Comment arrêter le ronflement naturellement


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Selon la National Sleep Foundation, environ 90 millions d'Américains ronflent lorsqu'ils dorment et 37 millions de personnes rapportent que cela les affecte chaque nuit. Dans la définition la plus simple, le ronflement se produit du fait que l'air est pressé à travers une voie aérienne étroite ou bloquée.

«Et plus vous ronflez, pire ça empire», explique la Dre Martha Cortes, experte en sommeil et dentiste qui travaille à New York. "Il n'y a pas de ronflement, c'est un continuum."

En fait, un ronflement sévère et une apnée du sommeil peuvent être liés à la mémoire et à des troubles de la pensée à un âge précoce, selon une étude de 2015 publiée dans Neurologie. Étant donné que les patients cessent de respirer involontairement pendant la nuit, l'apnée du sommeil est un trouble grave qui nécessite des soins médicaux. Mais si vous êtes prêt à mettre fin au ronflement "simple", essayez ces cinq changements de style de vie pour un sommeil plus calme.

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Contrôlez votre poids.

Une fois que vous vous endormez, vos muscles de la gorge se détendent. Ensuite, les parois de la gorge "lâche" commencent à vibrer lorsque vous inspirez et expirez (et plus les voies respiratoires sont étroites, plus le ronflement est désagréable).

"En général, les personnes qui prennent quelques kilos en trop développeront de la graisse dans les voies respiratoires", explique le Dr Cortés. Votre conseil diététique important: évitez les aliments et l'alcool au moins trois heures avant le coucher car ils peuvent rendre les tissus mous plus flasques.

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Dormez à vos côtés.

«C'est de la simple gravité», explique le Dr Cortés. Vous ronflez plus lorsque vous dormez sur le dos que sur le côté car la base de votre langue et le palais mou s'effondrent à l'arrière de votre gorge.

Le fait de câliner un oreiller sur toute la longueur peut vous garder (ou votre partenaire de lit) bien dormir pendant la nuit. "C'est parce qu'il peut retenir votre dos et votre abdomen", explique-t-il.

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Rincez vos narines.

Le nettoyage de vos sinus peut avoir un impact important sur votre respiration nocturne, et croyez-le ou non, 30% des personnes ont une congestion nasale tout au long de l'année, explique Cortes. Elle suggère d'utiliser un vaporisateur nasal avant de toucher les draps. Son préféré: Arm & Hammer Simply Saline Nasal Mist, qui est fait de sel, d'eau et de bicarbonate de soude.

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Mâchez de la gomme sans sucre.

«À mesure que nous vieillissons, les tissus qui tapissent la gorge deviennent flasques, surtout si nous sommes prédisposés à l'apnée du sommeil», explique Cortes. Il conseille à ses patients aux voies respiratoires étroites de mâcher de la gomme (il préfère les gommes de résine sans sucre de Grèce et de Turquie) pendant 20 minutes par jour, deux fois par jour, pour exercer sa bouche, sa langue, sa mâchoire et ses muscles faciaux.

"Lorsque j'entre dans le bureau, la première chose que je fais est d'écrire mes rapports et de mâcher de la gomme", explique Cortes. "Je ressemble à une vache, mais cela renforce ma langue."

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Faites des sons drôles.

Les exercices de la bouche ou de la langue ont permis de réduire la fréquence des ronflements de 36% chez les patients souffrant d'une forme légère d'apnée du sommeil, selon un Étude 2015.

Une formation que les chercheurs ont trouvée efficace consistait à pousser le bout de la langue contre le palais et à faire glisser la langue vers l'arrière. Une seconde: sucez votre langue contre le toit de votre bouche et appuyez toute votre langue contre le toit de votre bouche.

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