L’acte de dormir représente environ un tiers de notre vie. Il ne s’agit pas seulement de temps, mais aussi du fait que le sommeil affecte presque tout ce que nous devons faire, et la qualité des choses que nous souhaiter que faire. Lorsque vous pensez dans ce contexte que la qualité du sommeil affecte la qualité de vie, nous sommes plus susceptibles de prendre le sommeil au sérieux.
Le ronflement est une période de forte respiration, de reniflement ou de grognements qui se fait lorsque vous dormez. Si nous avons un partenaire endormi, il est probable que le ronflement interrompt souvent votre capacité à dormir, ce qui à son tour affecte les choses qui ils besoin ou envie de faire (nous supposons que vous l’avez probablement déjà remarqué!)
Comme défini par le National Heart, Lung and Blood Institute, l’apnée du sommeil est «un trouble courant qui comporte une ou plusieurs pauses respiratoires ou des respirations peu profondes pendant le sommeil». De telles interruptions de la respiration peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes et peuvent survenir 30 fois ou plus dans une heure. Comme prévu, cette condition entraîne une mauvaise qualité du sommeil et entraîne une augmentation des épisodes de somnolence diurne.
Actuellement, il existe toutes sortes de médicaments et de gadgets conçus pour soulager le ronflement. La même chose peut être dite de l’apnée du sommeil. Cependant, il est toujours préférable d’utiliser des solutions naturelles, car elles sont presque toujours mieux reçues par le corps.
Ce jus ONE aide à arrêter le ronflement et l’apnée du sommeil
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Les jus sont devenus une méthode courante pour que les gens atteignent divers résultats de santé, de la supplémentation en vitamines et en nutriments à la lutte contre les problèmes de santé diagnostiqués. Les ingrédients utilisés dans le jus sont souvent crus et non modifiés (non frelatés), ce qui permet deux choses: (1) il est plus facile à digérer et (2) permet un maximum de bénéfices nutritionnels (les aliments transformés connaissent souvent mécanismes qui soustraient la valeur nutritive des aliments.) Généralement, ces jus sont principalement fabriqués à partir de fruits et légumes crus.
Cela dit, il existe un mélange de jus simple qui réduit les effets du ronflement et de l’apnée du sommeil. Le principe derrière ce mélange est d’éliminer l’excès de mucus, qui est un facteur majeur dans les symptômes du ronflement et de l’apnée du sommeil.
Les ingrédients et la préparation sont très simples, bien qu’il soit recommandé que les produits inclus dans le mélange soient de la variété biologique et crue pour les raisons mentionnées au paragraphe précédent. Il est également utile d’avoir une machine à centrifuger, car ces appareils mélangeront le mélange plus soigneusement.
Ce sont les ingrédients dont vous aurez besoin (les quantités sont pour 1 portion):
– 2 pommes (de tout type préféré)
– 2 carottes
– ¼ de citron
– 1 pouce de gingembre
Utilisez simplement une centrifugeuse, telle que NutriBullet, pour bien combiner et bien mélanger les ingrédients. Sans presse-agrumes, un mélangeur traditionnel suffira.
En plus de cela et d’autres options d’alimentation saine, certains changements de style de vie peuvent soulager les symptômes du ronflement et de l’apnée du sommeil. En termes de régime, il est important de minimiser ou (de préférence) d’éliminer l’alcool en raison de son effet suppressif sur le système nerveux central.
Pour ceux qui fument, l’abandon de cette habitude soulagera probablement une variété de symptômes. La raison en est évidente: le tabagisme affecte les poumons et les vaisseaux sanguins, ce qui limite le flux d’air produit par les poumons. Les effets néfastes du tabagisme sur la santé sont à court et à long terme. De plus, arrêter de fumer produit une amélioration presque immédiate de la capacité de respirer.
Il est important de maintenir un poids santé pour plusieurs raisons, notamment la suppression des symptômes de l’apnée du sommeil et du ronflement. Comme cela est lié à l’apnée du sommeil, les personnes en surpoids sont plus susceptibles de développer le trouble. Selon Cedars-Sinai, ceux qui stockent la graisse et les tissus autour du cou peuvent appliquer une pression restrictive sur les voies respiratoires ou la langue.
Quelques autres conseils:
– Évitez de manger trop de chocolat
– Mangez des aliments frits en petites quantités ou éliminez-les complètement.
– Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
– Éliminer ou limiter la quantité d’aliments transformés
– Éliminez ou limitez la quantité de féculents et d’aliments riches en sucre
– Établissez une routine de sommeil fixe. Allongez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour
Des changements de style de vie sont nécessaires pour minimiser les symptômes du ronflement et l’apnée du sommeil. Soyez conscient de ce qui est mis dans votre corps et restez ferme dans vos routines de sommeil. Mangez quotidiennement des quantités adéquates de fruits et légumes crus. Cherchez de l’aide si vous voulez arrêter de fumer ou boire de l’alcool.