App # 3 – Sleep Talk et Snore Recorder
Il s’agit d’une application payante qui offre des fonctionnalités d’enregistrement intéressantes, plus que l’enregistrement de ronflements, cette application suit également si vous parlez dans votre sommeil et peut également aider à identifier si vous souffrez de bruxisme. Le bruxisme est une condition où la personne grince et grince des dents pendant le sommeil. Contrairement à d’autres applications de surveillance standard, Sleep Talk et Snore Recorder n’enregistrent pas toute la nuit; l’application n’enregistre le bruit que lorsque ses capteurs détectent tout bruit affectant le niveau de sensibilité qui peut être prédéfini par l’utilisateur.
App # 4 – MotionX 24/7
Le MotionX 24/7 est une application exclusive à iOS qui est livrée avec une pléthore de fonctions et des notes élevées des utilisateurs. La fonction principale de cette application est de surveiller les habitudes de sommeil pour déterminer la qualité et la durée du sommeil de l’utilisateur; l’application prétend également pouvoir enregistrer des données pour déterminer si l’utilisateur souffre d’apnée du sommeil et de ronflements chroniques. MotionX 24/7 est également capable de mesurer votre fréquence cardiaque et votre poids corporel afin de fournir un résumé complet de vos habitudes de sommeil et des facteurs qui pourraient vous perturber le sommeil.
App # 5 – SnoreClock
L’application SnoreClock est disponible sur tous les systèmes d’exploitation des smartphones et, comme une application de surveillance des ronflements standard, elle enregistre essentiellement tous les bruits pendant la nuit pour rassembler les données sur votre modèle de ronflement. L’application fournit à l’utilisateur un graphique des données de la nuit à l’aide de graphiques à barres qui peuvent déterminer où le ronflement était pire ou moins. Le SnoreClock peut enregistrer pendant une durée de onze heures et s’éteindra automatiquement si votre smartphone est faible en batterie. L’application est assez conviviale mais les fonctionnalités de la version gratuite sont limitées.
Comment arrêter le ronflement en changeant votre style de vie
Les choix de style de vie peuvent influer sur la façon dont notre corps choisit de fonctionner, une personne qui priorise sa santé aurait tendance à se concentrer davantage sur des choix de vie plus sains, comme faire de l’exercice régulièrement, manger sainement et éviter les habitudes qui peuvent mettre le corps en danger. Il en va de même pour une personne qui mène un mode de vie malsain, son corps réagira aux choix de vie néfastes qui sont faits. Il existe des moyens de freiner et de prévenir le ronflement simplement en changeant certains choix de style de vie et cela devrait être la première étape à examiner avant de dépenser de l’argent dans d’autres remèdes pour résoudre votre problème de ronflement.
Comment le gain de poids peut vous faire ronfler
Prendre du poids supplémentaire peut être l’une des principales raisons pour lesquelles une personne commence à ronfler; le corps développe des tissus adipeux et le manque d’exercice compromet le tonus musculaire afin qu’une personne plus lourde puisse commencer à ronfler assez facilement. Fondamentalement, le poids supplémentaire autour du cou peut contribuer au ronflement; la graisse du cou peut comprimer les voies respiratoires supérieures et bloquer le flux d’air, surtout lorsque la personne est allongée.
Une autre raison pour laquelle le gain de poids peut faire ronfler quelqu’un est due à l’accumulation de graisse dans la zone du ventre, car la graisse excessive poussera le diaphragme vers l’avant et compressera également la zone de la cage thoracique qui, à son tour, rétrécit les poumons. Lorsque les poumons sont comprimés, cela réduit la capacité du corps à respirer correctement et avec un débit d’air restreint, le corps est sujet au ronflement.
En perdant du poids, vous pouvez simultanément améliorer votre tonus musculaire et réduire le volume de graisse en interne, ce qui peut arrêter le problème du ronflement et ce sera également une bonne chose pour votre santé globale. Perdre du poids et changer votre mode de vie n’est peut-être pas aussi facile qu’il y paraît, mais vous en tirez des avantages à long terme en menant une vie plus saine, enfin avoir un sommeil réparateur sans interruption n’est qu’un des nombreux avantages.
Adoptez des habitudes plus saines
Briser la roue d’habitudes malsaines n’est pas une promenade dans le parc mais avec suffisamment de dévouement et de discipline, on peut atteindre un corps plus sain. La privation de sommeil due au ronflement n’est pas une situation agréable à gérer et l’épuisement dû à une fatigue constante conduirait généralement une personne à avoir des habitudes alimentaires malsaines; des études montrent que les aliments gras riches en sucre, en glucides et en sel peuvent accélérer la prise de poids.
Être constamment fatigué découragerait également une personne de mener une vie plus active, le manque d’énergie et de vigilance obligerait la personne à éviter de faire de l’exercice, ce qui accélère le processus de prise de poids. Le ronflement peut amener une personne à être coincée dans un cycle sans fin d’obésité et d’insomnie sans vue finale, à moins qu’un changement radical ne soit fait pour changer le mode de vie.
Exercice
Amener le corps à être plus actif physiquement est très important pour perdre l’excès de poids qu’il a gagné. L’exercice peut aider le corps à améliorer son tonus musculaire et son endurance tout en brûlant les graisses supplémentaires qu’il a accumulées. L’entraînement est également un excellent moyen de libérer le stress et d’améliorer les facultés cognitives qui ont été négativement affectées par le manque de sommeil dû au ronflement.
Déplacez votre corps dans le bon sens
Il est important de choisir la bonne forme d’exercice qui correspond à votre type de corps et à vos préférences, car vous devriez profiter de votre entraînement; ne considérez pas l’exercice comme une corvée. Par exemple, si vous aimez la natation, vous pouvez peut-être définir un régime d’exercice qui utilise la natation comme principal moyen de brûler vos calories indésirables.
Personnalisez votre entraînement selon vos propres besoins, vous n’êtes pas obligé de suivre la routine d’entraînement de quiconque. Vous n’avez pas besoin de vous amuser avec votre routine d’entraînement, un moyen simple de vous lancer rapidement est d’essayer de faire du jogging dans le parc le plus proche. Une fois que vous commencez à construire une routine, votre corps se sentira à l’aise pour faire plus d’exercices qui vous aideront à perdre du poids beaucoup plus rapidement.
Relâchez les hormones
Pour remettre votre corps sur la bonne voie, vous devez vous assurer que vos séances d’entraînement sont une activité agréable, faites ce que vous pouvez pour le rendre agréable. Essayez d’incorporer de la musique qui vous motive à faire de l’exercice, ayez une vision positive de l’objectif que vous souhaitez atteindre et profitez simplement de la brûlure. Lorsque vous commencez à profiter de votre routine d’exercice, votre cerveau libère des hormones qui affecteront le système nerveux central pour rendre le corps heureux pendant l’entraînement. C’est intrinsèquement important car les hormones heureuses vous motiveront à travailler plus dur et vous pourrez atteindre votre objectif de perdre du poids et d’éliminer votre ronflement beaucoup plus rapidement.
Pas de douleur, pas de gain
Faire de l’exercice pour perdre du poids n’est pas une mince affaire, mais une fois que vous avez décidé de réaliser votre objectif, cela en vaut la peine. Vous pourriez ressentir de l’inconfort et de la douleur pendant les premiers mois, mais lorsque vous verrez lentement l’amélioration vers votre santé générale et vos habitudes de ronflement, cela vaudra le sacrifice.
Disciplinez-vous pour maintenir votre routine d’entraînement et surveillez toujours vos progrès; essayez de ne pas céder à votre fatigue car il est très facile de fuir le chemin de la bonne santé. Rappelez-vous toujours que votre corps mérite d’être en bonne santé et rappelez-vous à quel point le sommeil réparateur est important: soyez déterminé à retrouver votre sommeil réparateur et à arrêter complètement le ronflement.
Contrôle du régime
Il existe de nombreuses options lorsqu’il s’agit de suivre un régime à cette époque et à cet âge, mais le facteur le plus important qui ferait fonctionner un régime pour vous est d’avoir la persévérance de s’en tenir à votre régime alimentaire jusqu’à ce que vous subissiez la perte de poids dont vous avez besoin pour arrêter complètement le ronflement. .
Ne mangez pas avant votre coucher
Évitez de consommer de la nourriture avant de dormir, cela peut être intrinsèquement mauvais pour votre corps car il peut provoquer une indigestion et un reflux acide. Manger avant de dormir fait également prendre plus de poids à votre corps, ce qui doit être évité à tout prix. Vous pouvez essayer de définir un horaire pour vos heures de repas et en respectant un horaire alimentaire régimenté, vous pouvez contrôler l’apport alimentaire de votre corps tout en ralentissant votre voyage vers la perte de poids.
La route Low Carb
Les glucides sont de mauvaises nouvelles pour quelqu’un qui a besoin de perdre du poids, ils sont présents à presque tous les repas et il peut être très difficile de les éviter car ils ne sont essentiellement que du sucre et de l’amidon qui peuvent être très tentants à manger. Essayez de remplacer les glucides par des alternatives; par exemple, lorsque vous mangez un repas qui a du riz comme source de glucides, vous pouvez remplacer le riz par des pommes de terre, ce qui est plus sain. Vous ne pourrez peut-être pas arrêter complètement la consommation de glucides, mais vous pouvez contrôler ce que vous absorbez.
Si vous avez une dent sucrée, il est également très important de couper les aliments sucrés car le sucre peut être très mauvais pour le corps; en plus d’être une source de graisse, elle peut également provoquer le diabète et affecter le cœur. Éviter les sodas et les boissons énergisantes est crucial car ces boissons sucrées aident non seulement le corps à prendre du poids mais peuvent également affecter votre sommeil.
Petits repas et contrôle des portions
Les gros repas ont tendance à encourager la lenteur et à réduire la capacité de concentration, ce qui est ressenti facilement par une personne plus lourde en raison de sa taille. Essayez de pratiquer le contrôle des portions en remplaçant les gros repas de la journée par des repas plus petits et plus fréquents. En mangeant moins, vous pouvez garder votre esprit plus concentré, améliorer votre système digestif et cela vous encouragera également à prendre des collations plus saines.
Manger sainement en général
Incorporez plus de fruits et légumes à votre alimentation, remplacez les aliments à base de blé et de gluten par une alternative plus saine comme le quinoa afin que votre corps puisse digérer les nutriments nécessaires et perdre les couches malsaines de graisse en interne. Il est important de rester à l’écart des aliments vides et des boissons sucrées; essayez plutôt de faire plus de smoothies qui peuvent satisfaire vos envies de sucre. Éviter les aliments frits gras est également essentiel pour maintenir votre alimentation, car plus vous réduisez l’apport en graisses, meilleures sont les chances de guérir votre problème de ronflement.
Comment le tabagisme peut provoquer le ronflement
Fumer des cigarettes, des pipes et des cigares est nocif pour le corps à bien des égards, mais dans ce cas, ils peuvent également être un déclencheur de ronflement. La fumée nocive qui est inhalée dans le corps par la gorge peut provoquer une inflammation des tissus et des muscles qui tapissent les voies respiratoires; la fumée peut également faire gonfler et infecter les glandes muqueuses des sinus. Tout cela entraînera un rétrécissement des voies respiratoires et réduira l’espace de circulation de l’air, provoquant ainsi le ronflement.
Une glande sinusale infectée peut également faire couler le mucus infecté dans la gorge, provoquant une infection qui peut également provoquer des ronflements et des douleurs; ce problème de sinus peut causer des dommages à long terme au corps s’il n’est pas traité. Des études montrent que les fumeurs ont un risque accru de 2,3 fois de ronfler en raison de leur tabagisme par rapport aux non-fumeurs, cela montre clairement à quel point le tabagisme peut affecter les poumons, la gorge et le nez. Les personnes exposées à la fumée secondaire sont également susceptibles de développer des ronflements; c’est ainsi que le tabagisme peut être perturbateur.
Meilleures pratiques pour vous aider à arrêter de fumer et à arrêter de ronfler
Le tabagisme est nocif pour votre corps, il n’affecte pas seulement vos habitudes de sommeil, il est préférable de vous débarrasser de l’habitude pour votre propre santé et pour le bien-être des proches qui vous entourent. Il n’est pas facile d’arrêter cette habitude, mais c’est faisable si vous êtes déterminé à améliorer votre style de vie et à vous débarrasser de votre problème de ronflement. Voici quelques façons de vous aider à mettre fin à cette habitude:
Réparer les choses
Les patchs de nicotine sont un bon moyen de démarrer votre aventure de cesser de fumer; ces patchs sont conçus pour fournir au corps des fumeurs des quantités contrôlées de nicotine pour essayer de sevrer le corps de l’habitude de fumer. C’est un moyen utile d’obtenir votre dose de nicotine sans compromettre votre gorge et votre nez; les patchs n’affecteraient pas vos glandes sinusales et ne devraient pas resserrer vos voies respiratoires.
Mâchez vos envies
La gomme à mâcher avec de la nicotine peut être utile; il donne au corps quelque chose à faire tout en obtenant la dose de nicotine à laquelle il est habitué. Les fumeurs ont tendance à ressentir de l’anxiété et à se serrer la main lorsqu’ils essaient de renoncer à leur habitude. Par conséquent, en mâchant du chewing-gum, cela peut distraire le cerveau et aider l’ex-fumeur à gérer le sevrage tabagique. Bien que cette méthode ne soit pas entièrement agréable pour un fumeur qui arrête de fumer, elle est encore une fois un moyen utile de réduire le potentiel de ronflement pendant le sommeil car le chewing-gum n’affecte pas la gorge.
Vape votre nicotine
Une alternative plus saine au tabagisme, vapoter la nicotine à l’aide de vapeur d’eau est très populaire à l’heure actuelle. La «fumée» d’un appareil de vapotage n’est pas de la fumée au sens traditionnel, c’est en fait de la vapeur d’eau inoffensive qui n’affecte pas le poumon ou la gorge du vapoteur. Bien que les études de recherche n’aient pas prouvé concrètement que le vapotage peut provoquer ou éliminer le ronflement, car il s’agit d’une habitude relativement nouvelle d’introduire de la nicotine dans le corps. Certains utilisateurs peuvent ressentir une sécheresse de la bouche pendant le vapotage, mais dans l’ensemble, cette méthode ne provoque aucune inflammation vers la gorge et ne nuit pas non plus aux glandes muqueuses des sinus.
Comment l’alcool peut provoquer le ronflement
Vous êtes surpris d’apprendre que l’alcool peut être la cause de vos ronflements? La consommation constante d’alcool avant de se coucher peut certainement provoquer des ronflements car elle affecte la respiration nocturne. La consommation d’alcool dans le corps avant le sommeil diminue la motivation du corps à respirer, ce qui rend le processus de respiration beaucoup plus lent et peu profond. En plus de ralentir la respiration de l’organisme, l’alcool aide également les muscles et les tissus de la gorge à se détendre, ce qui entraîne l’effondrement des voies respiratoires supérieures et fait ronfler le corps.
Des prises d’alcool fréquentes tard dans la nuit peuvent encourager une personne à commencer à ronfler car le corps est constamment aux prises avec des muscles détendus et des capacités respiratoires inférieures par rapport à une personne ayant une consommation d’alcool beaucoup plus faible. Vous pouvez également être coincé dans un cycle de ronflement si la consommation d’alcool n’est pas abordée car une consommation excessive d’alcool peut également entraîner une obésité qui aggravera le ronflement.
Meilleures pratiques pour surveiller et modérer votre consommation d’alcool
La modération de votre consommation d’alcool peut vous aider à résoudre votre problème de ronflement et si vous êtes en mesure d’arrêter complètement de boire de l’alcool, ce serait encore mieux pour votre santé globale. Si vous ne parvenez pas à vous arrêter complètement, limitez peut-être votre consommation et essayez d’éviter de boire avant de vous coucher afin d’améliorer votre ronflement et de mieux dormir.
Suivez-vous, soyez disciplinés
Gardez une trace de ce que vous buvez et limitez consciemment votre consommation d’alcool en réduisant progressivement le nombre de verres que vous consommez dans une journée. Si vous avez l’habitude de boire de l’alcool en grande quantité, il est préférable de réduire votre consommation d’alcool lentement, car vous serez confronté à un syndrome de sevrage, car votre corps serait habitué à un volume défini d’alcool.
Soyez discipliné et essayez de ne pas être tenté aussi facilement, rappelez-vous toujours que l’alcool fait partie de la raison pour laquelle vous vous sentez fatigué et motivez-vous en espérant atteindre un sommeil réparateur afin de vous sentir mieux physiquement sans avoir besoin de boissons alcoolisées.
Trick Your Mind
Si vous prévoyez d’arrêter complètement de consommer de l’alcool, vous devrez peut-être trouver des substituts qui peuvent aider à tromper l’esprit et le corps; vous pouvez commencer par essayer de la bière sans alcool. L’utilisation de boissons non alcoolisées est un excellent moyen de tromper l’esprit qu’une certaine forme d’alcool a été consommée sans avoir les effets secondaires et cela peut améliorer votre situation de sommeil et aider à éliminer votre problème de ronflement.
Comment votre position de sommeil peut vous faire ronfler
Votre position de sommeil affecte grandement la façon dont votre corps respire pendant le repos et si la position dans laquelle vous préférez dormir vous empêche de respirer correctement, vous devriez envisager de changer votre style de sommeil. Comme nous le savons, le ronflement se produit en raison du blocage de l’air dans le principal passage supérieur de la gorge et ce blocage fait vibrer les tissus et les muscles; si votre position de sommeil est la raison de la restriction de vos voies respiratoires, un simple changement dans vos habitudes de sommeil pourrait aider à rectifier votre problème de ronflement.
Les dormeurs qui préfèrent dormir sur le dos ont un risque élevé de ronflement et s’ils ne sont pas traités, ils peuvent également provoquer un effondrement complet des voies respiratoires. En dormant sur le dos, les voies respiratoires supérieures sont sujettes à l’effondrement du poids et de la lourdeur du cou et de la poitrine, ce qui entraîne le ronflement du corps alors que les poumons essaient de respirer avec difficulté. Les dormeurs peuvent également souffrir d’essoufflement et de pauses respiratoires pendant le sommeil, ce qui peut être très dangereux s’il n’est pas traité.
Changer votre position de sommeil pourrait vous aider à arrêter le ronflement
Si vous avez identifié la cause de votre ronflement comme étant votre position de sommeil, la résolution du problème devrait être assez simple. Tout ce que vous devez essayer est d’abord d’enregistrer votre ronflement et votre activité de sommeil à l’aide d’une application avec votre position de sommeil normale, puis de changer votre style de sommeil la nuit suivante et d’enregistrer les données. De cette façon, vous auriez des données concrètes pour prouver qu’en modifiant la façon dont vous dormez, votre ronflement s’est amélioré ou s’est aggravé.
Les dormeurs qui préfèrent dormir sur le dos peuvent essayer de dormir sur le côté ou sur le ventre pour élever et améliorer leur respiration; cela pourrait être difficile pour les premières nuits car votre corps pourrait inconsciemment se rendormir dans sa position «normale», vous devrez donc vous réveiller et changer de position si besoin est. La surveillance de vos ronflements est très importante si vous utilisez cette méthode pour limiter vos ronflements car disposer de données comparatives vous aiderait à prendre la bonne décision concernant votre style de sommeil.
Dispositifs anti-ronflement
Il y a plus d’une façon de dépouiller un chat, donc si vous vous retrouvez encore à ronfler après avoir changé votre style de vie, alors vous aurez peut-être besoin d’aide d’une autre manière. En raison du grand nombre de personnes qui souffrent de ronflement chronique dans le monde, de nombreuses inventions ont été créées pour aider les ronfleurs à résoudre ou à faire face à leur problème de ronflement. Examinons de plus près ces produits.
Que sont-ils?
Les dispositifs anti-ronflement sont essentiellement des produits spécialement créés et conçus pour empêcher une personne de ronfler et pour améliorer la qualité du sommeil. Nous examinerons trois types de produits différents; la jugulaire, l’embout buccal et les bandelettes nasales. Ces produits fonctionnent de différentes manières, mais leur objectif principal est d’aider le dormeur à arrêter le ronflement et à obtenir un sommeil réparateur avec un minimum d’inconfort. Compte tenu du fait que différentes personnes peuvent avoir diverses réactions à un produit, il est formidable que de nombreux types différents de dispositifs anti-ronflement soient disponibles, car vous avez plus de choix pour choisir quelque chose qui fonctionne le mieux pour votre corps.
Dispositif anti-ronflement: jugulaire
Comment fonctionne une jugulaire?
Une jugulaire anti-ronflement est un produit qui peut être porté pendant le sommeil autour de votre visage et de votre mâchoire afin que la sangle puisse maintenir la mâchoire inférieure en place pour vous empêcher de ronfler. Une jugulaire est généralement fabriquée à partir d’un matériau élastique et flexible qui peut s’étirer autour de votre visage afin de fournir un soutien constant à la mâchoire pendant la durée du sommeil. La jugulaire est nécessaire pour soutenir la mâchoire et le menton de manière constante mais ferme afin que la bouche puisse être fermée pendant le sommeil; cela aide à empêcher l’air de circuler dans la bouche et réduit ainsi les risques de ronflement à l’arrière de la gorge.
Quels types de sangles de menton sont actuellement disponibles
Le but principal de la jugulaire est généralement le même dans la plupart des conceptions de ce type de dispositif anti-ronflement, les principales variations entre de nombreuses marques de jugulaires sont généralement dues au matériau, au design, à la taille et à la couleur de la jugulaire.
Ce dispositif anti-ronflement non évasif (cela signifie qu’il n’a pas besoin d’être inséré dans le corps pour qu’il fonctionne) est relativement facile à utiliser, le ronfleur n’a qu’à le porter avant de se coucher. Il y a d’autres aspects personnalisés qu’un utilisateur pourrait avoir besoin d’examiner avant de décider d’utiliser une jugulaire, comme les caractéristiques de taille, de matériau et d’ajustement.
Si vous avez un grand visage ou une grande mâchoire, vous devrez envisager l’achat d’une jugulaire qui vous conviendra le mieux; un dispositif anti-ronflement mal ajusté peut causer plus de tort que de bien à votre corps. Pour les personnes à la peau sensible, il faudra peut-être envisager d’utiliser une jugulaire en matériau plus respirant et hypoallergénique pour éviter une irritation de la peau autour de la jugulaire.
Il existe des conceptions de jugulaire qui viennent avec plusieurs points de réglage pour un ajustement plus personnalisé et certains viennent juste avec une seule sangle de réglage; cela vous donne la possibilité d’utiliser un appareil plus personnalisable ou d’utiliser une jugulaire taille unique.
Une jugulaire vous convient-elle?
Un point à noter à propos de cet appareil anti-ronflement est que si vous ne pouvez pas respirer à pleine capacité par le nez, cela ne fonctionnera pas pour freiner le ronflement et peut être potentiellement dangereux à utiliser. Vous devez vous assurer que vous n’avez aucun mal à respirer par les voies nasales avant d’essayer une jugulaire anti-ronflement.
Suggestions de jugulaires qui pourraient valoir la peine d’être essayées
Si vous envisagez sérieusement d’utiliser une jugulaire anti-ronflement, il sera utile de commencer par faire des recherches sur la variété de sangles disponibles sur le marché. Il est important de choisir une jugulaire adaptée à vos besoins de sommeil, car toutes les sangles n’offrent pas la même fonctionnalité.
Essayez de choisir une jugulaire qui vous aidera à vous sentir à l’aise lorsqu’elle est portée et vous avez besoin d’une sangle qui ne vous cause aucun inconfort supplémentaire pendant qu’elle essaie de limiter le problème du ronflement. Voici nos trois principales suggestions de jugulaires qui pourraient vous être utiles:
Sangle de menton # 1 – SnoreTex
SnoreTex est livré avec une taille unique et est fabriqué à partir d’un néoprène respirant et flexible; c’est idéal pour votre confort car la jugulaire peut s’étirer et s’adapter parfaitement au visage. Cette jugulaire anti-ronflement est également livrée avec une sangle velcro réglable qui assure un placement sûr afin que la sangle ne bouge pas la nuit lorsque vous dormez. Le SnoreTex fonctionne pour soutenir et maintenir la mâchoire inférieure en place pendant que le corps dort afin de minimiser le flux d’air qui passe par la bouche et il aide également à maintenir la langue en place pour arrêter le ronflement.
Le SnoreTex est très facile à utiliser, il suffit de l’attacher avant de se coucher et il a également une routine d’entretien facile car il est lavable en machine; vous n’avez pas besoin de laver la jugulaire à la main. Cette jugulaire anti-ronflement n’a pas de détails délicats attachés et est prête à l’emploi dès que vous obtenez.
Mentonnière # 2 – SnoreQuiet ™
La jugulaire anti-ronflement SnoreQuiet ™ est fortement recommandée en raison de sa fabrication de haute qualité, elle est fabriquée avec un matériau polymère de qualité médicale et elle est très confortable à utiliser tout en ayant une grande respirabilité pour la peau pour éviter les démangeaisons.
De nombreux utilisateurs ont complimenté la jugulaire SnoreQuiet ™ en disant qu’ils ont mieux dormi lors de leur première nuit d’utilisation de cette jugulaire. Le SnoreQuiet ™ est livré avec une sangle réglable en Velcro et peut rester allumé toute la nuit pour soutenir en toute sécurité la mâchoire et arrêter le problème de ronflement du dormeur.
Cette jugulaire aiderait également à la circulation sanguine globale du corps en améliorant la capacité respiratoire du dormeur en augmentant l’apport d’oxygène dans le corps. Il est recommandé d’essayer la jugulaire pendant au moins sept jours pour constater une amélioration car différentes personnes auront différentes expériences avec les performances de l’anti-ronflement.
Jugulaire # 3 – Jugulaire Halo
Cette jugulaire est livrée avec une variété de matériaux tels que le polyuréthane, le nylon, l’élastique et le spandex pour un confort optimal pour l’utilisateur. La jugulaire Halo est également unique dans sa conception car elle est livrée avec une base de support pour le menton, contrairement aux autres jugulaires.
La jugulaire Halo est également sans latex, ce qui est idéal pour les utilisateurs sensibles ou allergiques au latex; l’irritation cutanée n’est pas quelque chose que vous voudriez avoir, surtout lorsque vous éprouvez des difficultés à dormir. Conçue pour être mince, légère et sans coutures, la jugulaire Halo utilise un tissu minimal pour sa fonction afin de maintenir la température de l’utilisateur neutre tout en dormant sans compromis sur son support à la mâchoire et au menton.
Cet appareil anti-ronflement est assez durable et convivial, ce qui en fait un bon choix si vous souhaitez essayer d’utiliser une jugulaire pour freiner votre ronflement.
Dispositif anti-ronflement: embouchures
Qu’est-ce qu’un embout buccal anti-ronflement?
Un embout buccal anti-ronflement est un dispositif évasif en vente libre qui peut aider à éliminer le ronflement. Ce type de dispositif anti-ronflement est conçu pour être inséré dans la bouche et il doit maintenir la langue ou abaisser en place afin que les voies respiratoires à travers la bouche puissent être fermées, réduisant ou éliminant les vibrations à l’arrière de la gorge qui conduisent le corps pour produire des ronflements.
Il existe de nombreuses sortes d’embouchures anti-ronflement et la différence peut être dans la fonctionnalité, la conception, la disponibilité de la taille et le matériau.
Quel type d’embouchures vous convient?
Il existe deux types d’embouchures anti-ronflement disponibles sur le marché actuel et ils varient tous les deux en termes de modes d’utilisation, de matériau et de fonctionnalité. Avant de finaliser l’achat d’un embout buccal anti-ronflement, il est préférable de comprendre d’abord la différence entre les deux sortes d’embouchures afin de pouvoir choisir un appareil qui répondra le mieux à vos besoins.
MADs
Un dispositif d’avancement mandibulaire (MAD) est un embout buccal anti-ronflement qui aide à empêcher les voies respiratoires supérieures de s’effondrer en poussant la mandibule ou la mâchoire inférieure vers l’avant; ce dispositif modifie physiquement le positionnement de la mâchoire et de la langue tout en augmentant le passage à l’arrière de la gorge pour favoriser une meilleure circulation de l’air.
Le type d’embout buccal MADs est généralement livré avec la fonction d’ajustement personnalisé, donnant à l’utilisateur une sensation plus personnalisée lorsque l’embout buccal est porté. Ce dispositif s’insérerait dans la bouche et sera maintenu en place par les dents afin que la mâchoire inférieure puisse être poussée vers l’avant pour augmenter l’espace respiratoire et arrêter le ronflement. Un dispositif d’avancement mandibulaire peut parfois causer un inconfort à l’utilisateur car le dispositif déplace physiquement la mâchoire inférieure vers l’avant et il faudra une utilisation prolongée pour que le corps s’habitue à ce dispositif évasif.
Les MAD qui peuvent être achetés en vente libre ou en ligne sont généralement dotés d’une fonction d’ébullition et de morsure que l’utilisateur doit faire avant d’utiliser l’appareil. Ce processus d’ébullition et de morsure permet d’ajuster l’appareil à la bouche de l’utilisateur afin de trouver un ajustement personnalisé. Si un dispositif MAD personnalisé est nécessaire pour aider un patient, un dentiste peut également fabriquer le dispositif sur mesure, bien que ce type d’embout buccal MAD puisse être très coûteux.
TRD
Un dispositif de retenue de la langue (TRD) ou un dispositif de stabilisation de la langue est un embout buccal évasif conçu pour maintenir la langue en place afin qu’elle ne retombe pas dans la gorge pendant que vous dormez, ouvrant ainsi les voies respiratoires et réduisant le risque de ronflement . Cet appareil n’affecte en aucune façon la mâchoire inférieure par rapport à un appareil MAD, ce qui vous donne moins d’inconfort.
Un TRD utilise une aspiration douce pour pousser la langue vers l’avant dans la bouche afin que le muscle ne bloque pas le flux d’air et, ce faisant, il empêche efficacement le corps de ronfler. Les dispositifs de retenue de la langue ressemblent à des sucettes claires et transparentes qui sont généralement fournies dans un cadre unique et ne nécessitent aucune personnalisation. Un TRD est également généralement prêt à l’emploi dès que vous le recevez, contrairement à un embout MAD. Étant donné que ce type d’embout buccal ne comporte aucune caractéristique réglable, il y a une faible chance qu’une personne avec une bouche hors de proportion ne puisse pas utiliser un embout TRD.
Les TRD sont également assez rentables car ils sont généralement moins chers qu’un type d’appareil MAD en raison du manque de personnalisation, mais il peut offrir ses fonctionnalités à condition que tout ce dont vous avez besoin pour arrêter le ronflement soit d’ajuster la position des muscles de votre langue.
Un embout buccal est-il un appareil approprié pour vous?
Un embout buccal anti-ronflement est facile à utiliser et un moyen abordable d’essayer de limiter votre problème de ronflement, tout ce que vous devez faire dans un premier temps est d’identifier l’embout buccal qui répondrait à vos besoins. Si vous pensez que le placement de votre mâchoire inférieure n’est pas normal pendant le sommeil et si son positionnement provoque le blocage de vos voies respiratoires supérieures, vous devriez essayer d’essayer une sorte d’embout buccal MAD afin que la mâchoire inférieure puisse être déplacée vers l’avant.
D’autre part, si votre mandibule inférieure est fine et ne bloque pas les voies respiratoires, vous pouvez essayer une sorte d’embout buccal TRD afin de vous assurer que votre langue ne bloque pas l’espace respiratoire de votre bouche. Si vous avez des problèmes de respiration nasale et que vous ne pouvez pas respirer complètement par le nez, envisagez de consulter un médecin avant d’utiliser un embout buccal anti-ronflement pour votre propre sécurité.
Suggestions d’embouchures qui pourraient valoir la peine d’être essayées
Il existe plusieurs marques et types d’embouchures anti-ronflement qui peuvent être essayées pour guérir votre ronflement. Si vous vous sentez prêt à essayer une méthode évasive pour éviter votre ronflement, voici quelques-unes de nos suggestions pour les embouts anti-ronflement disponibles sur le marché actuel.
Embouchure # 1 – ZQuiet ™
ZQuiet ™ est un embout buccal anti-ronflement de type MAD qui pousse essentiellement la mâchoire inférieure vers l’avant et repositionne la langue pour débloquer toute obstruction à l’arrière de la gorge. Cela réduit le ronflement en dégageant le passage pour l’air et un passage clair serait qu’aucune vibration ne se produira à l’arrière de la gorge.
Fabriqué à partir d’élastomère thermoplastique de qualité médicale, cet embout buccal de haute qualité est conçu pour être confortable, durable et flexible pour l’utilisateur. ZQuiet est également sans latex et sans BPA, ce qui le rend très sûr à utiliser en interne. Une caractéristique unique du ZQuiet ™ est que pour un appareil de type MAD, il est livré sans processus de configuration ni fonctionnalités personnalisables, il est prêt à être utilisé dès que vous l’obtenez.
Équipé d’une technologie brevetée Living Hinge, lorsque vous utilisez ZQuiet ™, vous ne perdez pas complètement les fonctionnalités de votre bouche pendant l’utilisation de l’appareil, ce qui est assez différent des autres appareils MAD où vous ne pourrez pas ouvrir la bouche pour tout raison. Le ZQuiet ™ est l’un des embouchures anti-ronflement les plus cotées sur le marché avec des fonctionnalités et des performances exceptionnelles pour vous aider à arrêter le ronflement.
Embouchure # 2 – Solution GoodMorning® Snore
L’embout buccal anti-ronflement GoodMorning® est une sorte d’embout buccal MAD qui aide à déplacer la mâchoire vers l’avant pour débloquer les voies respiratoires obstruées à l’arrière de la gorge. Cet embout buccal est fabriqué à partir d’une résine plastique dentaire qui est totalement sans danger pour une utilisation orale à long terme et il est également sans BPA et BHA avec l’approbation de la FDA. Cet embout buccal est facile à utiliser, confortable et assez durable; cela peut également aider les personnes atteintes de bruxisme.
Le bruxisme est une condition où la victime grince et grince des dents, causant des douleurs à la mâchoire et des dommages aux dents. GoodMorning® pourrait être en mesure de freiner le bruxisme en maintenant fermement la mâchoire et les dents en place pour arrêter le mouvement de meulage, bien que cela puisse affecter la durée de vie de l’appareil. C’est un bon porte-parole à considérer car il est livré avec des fonctionnalités utiles et de bonnes notes.
Embouchure # 3 – Zyppah®
L’embout buccal Zyppah® est une sorte d’appareil MAD qui est équipé d’une languette qui est une inclusion de conception spéciale pour un embout buccal anti-ronflement. The functionality of the Zyppah® mouthpiece is similar to other MADs devices where the jaw is pushed into a forward position so airways can be cleared. This mouthpiece is made from FDA approved plastic that is non-toxic and latex-free, it is safe to use with no harmful chemicals.
