Comment arrêter le ronflement en trois étapes simples: un expert médical révèle tout

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La plupart d’entre nous ronflent à un moment donné de notre vie.

Mais si vous gardez votre partenaire éveillé avec ses murmures au coucher, vous pourriez être à l’extrémité réceptrice d’un bourdonnement ou d’un coude dans les côtes.

Heureusement, même les ronfleurs les plus prolifiques peuvent guérir leurs habitudes en changeant leur routine.

Ici, nous vous montrons comment vous débarrasser des grognements et des grognements irritants.

Mike Dilkes, chirurgien des oreilles, du nez et de la gorge à l’hôpital San Juan et Santa Isabel de Londres, a récemment parlé du ronflement.

L’expert a déclaré au Telegraph que « si ce n’est pas une habitude, vous pouvez choisir d’en avoir … (c’est) quelqu’un qui peut choisir de partir« .

Ensuite, l’expert a décrit quelques moyens de lutter contre le problème.

Il recommande d’effectuer un entraînement en trois étapes pour ouvrir la bouche et les narines avant d’aller se coucher.

L’ensemble de la routine prend quelques minutes et devrait aider à prévenir le problème.

TIGHT SLEEP: voici comment se débarrasser de vos problèmes de ronflement

Formation anti-ronflement de Mike Dilkes:

1. Boucles de gorge

Roulez votre langue vers le haut, en la pressant contre le palais tout en touchant vos dents de devant.

Maintenez la position pendant quelques secondes avant de répéter.

2. Dites ahhh

Imaginez que vous êtes chez le dentiste et dites « ahhh » pendant 20 secondes.

Cela devrait aider à ouvrir vos voies respiratoires.

3. Hurlement

Sortez votre langue et respirez profondément.

En expirant, faites un bruit fort comme si vous vous gargarisiez dans les airs.

Si cette astuce en trois étapes ne fonctionne pas, il peut être utile de visiter votre médecin généraliste local.

Votre médecin peut recommander des moyens d’améliorer votre respiration la nuit.

Un dispositif de retenue dentaire ou une jugulaire peut être prescrit pour maintenir la mâchoire en place pendant le sommeil.

Des dilatateurs nasaux peuvent également être recommandés pour empêcher les voies respiratoires de se bloquer pendant votre sommeil.

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