«Le sommeil est très important pour notre bien-être, en particulier pour prolonger la longévité de la vie», explique Mayank Shukla, MD, pneumologue et médecin du sommeil à New York. "Parce que nous passons beaucoup de temps à dormir et ensemble, il est important de planifier à l'avance avec votre partenaire. S'allonger la nuit avec votre partenaire devrait être quelque chose que vous attendez tous les deux, pas la peur."
Voir ci-dessous quelques problèmes courants qui affectent la façon dont les couples dorment ensemble, et des conseils d'experts sur la façon de partager un lit avec votre partenaire.
Ronflement
Premièrement, si l'un d'entre vous ronfle, vous voudrez exclure toute raison médicale qui le soutient. "Le ronflement peut être le symptôme d'un problème majeur, comme l'apnée obstructive du sommeil ou les allergies." dit Janet Kennedy, Ph.D., psychologue clinicienne et auteure de Le bon dormeur"Et le ronflement compromet la qualité du sommeil pour le ronfleur et le couple, lui laissant une somnolence diurne, des maux de tête et d'autres conséquences de la perte ou de la privation de sommeil."
Si ceux-ci ne sont pas à l'origine du problème, il existe des solutions de gré à gré que le ronfleur peut acheter ou prendre pour tenter de le réduire. "Il existe une variété de dispositifs disponibles qui peuvent aider, des oreillers et des positionneurs de sommeil, aux protège-dents et aux bandelettes respiratoires qui maintiennent les voies nasales ouvertes", ajoute le Dr Kennedy. "L'utilisation d'un humidificateur et d'un vaporisateur nasal salin est également utile." Voici comment dormir sur le côté et relever la tête du lit.
Et puis, il y a certaines mesures que celui qui ne ronfle pas peut également prendre, comme aller se coucher plus tôt (si possible) pour pouvoir dormir quand le ronflement commence. "Un lit plus grand peut faire une grande différence pour le couple", explique le Dr Kennedy. "S'éloigner de quelques centimètres de plus peut vraiment aider. Les bouchons d'oreille et le bruit blanc pourraient également être utiles."
Différentes préférences de température
Chacun de nous a ses conditions de sommeil préférées: la température ambiante idéale, la fermeté du matelas, la bonne quantité d'oreillers et de couvertures. Vous devez prendre ces engagements engagement par engagement.
Par exemple, "Un environnement de sommeil frais, de 60 à 67 degrés, est optimal pour la plupart des gens" dit Natalie D. Dautovich, Ph.D., professeur adjoint à Virginia Commonwealth University et membre de la National Sleep Foundation. "Cependant, si vous vous différenciez de votre partenaire dans vos préférences en matière de température, envisagez d'utiliser une literie séparée et de porter un pyjama plus chaud ou plus froid pour compenser."
Dans ce cas, c'est probablement à la personne qui aime être plus chaude d'obtenir les PC et les couvertures très chaudes. «Il est très difficile de dormir lorsque vous surchauffez, il est donc plus difficile pour la personne qui aime être plus froide de faire des compromis», explique le Dr Kennedy. "Mais il existe des tissus spéciaux pour les pyjamas et la literie qui peuvent éliminer l'humidité pour vous garder au frais. Et les entreprises de matelas se joignent au mélange avec un meilleur flux d'air et même des coussinets de refroidissement qui peuvent aider la personne dormir au chaud soit plus confortable. "
En ce qui concerne la fermeté, vous devez probablement le fixer au niveau du matelas. "L'achat d'un matelas avec deux configurations de confort est un excellent investissement", explique le Dr Shukla. «Il y a aussi des matelas ou des housses de matelas disponibles, mais c'est une option moins chère et, lorsque vous dormez, les deux niveaux du lit devraient être les mêmes. Si vous vous réveillez fatigué avec des maux de dos, c'est un problème. Trouver un autre matelas est un remède simple. Prenez également quelques semaines pour vous habituer à votre nouveau matelas: la patience est la clé pour s'adapter à une nouvelle surface de couchage. "
Cycles de sommeil opposés: Early Bird vs Oiseau de nuit
En conséquence, vous ne pouvez contrôler que si vous êtes un lève-tôt ou un fêtard: chacun a son propre "chronotype" ou rythme corporel qui contrôle votre horloge de sommeil interne, et il est difficile de le combattre. «Il est important que chaque partenaire suive son propre horaire de sommeil et vive selon son propre chronotype», explique Martin Reed, expert clinique certifié en santé du sommeil (CCSH) et fondateur d'Insomnia Coach.
Votre chronotype peut changer à mesure que vous vieillissez. "Nous avons un pic dans l'après-midi" à l'âge adulte et nous devenons progressivement plus "types de matin" à mesure que nous vieillissons ", explique le Dr Dautovich.
Mais essayer de le changer par vous-même peut causer des problèmes. "Les oiseaux de nuit qui essaient de se coucher trop tôt se terminent souvent par l'insomnie, par exemple, parce que la pression pour dormir lorsque le corps n'est pas prêt déclenche de l'anxiété et de la frustration." Dit le Dr Kennedy.
"Il est important de suivre vos signaux internes autant que possible, cela signifie même des horaires de coucher et de réveil différents", ajoute le Dr Dautovich. "Cependant, la lumière peut aider à changer nos rythmes quotidiens. L'exposition à une lumière tamisée la nuit et l'exposition à une lumière vive le matin peuvent aider à déplacer le lit et à se réveiller plus tôt."
Lit et couverture hogging
Vous vous endormez chaque nuit en partageant 50/50 choses, mais vous vous réveillez le matin avec l'un de vous recroquevillé dans un coin tremblant sans couvertures. Il n'y a vraiment qu'une seule solution: investir dans un lit plus grand et des couvertures séparées. "Par exemple, vous pouvez essayer deux couettes doubles au lieu d'une grande couette afin que chacun ait son propre matériel de couchage ", explique le Dr Dautovich. (Cela aide également si vous avez des températures différentes idéales pour dormir, car une couverture peut être plus épaisse que l'autre.)
Soit dit en passant, dans de nombreux pays européens, garnir le lit avec deux plus petites couettes séparées est la valeur par défaut. IKEA a même tenté d'obtenir ce qu'il appelait la «manière suédoise de dormir», pour rattraper son retard au Royaume-Uni, en lançant un forfait "TOG-éther" à durée limitée (également connu sous le nom d'un ensemble de deux couettes jumelles). Malheureusement, le package n'est pas disponible dans les magasins américains. UU., Mais si vous n'aimez pas partager des feuilles, il vous suffit de savoir que vous n'êtes pas seul.
Invités non invités (également appelés leurs enfants)
Partager un lit avec un partenaire est assez difficile, mais ajouter un enfant, qui occupe plus d'espace et de couvertures que vous ne le pensez, peut vraiment modifier les rythmes nocturnes.
Si vous avez un fils qui insiste pour vous réveiller la nuit et se blottir dans son lit avec vous, il est peut-être temps pour un amour dur. "Fixez des limites!" dit le Dr Kennedy. "Cela peut sembler impossible, mais il est vraiment important que les enfants apprennent à s'endormir et à se rendormir de manière autonome. Ils dorment mieux et il est beaucoup plus agréable d'être avec eux pendant la journée, lorsqu'ils peuvent dormir seuls." Et les mariages peuvent devenir très stressants lorsque les enfants se couchent, surtout quand un couple sort du lit pour faire de la place. Les parents se sentent souvent très pris au piège dans cette situation, et l'aide extérieure, comme un consultant en sommeil, peut faire une grande différence. "
Bien sûr, si vous, en famille, décidez que le partage d'un lit fonctionne pour vous, c'est une autre histoire (bien qu'il soit certainement conseillé de revoir les directives de l'American Academy of Pediatrics pour dormir en toute sécurité, ce qui décourage le partage du lit avec des bébés ). Mais si votre visiteur nocturne renverse toute sa routine, la pratique de le ramener à son lit tous les soirs en vaudra la peine.
Réveillez-vous tard le soir
Si l'un de vous a besoin de se lever fréquemment la nuit, le mot important est la courtoisie. "Si vous devez vous lever, essayez d'aller dans une pièce séparée et de vous réunir ou de vous détendre", explique le Dr Shukla. "Si vous voulez lire ou regarder votre téléphone, ne participez pas à ces activités pendant que vous êtes votre prochain partenaire." Prenez votre livre ou votre tablette dans le salon et lisez jusqu'à ce que vous commenciez à vous endormir. Ensuite, vous pouvez retourner dans la pièce.
Appelez-le pour terminer
Certaines personnes sont tout simplement incompatibles avec le sommeil, et ça va. «Si vous vous réveillez régulièrement la nuit ou si vous vous sentez agité au réveil en raison du partage du lit, pensez à dormir séparément pendant une période d'essai de quelques semaines pour voir si votre sommeil s'améliore», explique le Dr Dautovich. Il est important de maintenir une bonne humeur et une relation positive avec votre partenaire, même si vous devez dormir séparément! "
Cependant, soyez prudent avec les dispositions de sommeil séparément si cela revient à mettre un patch sur un problème majeur. "Il est important que les couples ne déménagent pas dans des lits séparés à moins que ce ne soit l'objectif à long terme", explique Reed. "Par exemple, Si une personne souffre d'insomnie chronique et déménage dans la chambre libre dans le but d'améliorer son sommeil, elle réorganisera sa vie pour s'adapter à l'insomnie. Ce n'est pas une solution à long terme. Même si quelqu'un dort mieux après avoir déménagé dans une pièce séparée, ce qui, dans le cas de l'insomnie, est rare, l'insomnie revient généralement dès que vous revenez partager un lit avec votre partenaire. "
C'est la même chose avec le ronflement: si l'un de vous déménage dans une autre pièce à cause du ronflement, vous risquez de manquer le traitement de l'une des conditions médicales qui pourraient le provoquer. Mais s'il s'avère que vous dormez mieux dans des chambres ou des lits différents, il vaut mieux être heureux et reposé qu'être ensemble et sans dormir.