Comment gérer un conjoint qui ronfle ?

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 Quand mon fiancé et moi sortions ensemble, ses ronflements occasionnels ne me dérangeaient pas, ou peut-être que je ne m’en rendais pas compte parce que nous n’étions pas ensemble tous les soirs. Maintenant que nous sommes mariés, je suis à bout de souffle avec son klaxon, qui commence environ 30 secondes après s’être endormi et continue. Hier soir, quand le ronflement a commencé, je l’ai poussé (doucement), mais il s’est mis en colère et m’a dit de le laisser tranquille. J’ai deux questions: n’est-ce pas normal de le réveiller pour arrêter de ronfler? Et si le moment vient où quelqu’un a besoin de dormir dans le lit d’invité, lequel de nous devrait-il être? –Sans dormir 

Avant d’entrer dans l’étiquette de fouille et de pousser votre mari ronfleur, je veux m’assurer qu’il le sait, bien que le ronflement soit généralement considéré comme un problème « social » mineur (bien qu’un majeur conjoint), il peut également s’agir d’un grave problème de santé. Il est en corrélation avec un risque accru de crise cardiaque (les ronfleurs sont 34% plus susceptibles d’en avoir) et d’accident vasculaire cérébral (67%). D’autres problèmes incluent l’apnée du sommeil, la somnolence, l’irritabilité, le manque de concentration et une baisse de la libido. En résumé, il est important que votre mari détermine pourquoi vous ronflez autant et la chose la plus utile que vous puissiez faire est de le presser de prendre rendez-vous avec un spécialiste pour une étude du sommeil.

Passons maintenant au tag ronflement! Lorsque j’ai posté votre question sur ma page Facebook, mes lecteurs ont trouvé de nombreux conseils pratiques qui étaient clairement basés sur une vaste expérience:

  • « Beaucoup de mariages ont été sauvés avec des chambres séparées (et une salle de bain avec deux lavabos). »
  • «Celui qui a des problèmes de colère devrait dormir dans un lit différent. Pourquoi les couples pensent-ils devoir partager un lit tous les soirs? Mon partenaire et moi avons des chambres séparées, nous nous blottissons avant d’aller dormir dans un lit ou un autre, puis nous dormons séparément la plupart des nuits. Ok, vraiment!
  • «Au lieu de pousser, de pousser et de donner des coudes, je chatouille légèrement mes cheveux par le cou, le genou ou une autre zone, alors il pense que ça démange. Cela vous amène à modifier les schémas respiratoires. Et puis arrêtez de ronfler assez longtemps pour que je m’endorme.

Voici mes propres conseils pour les ronfleurs:

  1. Assurez-vous que votre ronflement a été correctement diagnostiqué et que vous suivez un plan de traitement, qui peut inclure de dormir sur plus d’oreillers, de prendre un décongestionnant, d’abandonner le bonnet et / ou de perdre du poids.
  2. Fournissez des bouchons d’oreille aux compagnons de lit.
  3. Essayez les «bandes de ronflement», comme Breath Right.
  4. Dites à votre partenaire de rêve qu’il est normal de le réveiller lorsque son ronflement est trop fort.
  5. S’il faut plus de deux ou trois piqûres pour arrêter ses ronflements, son partenaire de rêve mérite le lit pour lui-même.

Et voici mon conseil pour quiconque partage un lit avec un ronfleur:

  1. N’oubliez pas que le ronflement est une condition médicale et non un échec personnel. N’aggrave pas ton insomnie par un élan de colère.
  2. Si le ronflement «occasionnel» est devenu nocturne, réfléchissez ensemble s’il y a eu un changement dans la santé ou le comportement d’un couple qui pourrait contribuer à l’augmentation. Quoi qu’il en soit, soyez gentil avec votre conjoint et discutez-en d’une manière non conflictuelle, et non lorsque vous essayez tous les deux d’obtenir des zzz.
  3. Portez des bouchons d’oreille.
  4. Si le ronflement continue de vous déranger, pensez à dormir séparément. Comme l’a écrit une affiche sur Facebook: « Je dors dans notre lit d’invité depuis 22 ans. Juste avant qu’il ne se réveille, je retourne à notre lit pour l’embrasser pour commencer notre journée.

J’ajouterais seulement ceci: les crevaisons et les poussées occasionnelles sont bien, mais si vous avez un mariage long et heureux, faites attention au ressentiment et à la poussée. Aller au cœur du problème le plus rapidement possible.

Le ronflement a-t-il été un problème dans votre relation? Comment avez-vous géré cela?

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