Comment arrêter le ronflement en dix étapes faciles

On a appris que la présentatrice de Newsnight, Kirsty Wark, faisait un travail de nez pour l'empêcher de ressembler à un morse angoissé lorsqu'elle s'endort.

Le ronflement nous ruine le mieux et Wark, 64 ans, le fait depuis que son nez s'est cassé il y a 29 ans.

Son fils de deux ans, James, l'a giflée pendant qu'il lui lisait une histoire. C'était un samedi, il y avait un match Old Firm et je ne pouvais pas faire face à A&E avec ce que je pensais être un saignement de nez.

Il n'a pas guéri correctement et elle opère depuis dans une narine. Récemment, son mari, cadre de télévision Alan Clements, a suggéré qu'elle fasse quelque chose.

Kirsty Wark a déclaré qu'il avait un nez pour l'empêcher de ronfler au lit la nuit.

Les hommes sont plus susceptibles de ronfler que les femmes.

Elle est causée par un rétrécissement des voies respiratoires supérieures. Cela perturbe trop le flux d'air et fait vibrer les tissus environnants. C'est cette vibration qui rend le bruit agaçant et brisé de Hoover.

La rhinoplastie est l'une des options pour traiter le ronflement chronique.

Il existe des solutions de ronflement disponibles qui prétendent être la réponse à vos prières, des oreillers spéciaux aux plantes d'ananas.

Voici d'autres façons de faire taire les ronflements …

Menez une vie saine et impeccable

Le tissu adipeux supplémentaire dans le cou et la gorge rétrécit les voies respiratoires, donc la perte de poids peut aider à arrêter le ronflement.

Boire tard le soir peut également être un facteur. L'alcool étant un relaxant musculaire, les tissus de la gorge se relâchent après quelques cerises.

Il est souvent conseillé aux fumeurs qui ronflent d'abandonner, bien que les preuves à ce sujet soient faibles.

Dormez à vos côtés

La génération précédente peut se souvenir d'avoir été invité à coudre une brosse à cheveux ou une balle de tennis à l'arrière de sa chemise de nuit pour éviter qu'elle ne ronfle. Cela ressemble à une punition cruelle et inhabituelle, mais cela a du sens.

Lorsque vous vous allongez sur le dos, les tissus des voies respiratoires supérieures peuvent tomber et restreindre la respiration. Dormir sur le côté peut résoudre ce problème.

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Nouvelles importantes aujourd'hui

Soulevez la tête

Dormir avec la tête et le torse plus haut que les pieds peut aider.

Il vaut la peine d'essayer un oreiller supplémentaire ordinaire avant d'acheter un article spécialisé plus cher.

Une autre option consiste à soulever la tête du lit de quelques centimètres et à dormir doucement.

Revoir les médicaments

Tout médicament qui détend les muscles, comme les tranquillisants, peut aggraver le ronflement. Les antihistaminiques peuvent réduire le ronflement car ils réduisent la congestion nasale.

Considérez les allergies

Des problèmes de mucus ou de seins qui affectent la respiration peuvent contribuer au ronflement.

Il est logique de faire tout son possible pour nettoyer les sinus, y compris les rincer avant de se coucher avec une solution saline.

Si les allergies sont un problème, réduisez au minimum les acariens et les poils d'animaux dans la chambre.

Si les tissus nasaux sont enflammés, un humidificateur à côté du lit peut aider à réduire l'enflure la nuit et le ronflement.

Spray nasal

Les médecins prescrivent régulièrement des pulvérisations de stéroïdes pour déverrouiller le nez et, espérons-le, empêcher le ronflement.

Il existe de nombreux sprays en vente libre, avec des herbes comme le thym et la lavande pour favoriser le sommeil.

Protège-dents

L'une des causes du ronflement est que la langue glisse vers l'arrière de la gorge lorsque la mâchoire est détendue.

Un protège-dents peut vous aider. L'option de luxe est un protège-dents sur mesure par un dentiste qui maintient la langue vers l'avant et la mâchoire rigide.

Il existe des options budgétaires disponibles pour les produits chimiques de rue et en ligne.

Bandes de nez

Ces plâtres font de grandes prétentions à soulever les côtés du nez pour garder les voies nasales ouvertes.

Ils sont une option bon marché et à faible impact et ils semblent et se sentent moins alarmants que les remèdes.

Bague d'acupression

Un petit anneau métallique qui se trouve sur l'auriculaire et travaille aux deux points d'acupression qui correspondent aux narines.

Exercices faciaux

Le chirurgien oto-rhino-laryngologiste Mike Dilkes a conçu une série d'exercices de cinq minutes sur le cou et la gorge pour tonifier les muscles qui provoquent le ronflement.

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