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Le ronflement est l'une des habitudes de chambre les plus irritantes qui existent.
Non seulement cela affecte la qualité de votre sommeil, mais cela peut également garder vos proches éveillés.
Alors, est-il possible d'arrêter de faire du bruit pendant que vous dormez?
Le Dr Andrew Thornber, directeur médical de Now Patient, estime que changer votre mode de vie peut être utile.
Dans une interview exclusive avec Daily Star Online, il a révélé ses sept principales façons d'arrêter le ronflement naturellement.
1. Évitez l'alcool et le tabagisme.
Boire avant le coucher peut aggraver le ronflement pour de nombreuses personnes, alors essayez d'éviter de boire (surtout en excès) pour essayer de soulager les symptômes.
Le tabagisme peut également atténuer le problème: il irrite les membranes du nez et de la gorge, ce qui entraîne un blocage des voies respiratoires.
2. Perdez tout excès de poids
Si vous êtes un peu en surpoids, le tissu du cou peut devenir volumineux et provoquer des ronflements.
Perdre du poids peut amincir les tissus du cou et peut-être aider à réduire le ronflement.
3. Dormez à vos côtés
La plupart du temps, le ronflement peut augmenter lorsque vous vous allongez sur le dos et que votre langue tombe en arrière et augmente la résistance des voies respiratoires.
Par conséquent, essayez d'éviter de dormir sur le dos et prenez l'habitude de dormir sur le côté.
4. Gardez votre chambre humide
L'air sec peut déranger votre nez et votre gorge, il peut donc être utile de laisser une fenêtre légèrement ouverte ou d'ouvrir un déshumidificateur dans votre chambre.
5. Gardez votre chambre propre
Le ronflement peut souvent être aggravé par la poussière et les allergènes présents dans votre chambre.
Assurez-vous d'aspirer régulièrement votre chambre (y compris les tapis et les rideaux), de changer les draps et les taies d'oreiller chaque semaine et d'obtenir de nouveaux oreillers tous les deux ans.
6. Essayez les bandelettes nasales
Les bandelettes nasales peuvent aider à ouvrir les narines, à mieux respirer et à soulager le ronflement.
7. Utilisez des produits à la menthe
Frotter un peu d'huile de menthe poivrée autour du nez peut également ouvrir les voies nasales.
Plus tôt, nous avons révélé que les Françaiss abandonnent leurs partenaires parce qu'ils ne peuvent pas arrêter de ronfler.
Un énorme 78% des gens dorment avec quelqu'un qui ronfle.
On dit qu'un tiers de ces cas sont totalement insupportables.
Un autre 14% se plaignent de ne pas pouvoir dormir, tandis que 28% disent que le ronflement désapprouve l'idée du sexe.
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