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Comment traiter avec un partenaire qui ronfle: solution en 4 étapes pour parler avec votre conjoint
Le ronflement: c'est un problème qui affecte plus de quatre-vingt-dix millions d'Américains chaque nuit. Bien que le ronflement soit considéré par beaucoup comme une plaisanterie, il peut facilement provoquer de graves tensions dans la relation, surtout si l'un des couples s'endort parce que son autre ronflement les maintient. Ce problème peut rapidement conduire à dormir dans des pièces séparées qui, selon certains experts, sont de mauvaises nouvelles pour une relation.
S'il est vrai que les hommes sont plus susceptibles de ronfler que les femmes, vous serez peut-être surpris d'apprendre que les femmes ne sont pas aussi innocentes que prévu. On estime que 1 homme sur 3 ronfle, tandis que les femmes ne sont pas en reste avec 1 sur 5 qui ronfle. Quel que soit le côté de la clôture sur lequel vous vous trouvez, le ronflement peut devenir un problème et doit être traité pour éviter une nouvelle escalade du problème. Discuter d'un problème de ronflement avec votre partenaire n'est pas toujours facile car il ou elle peut sentir que ce n'est pas un problème. Alors, comment porter le problème à votre partenaire et trouver une solution? Voici une solution en quatre étapes qui vous aidera à obtenir la nuit de repos que vous méritez.
Étape 1: commencez par une conversation
La résolution du problème ou du ronflement commence par une conversation avec votre proche. Traitez la situation avec votre niveau de tête, en tenant compte du fait que votre ronflement n'est pas intentionnel. Vous ne savez peut-être même pas comment votre ronflement affecte votre sommeil. Après tout, ils dorment et n'ont aucune idée de ce qui se passe une fois que leur tête frappe l'oreiller. Lorsque vous approchez votre partenaire, assurez-vous de le faire dans un environnement approprié où les deux sont détendus et moins susceptibles de réagir de manière excessive ou de se mettre en colère. Par exemple, parler du ronflement de vos partenaires après une journée de travail stressante n'est peut-être pas le meilleur moment pour entamer une conversation. Par exemple, un temps de stress faible peut être approprié après avoir passé des vacances ensemble.
Lorsque vous démarrez la conversation, résolvez le problème sans blâmer l'autre personne. En accusant votre partenaire de vous garder intentionnellement éveillé la nuit, vous courez le risque de devenir défensif, ce qui ne vous mènera nulle part rapidement. Vous voudrez peut-être commencer la conversation d'une manière similaire à ceci:
"Ce n'est pas de ta faute, mais ces derniers temps je n'ai pas pu dormir beaucoup. Tu ne sais probablement pas, mais tu ronfles la nuit et je ne peux pas dormir pendant plusieurs heures. Est-ce que je voulais en parler maintenant?" Si votre partenaire accepte d'en parler, tant mieux, il est temps de poursuivre la conversation. Si vous fermez l'idée de discuter de votre problème de ronflement, il est probablement préférable d'enregistrer le sujet pour un autre jour.
Une fois qu'ils ont accepté de parler du problème, expliquez que leur manque de sommeil affecte leur humeur, leur vigilance et leurs performances pendant la journée. Lorsque vous entrez dans plus de détails, décrivez-le d'une manière qui explique simplement votre situation et ne soit pas nécessairement en colère contre vos ronflements. Vous pourriez être surpris de découvrir que votre partenaire est vraiment déconcerté pour son ronflement et sympathiser avec vous.
Étape 2: assurez-vous que votre partenaire comprend
Maintenant que votre partenaire est engagé dans une conversation, demandez-lui ce qu'il pense de la situation. Attention, ils peuvent plaisanter en vous disant de mettre des bouchons d'oreilles. Si votre partenaire est raisonnable, il est susceptible de sympathiser avec vous et d'accepter de discuter d'une solution. S'ils ne conviennent pas que le ronflement est un problème, cela peut prendre un peu de travail pour les amener à mieux comprendre d'où il vient. Par exemple, vous pouvez essayer d'aller plus loin en donnant des exemples de la façon dont votre manque de sommeil affecte votre vie et potentiellement la leur. Vous pouvez être si fatigué la nuit que vous faites constamment des siestes et que vous avez du mal à vous lever pour préparer le dîner. Peut-être que vous n'avez pas l'énergie pour faire les activités que vous avez aimé faire ensemble.
Expliquez en quoi la résolution de ce problème peut être mutuellement bénéfique pour vous deux. Vous pouvez dire "En dormant suffisamment la nuit, je n'aurai pas à faire de sieste la nuit et je peux préparer le dîner le soir. Soulignez les avantages de résoudre votre problème de ronflement. Avec suffisamment de conviction et de compréhension de votre partenaires, vous serez en route pour discuter d'une solution.
Étape 3: parler de solutions de ronflement
Maintenant que vous avez ouvert la conversation et que votre partenaire est d'accord, il est temps de discuter d'une solution. Il existe plusieurs solutions au ronflement, beaucoup d'entre elles sont économiques (dans certains cas gratuites) et très efficaces.
Avant de continuer, parlons un instant du ronflement en relation avec l'apnée obstructive du sommeil (AOS). Le SAOS est une condition dans laquelle la personne cesse de respirer pendant plusieurs secondes pendant la nuit et recommence à respirer. L'AOS peut causer un certain nombre de problèmes de santé et est une condition très mal diagnostiquée. Malheureusement, l'un des principaux indicateurs de l'apnée du sommeil est le ronflement grave ainsi que la fatigue diurne, entre autres symptômes. Pendant que vous restez éveillé la nuit à écouter votre partenaire ronfler, si vous avez remarqué une interruption de votre respiration, ce serait une bonne idée pour un médecin d'évaluer votre partenaire pour éliminer la possibilité d'apnée du sommeil. Vous ne voulez pas simplement traiter un problème de ronflement s'il s'agit d'un symptôme de l'AOS.
En continuant, il existe d'innombrables solutions de ronflement disponibles sur le marché. C'est une énorme industrie car elle affecte de nombreuses personnes. J'ai personnellement exploré plusieurs solutions de ronflement et je peux proposer ma vision de chacune.
Thérapie positionnelle
Il est souvent possible de réduire le ronflement de votre partenaire en dormant sur le côté. Si vous remarquez que vous ronflez bruyamment alors que vous êtes sur le dos mais pas de votre côté, vous êtes très probablement des ronfleurs positionnels et vous pouvez bénéficier d'un sommeil sur le côté.
Il existe plusieurs méthodes qui peuvent être utilisées pour y parvenir. L'une des méthodes les moins coûteuses consiste à leur faire porter un t-shirt sur le lit avec une balle de tennis attachée dans le dos avec un élastique. Quand ils essaient de se retourner pendant qu'ils dorment, la balle de tennis sera assez inconfortable pour les remettre sur le côté. Cette méthode est assez efficace pour la plupart des ronfleurs positionnels.
Si vous découvrez que votre partenaire se retourne et dort sur les balles de tennis, il est peut-être temps de retirer les gros canons. Il y a des ceintures anti-bruit qui sont portées autour de la taille et empêchent physiquement le ronfleur de se retourner. Ceux-ci peuvent être achetés pour 100 € ou moins.
Perte de poids
Bien que la perte de poids ne soit pas une solution instantanée, elle peut être une solution à long terme qui présente de nombreux avantages en plus d'arrêter le ronflement. Demander à votre partenaire de perdre du poids ne doit pas être pris trop à la légère lorsqu'il se présente pour la première fois. Passez en revue les avantages généraux de la perte de poids et voyez si cela vous intéresse. Si vous n'êtes pas intéressé, c'est probablement une bonne idée de ne pas pousser l'idée, car votre partenaire ne s'engagera jamais à perdre du poids.
Tout le monde qui ronfle n'est pas en surpoids, mais les deux vont souvent de pair. Le surpoids peut entraîner une poussée de graisse dans le cou contre les voies respiratoires, ce qui aggrave le ronflement. Perdez cette graisse et le problème du ronflement disparaîtra souvent. Si le ronflement ne s'arrête pas, votre partenaire peut bénéficier de la perte de poids de plusieurs autres manières.
Huiles essentielles
Il existe plusieurs huiles essentielles différentes que vous pouvez essayer de soulager votre ronflement. La lavande, la marjolaine, l'eucalyptus et la valeur sont quelques-unes de celles que vous pouvez considérer. Bien que les huiles essentielles ne soient pas aussi efficaces que la perte de poids ou la thérapie positionnelle, cela peut valoir la peine d'être essayé.
Embouchure ronflante
Un ronflement quoi? Oui, un embout buccal ronflant, également connu sous le nom de dispositif d'avancement mandibulaire. Ces petits appareils ne sont disponibles qu'en ligne et fonctionnent très bien en matière de ronflement. L'embout buccal ressemble généralement à un embout buccal que les joueurs de football utilisent, cependant, il n'est pas le même que l'embout buccal qui ronfle qui maintient réellement la mâchoire en avant. Un protège-dents de sport est une simple couche de protection qui empêche vos dents d'être endommagées pendant les sports de contact.
Comme mentionné, ces appareils fonctionnent en maintenant la mâchoire en avant, ce qui tend les muscles autour des voies respiratoires et permet une respiration sans obstruction. Les buses de ronflement existent depuis plusieurs années et sont une solution très efficace pour le ronflement. J'ai utilisé plusieurs de ces appareils. Vous pouvez trouver une liste complète et un examen de chacun ici.
Étape 4: passez à l'action
Maintenant que vous avez présenté plusieurs solutions, il est temps de décider laquelle sera la meilleure pour vous et votre partenaire. C'est là que vous devrez peut-être faire un petit compromis. Il y a beaucoup d'excellentes informations sur chaque solution de ronflement en ligne qui seront utiles pour prendre une décision. Parlez des avantages et des inconvénients de chacun et décidez ensemble d'une solution. Une fois la décision prise, agissez et soutenez les efforts de vos conjoints. Par exemple, si vous décidez de perdre du poids, assurez-vous de les encourager en cours de route.
Faire face à un problème de ronflement n'est jamais facile. Abordez la situation avec soin en identifiant le problème, en acquérant votre compréhension, en proposant plusieurs solutions, puis en choisissant une, et enfin en prenant des mesures. Quoi que vous fassiez, ne devenez pas hostile envers votre partenaire, car il se défendra immédiatement en construisant un mur, ce qui ne vous mènera nulle part rapidement.
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