L’heure du coucher est une perspective paradisiaque ou infernale selon la facilité avec laquelle vous pouvez vous endormir. Beaucoup de gens connaissent très bien les dangers d’une nuit de sommeil agitée. Mis à part l’ennui pur et simple de circuler, les effets néfastes peuvent être ressentis le lendemain.
Une autre étude publiée dans Acta Physiological Hungarica a lié la consommation de bière sans alcool au houblon pour améliorer la qualité du sommeil chez les étudiants.
Bien que le houblon se soit révélé prometteur pour soulager l’anxiété et les troubles du sommeil à lui seul, il pourrait être encore plus efficace lorsqu’il est combiné avec une plante appelée valériane.
Cette herbe a beaucoup en commun avec le houblon. Il a également une longue histoire d’utilisation comme traitement à base de plantes pour l’insomnie.
Selon un article de synthèse publié dans Australian Family Physician, certaines preuves scientifiques suggèrent que la valériane peut aider à améliorer la qualité du sommeil, lorsqu’elle est prise seule ou avec du houblon.
Pourquoi choisir une bière sans alcool?
Boire de l’alcool trop près de l’heure du coucher peut perturber votre cycle de sommeil de plusieurs façons.
Selon la National Sleep Foundation (NSF), les gens ont un sommeil de moins bonne qualité après l’alcool parce qu’il bloque le sommeil paradoxal, qui est souvent considéré comme le type de sommeil le plus réparateur.
«Avec moins de sommeil paradoxal, vous risquez de vous réveiller étourdi et flou», explique la NSF.
L’alcool détend également tout votre corps, y compris les muscles de la gorge, ce qui vous rend plus sujet au ronflement et à l’apnée du sommeil, conseille le corps sain.
L’apnée du sommeil se produit lorsque votre respiration s’arrête et démarre pendant que vous dormez.
Enfin, l’alcool a tendance à entraîner davantage de voyages aux toilettes.
La NSF explique: « L’alcool, un diurétique, peut vous obliger à aller plus loin, perturbant votre rythme de sommeil normal. »
Un autre conseil utile
Une astuce simple pour vous aider à perdre le sommeil est de maintenir des heures de sommeil régulières.
Comme l’explique le NHS, cela programme le cerveau et l’horloge interne du corps pour s’habituer à une routine définie.