Comment arrêter le ronflement | Causes et traitement

Le ronflement est un bruit de cliquetis émis pendant que nous respirons pendant notre sommeil. Cela peut ne pas causer de problème à la personne qui ronfle, mais il peut être si fort qu'il empêche les autres de dormir. Parfois, cela interrompt également le sommeil de la personne qui ronfle, ce qui la fatigue pendant la journée. De nombreux facteurs liés au mode de vie rendent le ronflement plus probable et peuvent être modifiés. Si le ronflement devient un problème, certains traitements peuvent vous aider. Vous devriez consulter un médecin au sujet du ronflement si cela affecte votre sommeil, si vous vous fatiguez pendant la journée ou si cela dérange les autres.

Comment arrêter le ronflement

Il existe de nombreux remèdes et sites d'information, mais tous les conseils ne fonctionnent pas. Voici notre guide pour les choses qui sont généralement acceptées pour fonctionner.

Solutions de ronflement

• Perdez du poids si vous êtes en surpoids! (Désolé, je sais que vous avez déjà entendu cela). Mais l'abaissement à un indice de masse corporelle normal est parfois tout ce que vous devez faire pour arrêter le ronflement.
• Buvez moins d'alcool ou essayez au moins d'aller vous coucher après vous être donné suffisamment de temps pour être sobre.
• Apprenez à vous allonger sur le côté pendant que vous dormez. S'allonger sur le dos exerce souvent une pression sur l'arrière de la gorge, provoquant des ronflements.

Appareils et gadgets

• Bouchons d'oreilles: pas pour vous, pour votre partenaire!
• Dilatateurs nasaux Ceux-ci peuvent être utiles si le ronflement provient principalement du nez. C'est un appareil placé à l'intérieur du nez avant de s'endormir pour garder le nez ouvert.
• Dispositif d'avancement de la mâchoire. Il existe une série d'attelles et de boucliers conçus pour pousser la mâchoire inférieure et la langue vers l'avant. L'appareil est mis en bouche avant de s'endormir. Il fait plus d'espace dans les voies respiratoires et peut aider si le ronflement vient de la base de la langue. Ils sont connus pour être plus efficaces s'ils sont ajustés par un dentiste expérimenté spécifiquement pour votre bouche.
• Sangles de menton. Ce sont des sangles ou des bandes placées sous le menton pour garder la bouche fermée pendant la nuit. C'est pour le forcer à respirer par le nez plutôt que par la bouche. Cela peut être utile si le ronflement vient de la bouche.
• Garde vestibulaire Il s'agit d'un protège-dents en plastique. Il le met dans sa bouche avant de s'endormir pour fermer la bouche. Cela vous oblige à respirer par le nez. Cela peut être utile si le ronflement vient de la bouche.
• La plupart de ces solutions ne peuvent pas être prescrites, mais elles sont disponibles dans le commerce.
• Attention: il n'y a pas beaucoup de preuves scientifiques derrière la plupart des traitements contre le ronflement que vous pouvez acheter. Attention à ne pas trop dépenser: essayez d'abord des choses simples: perte de poids et moins d'alcool

Médicaments

• Si vous avez un très mauvais rhume, un court cycle de spray décongestionnant nasal peut vous aider. Mais ceux-ci ne doivent être utilisés que pendant quelques jours, sinon ils endommageront l'intérieur du nez.

Les opérations

La chirurgie n'aide presque jamais à ronfler, mais malheureusement certaines personnes deviennent si désespérées qu'elles essaient n'importe quoi. Soyez prudent: essayez d'abord d'obtenir un avis d'une source impartiale, comme un chirurgien de l'oreille, du nez et de la gorge financé par l'État avant de subir une intervention chirurgicale.

• Opérations de nez Si vous avez des polypes nasaux, leur retrait peut arrêter le ronflement. Si la ligne médiane du nez est tordue (déviation de la cloison nasale), cela peut aider (mais pas toujours).
• Amygdalectomie. Ceci est plus bénéfique pour les enfants qui ronflent. Habituellement, les amygdales et les végétations adénoïdes sont supprimées. Ce n'est pas seulement pour ronfler, mais cela peut être utile si de grosses amygdales causent d'autres problèmes, par exemple, une apnée obstructive du sommeil ou des épisodes réguliers d'amygdalite.
• Uvulopalatopharyngoplastie (UPPP). Il s'agit d'une opération réalisée sous anesthésie générale. Des parties du tissu sont retirées dans et autour de la bouche et de la gorge, ce qui crée plus d'espace. Cela comprend le raccourcissement de la bande de tissu qui pend au milieu à l'arrière de la bouche (la luette) et la réalisation d'incisions dans le palais mou à l'arrière de la bouche. Il peut aider à ronfler, mais seulement temporairement et, on le remarque, il est extrêmement douloureux par la suite.
• Uvulopalatoplastie assistée au laser (LAUP). Il s'agit d'une procédure similaire mais effectuée avec un laser. Le laser brûle la luette et une partie du palais mou.
• Ablation par radiofréquence du palais mou. Cela durcit le palais mou pour l'empêcher de vibrer autant. Elle se fait par injection pour engourdir le palais (anesthésique local). Un appareil appelé électrode est placé sur le toit de la bouche. Les ondes radioélectriques sont envoyées à votre palais mou à travers l'électrode.
• Implants pour palais mou. Ce sont des implants injectés dans votre palais mou qui le durcissent. Cela devrait l'empêcher de vibrer autant. Cela se fait également avec une anesthésie locale.

Il n'a pas été formellement prouvé que bon nombre de ces techniques chirurgicales fonctionnent pour le ronflement à long terme: bien qu'elles puissent apporter un soulagement à court terme, le ronflement revient généralement. C'est pourquoi certains systèmes financés par l'État, comme le Ministère de la santé au Royaume-Uni, ne financent plus ces traitements contre le ronflement.

Qu'est-ce qui cause le ronflement?

Le ronflement est dû aux vibrations des tissus mous des voies respiratoires supérieures lorsque nous respirons. Cela peut arriver n'importe où dans les voies respiratoires supérieures:

• Le palais mou C'est la partie du toit de la bouche qui se trouve juste à l'arrière de la bouche.
• L'arrière de votre langue.
• Le fond de votre gorge. Il peut s'agir des amygdales, qui sont des morceaux de tissu des deux côtés de l'arrière de la gorge. Cela peut impliquer votre luette, qui est le morceau de viande qui pend au milieu de l'arrière de la gorge.
• Un défaut dans le nez peut parfois provoquer des ronflements.