Plus de 45% des adultes en bonne santé ronflent dans leur sommeil, cependant, la plupart de ces personnes aimeraient savoir comment arrêter le ronflement de façon naturelle et permanente.
Amener quelqu’un à arrêter de ronfler peut également être une tâche difficile et provoquer des disputes, car certains couples sont obligés de dormir dans des pièces séparées.
Bien que les remèdes maison contre le ronflement puissent fonctionner, des recherches ont révélé que 75% des personnes qui ronflent souffrent d’apnée obstructive du sommeil, ce qui pourrait augmenter le risque de développer une maladie cardiaque à l’avenir.
Plus de 45% des adultes en bonne santé ronflent pendant leur sommeil et la plupart aimeraient arrêter.
Comment arrêter le ronflement naturellement
Le ronflement peut être minimisé ou arrêté de plusieurs façons et certaines des façons de le faire sont répertoriées ci-dessous:
Dormir sur le côté empêche la base de la langue et le palais mou de s’effondrer sur la paroi arrière de la gorge, ce qui se produit généralement lorsque vous dormez sur le dos. Cela produit généralement un son vibrant lorsqu’une personne est endormie. S’il est difficile de dormir sur le côté, un oreiller corporel ou des balles de tennis collées sur le dos de votre pyjama peuvent être une solution rapide et bon marché.
La perte de poids peut aider les personnes qui ont récemment pris du poids et qui ont commencé à ronfler. Les personnes minces ronflent, mais la prise de poids peut parfois resserrer le diamètre de la gorge, qui peut à nouveau s’effondrer pendant le sommeil.
Boire de l’alcool quatre à cinq heures avant de dormir peut aggraver le ronflement et le rendre plus fort, car il peut réduire le tonus de repos du muscle à l’arrière de la gorge. Certaines personnes qui ne ronflent généralement pas peuvent parfois ronfler après avoir bu.
Le manque de sommeil peut également jouer un rôle important dans l’augmentation du ronflement car, lorsqu’une personne fatiguée s’endort profondément, les muscles s’affaiblissent.
L’ouverture des voies nasales peut également aider à minimiser le ronflement si vous avez un rhume ou si votre nez est bloqué pour d’autres raisons. Une douche chaude, un pot Neti ou des bandelettes nasales peuvent aider à nettoyer les conduits avant de se coucher.
Si les remèdes maison ne sont pas efficaces, après avoir consulté un médecin, une intervention chirurgicale vous sera proposée.
Le remplacement des oreillers peut réduire les allergènes et les acariens dans la chambre qui peuvent contribuer au ronflement. Les animaux domestiques peuvent également faire respirer les squames animales, qui est un autre irritant courant.
L’eau potable peut empêcher les sécrétions dans le nez et le palais mou de devenir collantes lorsque vous êtes déshydraté, donc vous assurer d’avoir suffisamment d’eau chaque jour peut aider à arrêter le ronflement.
Comment arrêter définitivement le ronflement
Si aucun des remèdes naturels ou à la maison contre le ronflement n’est efficace, après avoir parlé à un médecin, une intervention chirurgicale peut parfois être proposée.
Au Royaume-Uni, la chirurgie du ronflement n’est pas largement disponible sur le Ministère de la santé car elle peut ne pas fonctionner et le ronflement peut revenir plus tard.
Comment arrêter l’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil ou apnée obstructive du sommeil (AOS) est une affection à long terme et peut nécessiter un traitement à vie pour les personnes qui en souffrent.
Dans la plupart des cas, cela signifierait perdre du poids, arrêter de fumer, limiter la consommation d’alcool et éviter la sédation et les somnifères, ainsi que dormir sur le côté plutôt que sur le dos.
L’apnée du sommeil est une affection à long terme et certaines personnes peuvent avoir besoin d’un traitement à vie.
Parfois, les personnes atteintes d’AOS modérée à sévère peuvent être tenues de porter un dispositif de pression positive continue (PPC), qui est une petite pompe qui fournit un approvisionnement continu en air comprimé à travers un masque qui couvre le nez. et / ou la bouche.
Une autre méthode de traitement est le dispositif d’avancement mandibulaire (MAD), qui est un appareil dentaire similaire à un protecteur de gencive. Il est utilisé sur les dents lorsque vous dormez et est destiné à maintenir la mâchoire et la langue vers l’avant pour augmenter l’espace à l’arrière de la gorge.
La chirurgie peut également être considérée comme un dernier recours en plus des implants du palais mou qui rendent une partie du toit de la bouche plus rigide et moins sujette aux vibrations.