Soyez honnête Savez-vous que vous gardez votre partenaire éveillé la nuit avec des ronflements qui ne peuvent être décrits que comme ceux d'un animal de ferme?
Ou sont ils Ceux qui portent un coude jusqu'aux côtes lorsqu'ils lâchent un ronflement résonnant dans la pièce?
Celui qui est à blâmer, il serait utile d'obtenir des conseils sur la façon de l'arrêter, non?
Ce sont les meilleurs conseils pour arrêter le ronflement avec quelques changements de style de vie simples.
1. Maintenez une alimentation et un poids santé
Une surcharge pondérale de quelques kilogrammes peut entraîner des ronflements. Le tissu adipeux autour du cou resserre les voies respiratoires et empêche l'air d'entrer et de sortir librement.
2. Essayez de dormir à vos côtés
Essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Pendant que vous dormez sur le dos, votre langue, votre menton et l'excès de tissu adipeux sous votre menton peuvent se détendre et écraser les voies respiratoires. Dormir sur le côté évite cela.
3. Évitez l'alcool avant le coucher
Évitez l'alcool avant le coucher. L'alcool fait que les muscles se détendent plus que la normale pendant une nuit de sommeil normale. Cette relaxation supplémentaire des muscles provoque un affaissement plus facile de l'arrière de la gorge, ce qui provoque des ronflements.
4. Arrêtez de fumer ou arrêtez de fumer
Arrêtez de fumer ou réduisez l'usage du tabac. La fumée de cigarette irrite la muqueuse de la cavité nasale et de la gorge, provoquant un gonflement et un rhume. Si les narines deviennent congestionnées, il est difficile de respirer par le nez car le débit d'air diminue.
5. Gardez vos narines claires
Gardez les narines dégagées pour pouvoir respirer par le nez plutôt que par la bouche. Si une allergie bloque votre nez, essayez des comprimés antihistaminiques ou un vaporisateur nasal.
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Consultez votre pharmacien ou consultez votre médecin généraliste si vous êtes affecté par une allergie ou toute autre condition qui affecte votre nez ou votre respiration, comme une sinusite.
6. Essayez un remède en vente libre
Le site Web de la British Association of Snoring and Sleep Apnea contient des détails sur une variété de traitements que vous pouvez essayer à la maison, notamment des oreillers, des produits Snore Calm, des protège-dents, des bandelettes nasales et des dilatateurs, ainsi que des appareils respiratoires buccaux.
7. Chirurgie
Si vos ronflements persistent, il peut être nécessaire de consulter un médecin. Pour certains cas de ronflement, la chirurgie est nécessaire pour résoudre les problèmes structurels des voies respiratoires, tels que les végétations adénoïdes agrandies.
Si votre ronflement est causé par un relâchement du palais mou (la partie supérieure molle à l'arrière de la bouche), une technique appelée ablation par radiofréquence, qui utilise l'énergie thermique pour resserrer le palais, peut aider sans recourir à la chirurgie.
8. L'astuce de la balle de tennis
Le pire ronflement se produit souvent en étant allongé sur le dos. Alors que rouler de votre côté réduit les chances que cela se produise, que se passe-t-il lorsque vous reculez?
Une astuce consiste à utiliser une balle de tennis. Cousez-le sur un vêtement pour le mettre mal à l'aise sur le dos. Cela limitera les chances de rouler de votre côté. Peut-être un peu drastique, mais si ça marche, c'est tout ce qui compte.
9. Exercices linguistiques
Des scientifiques brésiliens ont révélé un ensemble d'exercices linguistiques conçus pour prévenir le ronflement des gens
Voici quelques-uns des mouvements qu'ils ont suggéré d'effectuer tous les jours:
- Poussez la langue contre le palais et faites glisser la langue vers l'arrière.
- Sucez votre langue et appuyez-la contre le palais.
- Appuyez votre langue contre vos dents de devant et appuyez-la contre le plancher de votre bouche.
- Large et dit la voyelle & # 39; a & # 39;.
Testez les méthodes ..
Nous avons demandé à quatre personnes qui ronflent d'essayer certains des meilleurs produits et stratégies, y compris des oreillers anti-bruit, des vaporisateurs nasaux et même une jugulaire. Les résultats sont mitigés, mais allez sur le lien suivant pour plus d'informations.
Quand voir votre médecin généraliste
Parfois, les changements que vous apportez ne font aucune différence et il peut y avoir des signes d'un problème plus inquiétant.
Alors, quand dois-je me tourner pour voir un médecin?
Le ministère de la santé vous recommande de prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste si:
- Les changements de style de vie tels que la perte de poids et la réduction de la consommation d'alcool et du tabagisme n'aident pas
- Votre ronflement a un impact significatif sur votre vie ou la vie des autres dans votre maison, comme votre partenaire.
- fait des bruits d'étouffement ou de souffle pendant le sommeil, ou se sent incroyablement somnolent pendant la journée; Cela pourrait être un signe d'apnée du sommeil, qui peut être grave s'il n'est pas traité
Que fera le médecin lors de votre rendez-vous?
Si votre ronflement est suffisamment grave pour finir par consulter un médecin, vous pouvez vous inquiéter de ce qui se passera lors de votre rendez-vous.
Habituellement, le médecin généraliste examinera d'abord l'intérieur de votre bouche et de votre nez pour voir s'il peut identifier des problèmes physiques qui pourraient causer votre ronflement.
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Cela pourrait également aider votre médecin à savoir comment sonne le ronflement. Essayez de prendre un partenaire ou quelqu'un qui peut décrire le bruit.
Si vous dormez seul, vous pourriez penser à enregistrer vos ronflements à emporter avec vous.
Vous pouvez être référé pour d'autres tests ou un traitement spécialisé si votre médecin ne peut pas identifier la cause à ce rendez-vous.
Causes possibles du ronflement
Que produit ce son de cliquetis dans votre rêve? Le ronflement survient lorsque la langue, la bouche, la gorge ou les voies respiratoires nasales vibrent lors de la respiration.
Ces parties vibrent lorsque votre corps se détend, provoquant un rétrécissement des voies respiratoires pendant votre sommeil.
Mais vous êtes plus susceptible de ronfler en raison de plusieurs choix de style de vie:
- Si vous êtes en surpoids
- Si vous fumez
- Si vous buvez trop d'alcool
- Si tu dors sur le dos
Parfois, il peut être causé par des conditions plus graves. Si vous êtes concerné, consultez votre médecin traitant.
Ronfleur oral?
C'est lorsque vous respirez par la bouche pendant le sommeil au lieu d'utiliser votre nez.
Voyez si vous pouvez ronfler la bouche fermée. Si vous ne pouvez le faire que lorsqu'il est ouvert, l'utilisation d'appareils pour garder la bouche fermée la nuit pourrait aider à réduire le ronflement.
Les appareils respiratoires buccaux, y compris les mentonnières Snore Calm (une sorte de plâtre auto-adhésif pour empêcher la bouche de s'ouvrir) vous aideront à respirer par le nez.
(Image: Getty)
Vous pouvez également essayer des cours de chant. Il est prouvé que des exercices vocaux réguliers peuvent aider les personnes qui ronflent car ils tonifient le palais mou, la langue, les narines et l'arcade palatopharyngée. Visitez singingforsnorers.com.
Des chercheurs américains testent également un nouvel appareil, l'embout buccal Varnum, qui adhère à l'extérieur de la bouche et l'empêche de s'ouvrir pendant le sommeil.
Il permet à une petite quantité d'air d'entrer et de sortir, sans faire vibrer le tissu de la gorge. Cela le rend plus confortable à utiliser et ne réveille pas les patients pendant la nuit s'ils commencent inconsciemment à respirer par la bouche.
Dans une étude pilote, l'embout buccal a provoqué une triple chute du ronflement.
Les accessoires
Oreillers Hi-Tech
Un nouvel oreiller a été inventé qui a un système de son intégré pour jouer de la musique à écouter pendant que vous dormez.
Appelé Zeeq, l'oreiller peut jouer de la musique pour vous aider à vous endormir, à contrôler et à réagir à vos ronflements. Le système, appelé REM-Fit Audio, vous permet de diffuser de la musique sans fil, sélectionné à partir d'une source IOS, d'Android Music ou de Spotify, ou même de la liste de lecture relaxante Zeeq.
L'oreiller est disponible sur Amazon et plus d'informations visitez notre page sur l'oreiller high-tech.
Snorifix
Récemment, un nouveau produit appelé Snorifix est apparu sur le marché, qui promet d'aider des millions de ronfleurs (et leurs partenaires) dans leur cauchemar quotidien de ronflement.
Snorifix est une sangle élastique légère qui se porte autour de la tête et du menton. La sangle maintient la mâchoire fermée la nuit, gardant une voie respiratoire dégagée vers la trachée et le reste du corps.
Pour plus d'informations sur l'appareil, consultez notre article sur Snorifix.