Comment arrêter le ronflement naturellement: 11 remèdes maison pour dormir sans ronfler


Le ronflement affecte également le rêve et le nbsp de votre partenaire | & nbspCrédit photo: & nbspGetty Images


Points clés

  • Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler
  • Boire du miel et du thé au gingembre réduit également le ronflement
  • Les pilules sédatives peuvent également provoquer des ronflements.

Le ronflement est dû au fait que l'air interrompu s'écoule par le nez et la gorge pendant la respiration lorsque vous dormez. Ce phénomène fait vibrer les tissus de la gorge détendus et produit des ronflements familiers. En plus d'interrompre le sommeil de votre partenaire, le ronflement peut être le signe d'un problème de santé grave comme l'obésité, l'apnée obstructive du sommeil, un problème de bouche, de nez ou de gorge et un manque de sommeil. Le ronflement peut également être causé par la consommation excessive d'alcool avant d'aller au lit ou de dormir sur le dos. Voici quelques remèdes maison qui vous aideront à vous débarrasser du ronflement.

1. Perdre du poids

Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler. Les tissus adipeux et le tonus musculaire médiocre, en particulier autour de la gorge, font ronfler. Cela vous donne donc une autre raison de perdre du poids.

2. Limitez votre consommation d'alcool avant le coucher

L'alcool peut détendre les muscles de la gorge qui provoquent le ronflement. Évitez donc de boire de l'alcool, deux heures avant de vous coucher.

3. Changez votre position de sommeil

Lorsque vous dormez allongé sur le dos, la base de la langue et le palais mou s'effondrent sur la paroi arrière de la gorge. Cela fait ronfler. Dormir sur le côté peut réduire le ronflement.

4. Ananas, oranges et bananes.

Si vous dormez de qualité, le ronflement sera réduit. Cela peut être réalisé en augmentant l'apport de mélatonine dans le corps. La mélatonine produit le sommeil et les ananas, les oranges et les bananes en sont riches.

5. Relever la tête

Des oreillers supplémentaires peuvent être utilisés pour relever la tête. Ouvrez les voies respiratoires et réduisez le ronflement. Il existe également des oreillers disponibles sur le marché qui maintiennent la tête en position élevée. Vous pouvez également soulever la tête du lit de quatre pouces pour ouvrir les voies respiratoires.

6. Arrêtez de fumer

Le tabagisme irrite les voies respiratoires, ce qui aggrave les ronflements.

7. Thé au gingembre et miel.

Le gingembre a des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. Augmente la sécrétion de salive. Cela conduit à soulager la gorge et à ronfler. Buvez du miel et du thé au gingembre deux fois par jour pour réduire le ronflement.

8. Évitez les médicaments sédatifs, les somnifères.

Les médicaments sédatifs font dormir profondément, ce qui procure beaucoup de relaxation à la gorge et provoque des ronflements.

9. Huile d'olive extra vierge

Obtenir de l'huile d'olive extra vierge avant de dormir adoucit également les voies respiratoires. Il empêche également les muscles de la gorge de bloquer la gorge pendant le sommeil.

10. Réduisez les aliments inflammatoires

Il est connu que les produits laitiers et le gluten provoquent une inflammation dans les tissus du nez et de la gorge. Il ne faut pas cesser de consommer du lait, mais un simple verre de thé un peu avant le coucher est un bon moyen de réduire le ronflement.

11. eau potable

La déshydratation provoque la formation de mucus, ce qui est l'une des raisons du ronflement. Boire 3,7 litres d'eau pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes est fortement recommandé pour arrêter le ronflement irritant.

Aussi, en cas de ronflement intense et fréquent, suffocation ou halètement pendant le sommeil, maux de tête le matin, réveil avec une gorge sèche, problèmes de mémoire, somnolence pendant la journée, consultez un médecin.

Avis de non-responsabilité: Les conseils et suggestions mentionnés dans l'article sont fournis à titre informatif uniquement et ne doivent pas être interprétés comme des conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou professionnel de la santé si vous avez des questions spécifiques sur un problème médical.

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