Soyez honnête Savez-vous que vous gardez votre partenaire éveillé la nuit avec des ronflements qui ne peuvent être décrits que comme ceux d’un animal de ferme? Ou sont-ils ceux qui portent un coude jusqu’aux côtes lorsqu’ils lâchent un ronflement résonnant dans la pièce?
Celui qui est à blâmer, il serait utile d’obtenir des conseils sur la façon de l’arrêter, non?
Ce sont les meilleurs conseils pour arrêter le ronflement avec quelques changements de style de vie simples.
1. Maintenez une alimentation et un poids santé
Une surcharge pondérale de quelques kilogrammes peut entraîner des ronflements. Le tissu adipeux autour du cou resserre les voies respiratoires et empêche l’air d’entrer et de sortir librement.
2. Essayez de dormir à vos côtés
Essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Pendant que vous dormez sur le dos, votre langue, votre menton et l’excès de tissu adipeux sous votre menton peuvent se détendre et écraser les voies respiratoires. Dormir sur le côté évite cela.
3. Évitez l’alcool avant le coucher
Évitez l’alcool avant le coucher. L’alcool fait que les muscles se détendent plus que la normale pendant une nuit de sommeil normale. Cette relaxation supplémentaire des muscles provoque un affaissement plus facile de l’arrière de la gorge, ce qui provoque des ronflements.
4. Arrêtez de fumer ou arrêtez de fumer
Arrêtez de fumer ou réduisez l’usage du tabac. La fumée de cigarette irrite la muqueuse de la cavité nasale et de la gorge, provoquant un gonflement et un rhume. Si les narines deviennent congestionnées, il est difficile de respirer par le nez car le débit d’air diminue.
5. Gardez vos narines claires
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Gardez les narines dégagées pour pouvoir respirer par le nez plutôt que par la bouche. Si une allergie bloque votre nez, essayez des comprimés d’antihistaminiques ou un vaporisateur nasal.
6. Essayez un remède en vente libre
Le site Web de la British Association of Snoring and Sleep Apnea contient des détails sur une variété de traitements que vous pouvez essayer à la maison, notamment des oreillers, des produits Snore Calm, des protège-dents, des bandelettes nasales et des dilatateurs, ainsi que des appareils respiratoires buccaux.
7. Visitez votre médecin généraliste
Si vos ronflements persistent, il peut être nécessaire de consulter un médecin. Pour certains cas de ronflement, la chirurgie est nécessaire pour résoudre les problèmes structurels des voies respiratoires, tels que les végétations adénoïdes agrandies.
Si votre ronflement est causé par un relâchement du palais mou (la partie supérieure molle à l’arrière de la bouche), une technique appelée ablation par radiofréquence, qui utilise l’énergie thermique pour presser le palais, peut aider.