Comment arrêter le ronflement ? Trucs et conseils

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Le ronflement est un son de respiration fort et bruyant qui se produit pendant le sommeil. Les victimes peuvent ne pas savoir qu’elles ronflent et ne deviennent conscientes qu’après avoir observé les autres. Le ronflement, plus fréquent chez l’adulte, n’est pas toujours lié à un problème de santé. Cependant, le ronflement qui provoque un sommeil interrompu et insatisfaisant peut être un symptôme d’apnée obstructive du sommeil (AOS).

Le ronflement et ses causes
Les sons rauques et rauques d’un ronflement sont causés par le flux d’air turbulent lorsque vous respirez pendant votre sommeil. Lorsque vous dormez, les voies respiratoires à l’arrière de la gorge se rétrécissent lorsque les muscles se détendent. Cela peut entraîner une circulation d’air turbulente, provoquant la vibration des tissus autour du palais et de la bouche, produisant ainsi le son du ronflement. Le ronflement peut provenir du nez, de la bouche ou des deux et peut survenir à n’importe quel stade du sommeil.

Les conditions qui provoquent un rétrécissement des voies respiratoires peuvent entraîner des ronflements. Boire de l’alcool avant de se coucher détend les muscles de la gorge, augmentant le risque de rétrécissement des voies respiratoires. Prendre des somnifères ou des relaxants musculaires peut également avoir le même effet. Les personnes dont le palais est naturellement bas et épais ou qui sont en surpoids (c’est-à-dire qui ont des tissus supplémentaires à l’arrière de la gorge) ont également une plus grande tendance à ronfler. Il en va de même pour les personnes souffrant de problèmes nasaux chroniques (par exemple, allergies nasales et congestion) et celles présentant des déformations de la structure nasale (c’est-à-dire une partition nasale tordue ou pliée). Les femmes enceintes sont également plus susceptibles de ronfler en raison d’un palais épaissi.

Ronflement et apnée obstructive du sommeil
Au milieu de la nuit, certains ronfleurs peuvent se réveiller essoufflés ou essoufflés; Cela peut être un symptôme de l’AOS. D’autres symptômes incluent une somnolence diurne excessive, un réveil sans se sentir reposé, des maux de tête et des difficultés à se concentrer ou à se souvenir des choses. La prise de poids, les douleurs thoraciques la nuit, la mauvaise humeur et l’irritabilité sont également certains des symptômes associés à l’AOS.

Les patients atteints d’AOS courent un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires, telles que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Les enfants atteints d’AOS courent également un risque accru de problèmes de comportement, comme l’agressivité ou des troubles d’apprentissage. Une fois que de tels symptômes apparaissent, il est important de consulter un médecin et de le diagnostiquer. Le diagnostic de l’AOS peut nécessiter un test d’imagerie pour vérifier la structure des voies respiratoires et une étude du sommeil (polysomnographie) réalisée à domicile ou dans un centre de sommeil. L’étude du sommeil peut fournir une analyse approfondie des habitudes de sommeil d’une personne.

Le ronflement et sa gestion
La gestion du ronflement peut varier selon la cause. Pour les ronfleurs légers et occasionnels, des modifications du comportement ou du mode de vie peuvent aider à atténuer les symptômes. Par exemple, perdre du poids et éviter l’alcool avant de se coucher peut réduire le ronflement. Il est important pour les ronfleurs d’établir des habitudes de sommeil régulières. Les problèmes nasaux chroniques (par exemple, l’utilisation de vaporisateurs nasaux stéroïdes pour l’inflammation ou de bandelettes nasales pour ouvrir les narines) doivent être traités. Dormir sur le côté et relever la tête de votre lit peut réduire le ronflement pour ceux qui ronflent davantage lorsqu’ils sont allongés sur le dos. Il n’y a aucune étude pour soutenir les pulvérisations homéopathiques nasales et de gorge pour le ronflement pour soutenir les allégations d’efficacité.

Pour les cas plus graves, un appareil dentaire peut être utilisé pour maintenir la langue en position ou faire glisser la mâchoire vers l’avant, empêchant ainsi l’effondrement des voies respiratoires. La pression positive continue (PPC) est un dispositif couramment utilisé pour réduire le ronflement et traiter l’AOS. Le PPC fournit une pression d’air constante et accrue, empêchant le rétrécissement des voies respiratoires pendant le sommeil. Les options chirurgicales comprennent les implants palatins, la chirurgie traditionnelle pour retirer l’excès de tissu de la gorge et la chirurgie assistée par laser pour raccourcir le palais. De plus, la radio-ablation par radiofréquence (somnoplastie) peut être utilisée pour rétrécir les tissus et raccourcir le palais.

Le ronflement devient un problème lorsque vous interrompez le sommeil du ronfleur et de son partenaire de lit. Par conséquent, il est important de contrôler l’état, d’essayer de le contrôler en modifiant le mode de vie et de savoir quand consulter un médecin.

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