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Les allergies, le rhume, la grippe et d'autres causes courantes de congestion nasale peuvent rendre le sommeil difficile, voire impossible.
Une personne peut se réveiller des dizaines de fois en sentant qu'elle ne peut pas respirer, ou elle peut avoir de la difficulté à s'endormir sous la pression de la congestion.
Le sommeil est essentiel pour guérir les infections. Une étude de 2020 a même révélé que mieux dormir peut réduire le risque de rhume en premier lieu.
Plusieurs stratégies peuvent empêcher un nez bouché de gâcher une bonne nuit de sommeil. Pour obtenir le plus de soulagement possible, les gens peuvent essayer plusieurs stratégies à la fois. Les sections ci-dessous présentent ces stratégies plus en détail.
La congestion a tendance à empirer la nuit car il est plus difficile de drainer le nez et les sinus.
Cela signifie que le mucus s'accumule dans la tête, ce qui rend la respiration difficile et peut provoquer des maux de tête sinusaux le matin.
Essayez de lever la tête sur certains oreillers pour aider vos sinus à se vider plus facilement.
Certaines personnes trouvent également un soulagement à dormir dans un fauteuil inclinable ou sur un canapé.
Un nez sec peut être douloureux et plus sensible au mucus. Les humidificateurs hydratent l'air, préviennent une sécheresse excessive et réduisent la douleur respiratoire lorsqu'ils sont congestionnés.
Certaines personnes aiment ajouter des huiles essentielles, comme la menthe poivrée ou l'eucalyptus, à l'humidificateur.
Il est important de nettoyer régulièrement les humidificateurs, car l'humidité peut favoriser la croissance des bactéries et des champignons. Il est préférable de lire les instructions de la machine pour la nettoyer et la désinfecter.
La congestion n'est pas la seule chose qui rend plus difficile de dormir avec un rhume. Pour de nombreuses personnes, se lever pour boire de l'eau ou des écharpes peut interrompre le sommeil toute la nuit.
Avoir une boîte de mouchoirs, une poubelle et une bouteille d'eau à côté du lit peut rendre les interruptions nocturnes plus courtes et plus confortables.
Le nez bouché peut faire respirer les gens par la bouche, laissant la gorge sèche et douloureuse. Lorsqu'une personne a déjà une toux ou un mal de gorge, cela peut rendre le sommeil difficile. Le miel couvre la gorge, soulageant l'inconfort.
Le miel peut même fonctionner comme un antitussif. Une étude de 2014 a comparé le miel à un placebo et au salbutamol bronchodilatateur à courte durée d'action chez les enfants atteints d'un rhume.
Le miel était l'option la plus efficace pour soulager les symptômes de la toux. Les enfants peuvent également être plus enclins à goûter le miel que les médicaments.
Pour les personnes sans allergies au miel, le risque d'effets secondaires ou de réactions négatives est très faible.
La vapeur chaude peut aider à ouvrir les sinus. La vapeur desserre le mucus sec et peut aider le nez à se vider avant d'aller se coucher, réduisant ainsi la douleur et la congestion.
Certaines personnes trouvent que le massage de la peau qui recouvre les sinus favorise un meilleur drainage. Prendre une douche chaude avant le coucher peut également aider une personne à se détendre avant d'essayer de dormir.
Une pulvérisation ou un rinçage avec une solution saline, qui contient une petite quantité de sel mélangée à de l'eau stérile, peut aider à éliminer les seins congestionnés. Les rinçages salins aident à soulager l'irritation et l'enflure, et peuvent également aider une personne à se sentir moins congestionnée la nuit.
Les rinçages salins qui ne contiennent pas de médicaments sont sûrs à utiliser plusieurs fois par nuit, donc une personne peut essayer de garder un spray salin près du lit et de l'utiliser si nécessaire.
Les bandes nasales adhèrent à l'arête du nez et retirent légèrement les narines.
Bien que de nombreuses personnes utilisent des bandelettes nasales pour éviter le ronflement, elles peuvent également faciliter la respiration lorsqu'une personne a le nez bouché. Essayez de dormir avec une bandelette nasale jusqu'à ce que la congestion disparaisse.
Les vaporisateurs en vente libre peuvent aider à soulager l'inflammation ou la congestion due aux allergies et aux infections. Ils sont sûrs pour une utilisation à court terme et peuvent offrir un soulagement rapide.
Cependant, certains vaporisateurs nasaux décongestionnants utilisent une substance qui peut entraîner une tolérance à la façon dont ils agissent. Cela peut provoquer une congestion de rebond si une personne l'utilise pendant une longue période et essaie ensuite de s'arrêter.
Les gens doivent lire et suivre les instructions sur l'emballage, y compris le nombre maximum de jours consécutifs pour qu'ils puissent l'utiliser. Une personne ne doit jamais prendre plus que la dose efficace la plus faible possible.
Les pulvérisations de stéroïdes aident à soulager l'inflammation, ce qui peut aider à réduire la congestion et l'irritation dans les narines. Ils sont disponibles sans ordonnance et avec une ordonnance.
N'utilisez pas de vaporisateurs nasaux stéroïdes chez les enfants, sauf si un médecin le recommande.
L'utilisation de médicaments contre le rhume et la grippe avec des décongestionnants et d'autres ingrédients peut faciliter la respiration. Ils peuvent également aider avec d'autres symptômes, tels que des douleurs musculaires et des maux de tête.
Les gens doivent faire attention à éviter les produits non somnolents «de jour» avant le coucher, car ils peuvent rendre le sommeil difficile. Au contraire, il est généralement préférable d'éviter les produits "nocturnes" lorsqu'une personne a besoin d'être éveillé, car ils provoquent probablement de la somnolence.
Évitez de combiner plusieurs médicaments et n'administrez pas de décongestionnant pour les bébés ou les enfants à moins qu'un médecin ne le recommande.
Le rhume provoque souvent une congestion nasale. Les antibiotiques et autres médicaments ne guérissent pas le virus du rhume, il n'y a donc pas grand-chose qu'un médecin puisse faire.
Il vaut mieux boire beaucoup de liquide et dormir ou se reposer autant que possible pour donner au corps le temps de récupérer.
Les symptômes d'un rhume peuvent durer entre 2 jours et 2 semaines. Les personnes grippées se rétablissent généralement en une semaine, mais certains symptômes peuvent durer 2 semaines ou plus.
Consultez un médecin si:
- Une personne dont le système immunitaire est affaibli, comme un adulte plus âgé ou un bébé, développe des symptômes de grippe. Un traitement précoce de la grippe peut réduire la gravité de l'infection.
- Un bébé présente des signes de congestion. Les bébés de moins de 2 mois ne respirent que par le nez, de sorte que la congestion peut rapidement causer de graves problèmes respiratoires.
- Une personne trouve qu'il est impossible de respirer ou montre des signes de problèmes respiratoires, comme un rythme cardiaque rapide, des lèvres bleues, une respiration rapide, des étourdissements ou de graves changements d'humeur ou de personnalité.
- Une personne souffre de congestion depuis plus de 2 semaines ou découvre qu'elle s'aggrave progressivement pendant plusieurs jours.
- Une personne a une fièvre élevée de 103,1 ° F (39,5 ° C) ou une fièvre qui dure plus de quelques jours.
- Une personne a le nez bouché et présente des signes d'une crise d'asthme, comme une difficulté soudaine à respirer, une respiration sifflante ou un essoufflement.
Avoir un nez bouché peut rendre le sommeil difficile, mais de nombreux remèdes maison simples peuvent offrir un soulagement. Les gens devraient également boire beaucoup d'eau et se reposer autant que possible pour s'assurer que la maladie passe rapidement.
Rester à la maison du travail ou de l'école peut empêcher la propagation de l'infection.
Une personne doit consulter un médecin si les symptômes sont très graves ou ne disparaissent pas.
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