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Qu'est-ce que les gens qui appellent notre service d'assistance téléphonique veulent savoir quand ils sonnent? Comment puis-je arrêter de ronfler?

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Les informations et les conseils sur cette page ont été publiés pour la première fois en 2004 et peuvent ne plus être tout à fait exacts. Nous vous recommandons d'effectuer nos nouveaux tests de ronflement interactifs pour découvrir comment vous pouvez arrêter le ronflement.

Bien sûr, la chose la plus importante à découvrir est la cause du ronflement. Sans idée dans ce sens, une solution au problème sera illusoire.

Tour de cou 16½ "

La première chose à considérer est la graisse corporelle. Les personnes obèses ronflent très probablement. L'excès de graisse corporelle semble être un problème plus important pour les hommes que pour les femmes. La graisse se dépose autour du corps différemment chez les hommes que chez les femmes. Les hommes ont tendance à grossir autour du cou et de la taille, tandis que les femmes semblent contourner les cuisses. C'est la graisse autour de la gorge qui cause le problème; Il a tendance à écraser la gorge en laissant moins de place pour respirer. Un homme d'âge moyen dont le col est de 16½ "ou plus est prédisposé au ronflement. Il convient de se demander si le ronflement était un problème avant tout gain de poids récent ou s'il a été nécessaire d'acheter des chemises plus grandes récemment. Un régime alimentaire et une activité physique accrue sont une méthode extrêmement efficace pour le traitement du ronflement chez les personnes en surpoids.Même si vous êtes légèrement en surpoids, nous vous recommandons de commencer un programme d'exercice et de régime alimentaire, bien que l'obésité ne soit pas la seule En raison du ronflement, il peut fort bien avoir une influence importante qui, une fois éliminée, permettra à d'autres formes de traitement d'être efficaces.

Les fumeurs sont deux fois plus susceptibles de ronfler que les non-fumeurs. Il s'ensuit que ceux qui peuvent arrêter seront en meilleure position vis-à-vis de leur ronflement. Ce peut être la seule cause, auquel cas ce sera une expérience enrichissante. Arrêter de ronfler et de fumer en un sera un soulagement pour les ronfleurs / fumeurs et leurs familles. L'acupuncture et l'hypnose sont de bonnes thérapies pour arrêter. Le 0800 002 200 de Quitline est un numéro de téléphone qui vous sera utile si vous voulez vraiment arrêter de fumer. Bonne chance. Il convient de mentionner que c'est la fumée qui irrite la muqueuse nasale qui cause le problème aux ronfleurs. Par conséquent, le tabagisme passif peut être quelque chose à considérer, surtout si vous êtes dans un environnement enfumé comme un pub avant le coucher.

La bouche ouverte?

Ronflez-vous la bouche ouverte? Nous avons été conçus pour respirer par le nez afin que l'air suinte, se réchauffe et s'humidifie avant d'entrer dans les poumons. Lorsque nous respirons par le nez, l'air passe sur la partie incurvée du palais mou dans un flux doux vers la gorge sans créer de turbulences inutiles. Cependant, lorsque nous respirons par la bouche, l'air frappe l'arrière de la gorge et peut créer d'énormes vibrations dans ce tissu mou. Le pharynx, le terme médical pour la gorge, qui s'étend du niveau du toit de la bouche à l'épiglotte (pomme d'Adam), est un tube très flexible et musclé. Vous avez besoin de cette flexibilité car vous devez remplir deux fonctions, respirer et avaler. C'est la dernière fonction qui a besoin de flexibilité car nous avalons un processus appelé péristaltisme, une série de contractions musculaires qui obligent les aliments à descendre dans la gorge et à pénétrer dans l'œsophage. Détendu, le pharynx n'est pas très grand. Alors que nous nous endormons, notre tonus musculaire diminue et la plupart des muscles de notre corps se détendent complètement. La gorge ne fait pas exception. Vous pouvez voir que dans cet état, toute turbulence dans l'air inspiré provoquera une vibration.

S'il est habituel de respirer par la bouche pendant le sommeil et que vous avez au moins une voie respiratoire nasale claire, la solution peut être un dispositif pour empêcher la respiration orale. Snore Guard est un tel produit.

Base de langue

Le bruit de certains ronfleurs émane de la base de la langue, où la gorge peut être particulièrement restreinte. Cela est particulièrement probable chez ceux dont la mâchoire inférieure n'est pas bien formée. Les personnes dont le menton est & # 39; faible & # 39; ou la rétrognathie ronfle souvent. Ils auront généralement une morsure inhabituelle, c'est-à-dire que leurs dents inférieures sont loin derrière leurs dents supérieures quand elles ferment la bouche. Dans cette situation, un appareil utilisé dans la bouche qui porte la mâchoire inférieure (la mâchoire) vers l'avant peut être la solution. Essayez ce test simple: faites un ronflement avec la bouche fermée. Ensuite, essayez de faire le même bruit en mordant légèrement la langue qui dépasse de la bouche et les lèvres scellées qui l'entourent. Si vous ne pouvez pas ronfler avec votre langue vers l'avant, un Tomed SomnoGuard conviendrait. Le résultat de l'utilisation d'un tel dispositif sera une avance semi-permanente ou permanente de la mâchoire inférieure et un changement dans la façon dont les dents sont jointes. Vous devrez peut-être apprendre à mâcher vos aliments d'une manière différente. Cependant, nous pensons que ces appareils ont un rôle précieux dans le traitement du ronflement dans un grand nombre de cas.

Vous ne pouvez pas utiliser Snore Guard ou Tomed SomnoGuard si vous ne pouvez pas respirer par le nez. Si vous avez une congestion nasale qui empêche une respiration claire par les deux narines, cela peut être la cause du problème du ronflement. Êtes-vous allergique? Souffrez-vous de rhume des foins, par exemple? Si c'est le cas, vous pourriez souffrir d'une réaction allergique aux acariens. On en trouve des millions sur chaque vieil oreiller et lorsque nous dormons, notre nez absorbe simplement l'allergène de l'oreiller. Essayez un nouveau coussin synthétique. Si votre ronflement s'apaise pendant quelques jours puis que vous revenez, vous avez peut-être trouvé la cause, auquel cas la taie d'oreiller "Intervent", etc. C'est peut-être la réponse. Vous pouvez également essayer, avec les conseils de votre pharmacien, des comprimés antihistaminiques. Si cela fonctionne, cela peut indiquer une allergie. Ne continuez pas à utiliser des antihistaminiques pendant une longue période. Vous devez savoir à quoi vous êtes allergique et éviter tout contact. Les vaporisateurs nasaux décongestionnants peuvent également être efficaces. Essayez un chlorhydrate d'oxymétazoline comme les bottes, mais parlez d'abord au chimiste. Assurez-vous d'arrêter l'utilisation après 5 jours, même si vous avez constaté que votre ronflement s'arrêtait avec succès. L'utilisation à long terme de ces aérosols puissants peut être contre-productive et dangereuse. En fait, ils peuvent augmenter la congestion en raison d'un effet de rebond s'ils sont utilisés trop longtemps. Nous avons en stock un spray nasal homéopathique appelé Homeoronfnyl et un spray à base de plantes que nous testons. Les gouttes nasales Y-Snore sont une formulation homéopathique et le spray Y-Snore contient le même ingrédient actif dans une solution saline normale. Tous nos sprays et gouttes nasales sont sûrs pour une utilisation à long terme. Vous constaterez également que les inhalations à la vapeur sont très utiles. Ce simple remède traditionnel est extrêmement efficace, mais il est assez inconfortable d'avoir besoin d'une séance tous les soirs et tous les matins pendant environ 10 minutes, pendant au moins quinze jours. La bonne nouvelle est que cela ne coûte rien et fonctionne très bien.

Les dilatateurs nasaux peuvent être utilisés avec beaucoup d'effet si les narines ont tendance à s'effondrer. Vous pouvez essayer cela en vous tenant devant un miroir et en observant l'une de vos narines tout en respirant profondément à travers celui-ci avec l'autre fermée doucement en appuyant sur le côté avec un doigt. Si la narine ouverte a tendance à s'effondrer lorsque vous respirez, essayez de l'ouvrir avec la fin propre d'une allumette et voyez si la respiration est plus facile. Essayez le test des deux côtés. Si vous trouvez que la respiration est plus facile avec les narines ouvertes, vous devriez essayer l'un des dilatateurs nasaux conçus à cet effet. Les nouveaux Nozovent sont une grande amélioration par rapport à la conception précédente. Ils restent en place plus fermement. Snorless est toujours populaire, tout comme le printemps Snore no More. Les bandes Breathe Right sont particulièrement confortables et faciles à utiliser.

Vaut le coup

La position de sommeil contribue au ronflement chez certaines personnes. Il ne faudra pas longtemps pour placer quelques livres sous le dessus du lit pour relever la tête du lit. Si cela fonctionne, excellent, sinon … eh bien, ça valait le coup d'essayer. Certaines personnes ne ronflent que lorsqu'elles sont allongées sur le dos, ce qu'elles font la majeure partie de la nuit car elles ne peuvent pas dormir confortablement sur le côté. Dans ce cas, un oreiller orthopédique comme le Pro-Pil-O peut permettre une nuit de sommeil confortable sur le côté. Couché sur le dos est la pire position pour dormir car la langue retombe dans la gorge et restreint partiellement le flux d'air, provoquant des turbulences et des ronflements.

L'alcool est un autre facteur à ne pas négliger. Les sédatifs, comme les somnifères, dépriment également le système nerveux central et augmentent l'état de relaxation des muscles de la gorge. Ils dépriment également l'impulsion respiratoire. Nous ne ronflons pas lorsque nous sommes éveillés car le tonus musculaire dans les voies aériennes supérieures a plus de tonus que pendant le sommeil. Tout ce qui réduit encore le tonus musculaire aura un effet néfaste. Si vous ne ronflez pas habituellement, vous pouvez ronfler après quelques verres. Si vous ronflez habituellement un peu, vous ronflez beaucoup. Si vous ronflez toujours, vous pouvez arrêter de respirer pendant des périodes pendant votre sommeil, une condition connue sous le nom d'apnée du sommeil. La plupart d'entre nous envieraient ceux qui ne ronflent qu'après quelques verres. Ils ont de la chance car ils ont le choix. Buvez ou ronflez.

L'âge, l'imparable

Les hommes et les femmes ronflent davantage en vieillissant, et nous ne pouvons rien y faire! Mais si vous prenez maintenant le ronflement au sérieux et résolvez le problème, vous empêcherez probablement votre ronflement de devenir une apnée du sommeil. Il s'ensuit normalement une longue période, par exemple cinq ans, de ronflements intenses réguliers.

En général, les femmes ont tendance à commencer à ronfler pendant ou après la ménopause. Certaines femmes ne ronflent que lorsqu'elles sont enceintes. Cela tend à indiquer que les hormones jouent un rôle important dans l'étiologie (cause d'une maladie) du ronflement. Certaines femmes ont signalé que l'hormonothérapie substitutive avait résolu leur problème de ronflement.

Étude du sommeil avant la chirurgie

Pour les deux sexes, des défauts anatomiques graves peuvent provoquer des ronflements et il vaut la peine de demander à votre médecin ou à un oto-rhino-laryngologiste de vérifier votre nez et votre gorge. Certains peuvent souhaiter opérer immédiatement car il y a toujours quelque chose à faire pour faciliter la respiration. Nous ferons écho à la politique des directeurs des laboratoires du sommeil, qui conseillent à l'unanimité qu'aucune opération de ronflement ne soit pratiquée sans une étude préalable du sommeil. Il est important de savoir si le problème est le ronflement ou l'apnée du sommeil car les traitements peuvent être différents. Le traitement de choix pour l'apnée obstructive du sommeil est la pression positive continue (PPC), qui peut devenir moins efficace après une chirurgie palatine.

Rester en contact

Notre message est le suivant. Faites de votre mieux pour découvrir la cause du problème. Éliminez les facteurs qui ne peuvent pas être appliqués et travaillez dur sur ceux qui pourraient être des contributeurs. Grâce à cette recherche, vous acquerrez des connaissances utiles qui seront très utiles au consultant si vous en avez besoin. Avec l'aide d'un clinicien spécialisé, vous pouvez certainement résoudre le problème. Vous chercherez alors probablement une meilleure solution. Restez en contact avec la British Association of Snoring and Sleep Apnea, car nous gardons toujours les yeux ouverts sur les nouvelles techniques.

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