jouent un rôle.
Le Dr Michael Mosley explique: «Cela peut sembler dur, mais la principale raison pour laquelle la plupart des gens ronflent est qu’ils sont en surpoids.
« Si vous êtes une femme avec un tour de cou de plus de 16 pouces, ou un homme avec un tour de cou de plus de 18 pouces, vous ronflez presque certainement. »
Pourquoi le ronflement s’aggrave avec l’âge
Le Dr Michael Mosley explique: «La vérité inconfortable est qu’en vieillissant et en grossissant, nous ronflons davantage.
C’est parce que notre gorge se rétrécit, nos muscles de la gorge s’affaiblissent et notre luette, qui est ce morceau de tissu en forme de doigt qui pend au fond de notre gorge, devient plus flasque.
Le Dr Michael Mosley explique: « Cela peut sembler dur, mais la principale raison pour laquelle la plupart des gens ronflent est qu’ils sont en surpoids. »
« Tous ces changements signifient que lorsque nous inspirons, l’air ne peut pas circuler librement à travers notre nez et notre gorge vers nos poumons. »
Pourquoi il est PLUS difficile de perdre du poids si vous ronflez …
La prise de poids augmente le risque et l’intensité du ronflement.
Le Dr Mosely suggère: «La meilleure solution est généralement de perdre du poids. Les hommes ont tendance à stocker la graisse autour du cou, comprimant les voies respiratoires. Si vous avez un cou plus gros et que vous pouvez perdre quelques kilos, vous (et votre partenaire) devriez voir une grande amélioration.
Il a expliqué que si cela semble simple, les personnes qui ronflent trouvent souvent plus difficile de perdre du poids, car un sommeil perturbé peut entraîner une perturbation des hormones de l’appétit et une envie d’aliments sucrés, ce qui peut entraîner une gain de poids.
Le médecin a déclaré: « La plupart des personnes qui ronflent sont dans une situation sans issue où le ronflement provoque un sommeil fragmenté, ce qui perturbe ensuite les hormones de l’appétit et la glycémie.
Cela interrompra votre sommeil et celui de votre partenaire. Il y a maintenant beaucoup de preuves que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses et de développer un diabète de type 2 que celles qui dorment bien.
«L’une des raisons est que le manque de sommeil perturbe vos hormones de l’appétit, ce qui vous rend plus susceptible d’avoir faim et moins susceptible de vous sentir rassasié. Cela vous rend certainement plus enclin aux envies de sucreries.
Non seulement votre taux de sucre dans le sang monte en flèche et les hormones de la faim rendent vos envies incontrôlables, mais la fatigue peut également conduire à une fouille effrénée du réfrigérateur.
Il a ajouté: « Lorsque vous êtes fatigué, les zones de votre cerveau associées à la récompense deviennent également plus actives.
En d’autres termes, vous êtes beaucoup plus motivé que d’habitude pour rechercher des aliments malsains comme les croustilles et le chocolat.
« En fait, une étude du King’s College de Londres a révélé que les personnes privées de sommeil consomment, en moyenne, 385 calories supplémentaires par jour, ce qui équivaut à une grosse part de gâteau. »
Les régimes alimentaires du Dr Mosley encouragent ses adeptes à adopter les principes méditerranéens d’une alimentation riche en protéines et en légumes sains et pauvre en glucides.
Comment perdre ces kilos en trop
Le Dr Mosley, un expert en nutrition de renommée mondiale, suggère que la solution est un changement de style de vie, qui, selon lui, a personnellement fonctionné pour lui lorsqu’il a perdu 20 livres en 2012 et a complètement arrêté de ronfler.
Il recommande de suivre le plan Fast 800, qui combine le jeûne intermittent, le régime 5: 2 et la nourriture méditerranéenne.
Le Dr Mosley dit: « Quand j’ai suivi le régime 5: 2, en 2012, et que j’ai perdu 9 kg (20 livres), j’ai également perdu un pouce de graisse autour de mon cou et le ronflement a cessé. Complètement.’
Un utilisateur de Fast 800 rapporte qu’il a inversé son ronflement sur le plan: « Je n’avais jamais fait de régime auparavant et la seule raison pour laquelle j’ai fait cela était parce que cela promettait des résultats significatifs en seulement 2-3 semaines plus les recettes avaient l’air (et ils sont) très savoureux.
«Cela valait la peine d’essayer. J’ai perdu une pierre en 4 semaines et j’ai maintenant un sommeil de qualité, après avoir souffert d’apnée du sommeil pendant de nombreuses années.
Le Dr Mosley recommande une combinaison de jeûne intermittent et de régime méditerranéen pour ceux qui cherchent à perdre du poids pour réduire le ronflement.
Une application de surveillance du ronflement montre comment perdre du poids et manger sainement a considérablement réduit le ronflement d’une personne au régime en moins d’un mois
Leur plan Fast 800 décrit l’approche: pour ceux qui ont besoin de perdre beaucoup de poids rapidement, il existe le «plan super rapide» basé sur 800 calories par jour pendant 12 semaines.
Si vous avez moins de poids à perdre et que vous souhaitez vous concentrer sur la forme physique et un mode de vie durable, il existe un plan 5: 2 basé sur 5 jours d’alimentation saine et deux jours de jeûne.
Ou, si vous avez déjà un poids santé mais que vous souhaitez surcharger votre santé, le plan de style méditerranéen est une troisième option.
Cette approche scientifique qui a non seulement inversé le diabète de type 2 du Dr Mosley, a déclenché sa volonté d’aider à créer un programme durable et flexible, avec une alimentation saine à la base.
Les régimes alimentaires du Dr Mosley encouragent ses adeptes à adopter les principes méditerranéens d’une alimentation riche en protéines et en légumes sains et pauvre en glucides.
Les graisses saines comme l’huile d’olive et les noix sont encouragées et le verre de vin occasionnel ou une bouchée de chocolat noir est autorisé, afin que les gens mangent bien, restent rassasiés et ne se sentent pas privés.