Qu’est-ce qui cause le ronflement?
Le ronflement se produit lorsque le flux d’air à travers les passages à l’arrière de la bouche et de la gorge provoque une instabilité dans les tissus du palais mou. L’instabilité fait vibrer ces tissus, provoquant le ronflement. Plusieurs parties de vos voies respiratoires peuvent contribuer à votre ronflement: narines, luette, langue et palais mou. Si vous ronflez, votre palais est susceptible de contribuer. On pense que chez 70% des patients, le palais est le principal contributeur à leur ronflement.
Pouvez-vous guérir le ronflement?
Eh bien, la réponse que vous ne voudrez pas entendre n’est probablement pas, mais la bonne nouvelle est que vous pouvez probablement minimiser le ronflement en utilisant un certain nombre de méthodes, qui peuvent inclure un changement de style de vie, mais il ne peut jamais y avoir de garanties. Mais certaines personnes chanceuses, étant donné un mélange complet de circonstances, peuvent cesser de ronfler.
Alors qu’est-ce que le ronflement … et qu’est-ce qui le cause?
C’est le bruit émis par la vibration causée par la peau obstructive lâche sur la gorge et le palais. Lorsque vous expirez par la bouche, cette peau lâche altère le flux d’air et, par conséquent, flotte et crée du bruit.
Plus le rétrécissement de l’air est élevé, plus le son est fort. Par conséquent, les termes techniques ronflent « lourd » ou ronflent « léger ».
Le ronflement intense ou intense est un problème de santé majeur et est toujours associé à un problème d’apnée obstructive du sommeil, où il y a littéralement un danger que le ronfleur ne reçoive pas assez d’air (et, à son tour, d’oxygène) dans son sang. et donc affamer le cerveau. Besoin d’oxygène. C’est alors que le cerveau devient paresseux et lent à envoyer des signaux aux poumons pour respirer. Nous l’avons tous entendu: très silencieux pendant quelques minutes, puis un reniflement fort alors que le cerveau envoie le signal vital pour respirer maintenant, tout de suite!
Si vous pensez que vous souffrez de ronflements intenses, appelez dès maintenant le téléphone et prenez un rendez-vous urgent avec votre médecin ou votre clinique du sommeil. Il peut s’agir d’une situation mettant la vie en danger et il existe des remèdes (voir le segment PPC dans cet article).
D’un autre côté, si vous êtes un ronfleur léger ou léger, cela est probablement dû à un excès de poids, et en tant que tel, l’accumulation de tissu adipeux dans les voies respiratoires limitera le flux d’air dans les deux sens. Ce rétrécissement des voies respiratoires ou de la trachée signifie une obstruction supplémentaire de la peau et du palais mou des voies respiratoires, et des vibrations se produiront lorsque l’air épuisé aura du mal à passer. Et plus vous vieillissez, plus la peau est lâche à l’intérieur de votre gorge, ce qui peut aggraver le problème. Garder votre poids bas vous aidera considérablement.
Et enfin, il peut y avoir des problèmes génétiques. Les personnes dont le cou est physiquement plus court peuvent tomber dans ce segment, mais pas automatiquement. Consultez votre médecin et vérifiez-vous.
Alors, quels sont quelques-uns des conseils d’auto-assistance que vous pouvez faire pour minimiser ou arrêter le ronflement?
Eh bien, pour commencer, essayez de dormir sur le côté, car cela permet à la peau flexible à l’arrière de la gorge de tomber d’un côté et cela aidera à dégager les voies respiratoires pour permettre plus d’admission d’air.
Remarque: Les oreillers profilés comme la mousse à mémoire CompleteSleeprrr, en plus de leurs avantages évidents d’alignement vertébral, seraient bénéfiques pour minimiser / arrêter le ronflement en position de sommeil latérale. Votre subconscient dit « c’est une bonne position, je suis à l’aise dans cette position » … donc vous resterez probablement plus longtemps dans cette position latérale et c’est bien pour aider à minimiser le ronflement léger (voir le segment Remèdes naturels à fin de cet article)) ..
- Dormez sur le côté en ouvrant les voies respiratoires. Cela permet de réduire et éventuellement d’arrêter le ronflement.
- Commencez une routine de sommeil: ne traînez pas dans votre chambre, ce devrait être juste pour dormir.
- Ne buvez pas d’alcool ou de fumée si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil!
- Faites de l’exercice pendant la journée ou après le travail, cela vous aide à bien dormir.
- Mangez plus souvent de petites quantités de nourriture.
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Évitez les boissons alcoolisées avant de vous coucher. La raison en est que l’alcool détend les muscles autour de la gorge, ce qui rend tout plus lâche. Les éléments les plus faibles se trouvent autour des voies respiratoires, plus le rétrécissement de l’air est important.
Faites de l’exercice. Serrez et tonifiez. Perdre du poids. Mangez intelligemment. Minimisez les plats à emporter.
Mangez plus souvent en petites quantités. Minimisez votre consommation de produits laitiers car ils produisent du mucus. Évitez un repas copieux l’après-midi. Et évitez les sédatifs et les antihistaminiques avant de vous coucher. Ne fume pas
Évitez d’être fatigué. Établissez des schémas de sommeil réguliers.
Quels sont les différents traitements médicaux disponibles pour m’aider à arrêter le ronflement?
Voici un conseil: consultez toujours d’abord un médecin pour obtenir des conseils professionnels. Certaines des options qu’il ou elle peut recommander comprennent:
UN PPC
Dispositif PPC (pression positive continue dans les voies respiratoires). Ce dispositif minimalement intrusif est porté comme un masque et introduit de l’air continu dans les voies respiratoires. En plus des avantages supplémentaires évidents de l’augmentation de l’oxygène entrant dans votre système, cet air introduit aide à gonfler la gorge et cela se traduit par une respiration plus claire pour l’air évacué. Moins ou pas de vibrations en d’autres termes, et cela signifie une nuit plus calme pour votre partenaire!
Durcir le palais
Vous voudrez peut-être voir une autre procédure qui n’est pas aussi intrusive pour le tiers de votre vie que vous passez à dormir: trois petites bandes de polyester sont insérées pour resserrer votre palais, ce qui peut aider à réduire les vibrations qui causent la plupart des ronflements. C’est juste une anesthésie locale pour le palais de votre médecin, et vous ne verrez ni ne sentirez les bandelettes une fois qu’elles seront intégrées.
Traitement au laser
Ensuite, il y a le traitement au laser. Cela se fait sous anesthésie générale. Cette technique raccourcit la luette et adoucit certaines parties de votre palais mou. Des résultats mitigés, mais avec quelques statistiques qui révèlent que le pourcentage le plus élevé de ceux qui subissent ce traitement a rapporté après un an une diminution de leur ronflement. (Certains chirurgiens préfèrent utiliser une électrode au lieu d’un laser pour brûler des parties de la luette.)
Fréquence radio
Une autre procédure est l’utilisation de la radiofréquence pour guérir le palais mou. Cela a pour effet de le durcir.
Palatopharyngoplastie
Une procédure chirurgicale plus invasive pour réduire ou éliminer le ronflement est connue sous le nom de palatopharyngoplastie. Cela permet plus d’espace en élargissant la gorge. Le chirurgien enlèvera les amygdales et les parties de la luette et du palais mou. Résultats apparemment assez positifs de cette procédure, mais parlez à votre chirurgien de l’efficacité ou effectuez une recherche en ligne.
Chirurgie de la mâchoire
Et, bien sûr, il y a une opération de repositionnement de la mâchoire; chirurgie reconstructrice nasale; et aussi une trachéotomie où l’obstruction est évitée.
Bandelettes nasales
… et une solution assez simple qui peut aider: le ronflement des bandelettes nasales. Ce sont simplement des bandes en plastique recouvertes d’adhésif et placées sur le nez. En effet, ils soulèvent les côtés du nez et permettent ainsi à plus d’air d’entrer. Pas de prescription.
Oreillers latéraux
Oreiller thérapeutique vend un certain nombre de produits qui peuvent aider à réduire le ronflement.
- Coussin latéral pour la cuisse et le genou
- Oreiller en mousse à mémoire de forme Full Sleeprrr
Qu’en est-il des remèdes naturels pour réduire ou arrêter le ronflement?
Consultez toujours d’abord un médecin pour obtenir des conseils professionnels. Certaines des options qu’il ou elle peut recommander comprennent:
Pilules homéopathiques
Eh bien, il existe des pilules homéopathiques ou des vaporisateurs nasaux qui contiennent des enzymes végétales et à base de plantes qui aideraient à décomposer la muqueuse, ce qui aidera à réduire le ronflement, et ces pilules et sprays peuvent également aider à prévenir l’inflammation des tissus de la gorge et le nez.
Position de couchage
Et enfin et surtout, il y a le problème de la position dans laquelle vous dormez. Il est largement reconnu que dormir sur le dos restreindra le flux d’air vers les voies respiratoires, car le relâchement cutané et les palais mous à l’arrière de la gorge tomberont et gêneront. Une bonne astuce pour arrêter le ronflement est de dormir sur le côté. Il est idéal pour contrôler le ronflement, car le palais mou tombe simplement sur le côté de la gorge et empêche seulement partiellement la circulation d’air.
Nous espérons que cet article vous a donné quelques conseils sur la façon de réduire ou éventuellement d’arrêter le ronflement.