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Vous ronflez comme un camion à ordures? Voici comment arrêter
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Si votre conjoint vous sort souvent du lit la nuit parce que vos ronflements vous tiennent éveillé, vous n'êtes pas seul (note de l'auteur: j'y suis allé). Le ronflement ordinaire se produit chez 44 pour cent des hommes et 28 pour cent des femmes entre 30 et 60 ans, selon le Dr Evelyn Darius, MD, de PlushCare.
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En plus d'interrompre le sommeil et le bonheur conjugal, le ronflement peut être causé par et créer des problèmes de santé importants. Nous discutons avec Darius et la Dre Linda Anegawa de PlushCare, pour en savoir plus sur leurs causes concernant le ronflement et les solutions qui peuvent aider à mettre fin au ronflement.
Qu'est-ce que le ronflement?
Darius explique que le ronflement est causé par une obstruction de sa respiration quand il dort. Elle le décrit comme "un son dur produit pendant le sommeil lorsque l'air se déplace dans la gorge, provoquant une vibration des structures des tissus mous des voies respiratoires supérieures".
Fausses imagesQu'est-ce qui cause le ronflement?
Tout ce qui rétrécit les voies respiratoires et obstrue le flux d'air dans les voies respiratoires peut provoquer des ronflements, explique Darius.
Les causes courantes du ronflement sont:
- Problèmes de sommeil
- Être en surpoids
- Congestion nasale
- Anomalies dans les structures nasales ou faciales
- Amygdales élargies
- Adénoïdes agrandis
- Septum dévié
- Troubles thyroïdiens
Darius explique également qu'un palais mou ou une langue plus gros peuvent également provoquer des ronflements. "Cela est plus fréquent chez les personnes en surpoids", ajoute-t-il, "car un excès de poids peut provoquer plus de tissu redondant dans la gorge qui obstrue davantage la circulation de l'air en essayant de respirer pendant le sommeil."
Selon Darius, la façon dont vous dormez et le nombre d'heures de sommeil peuvent également provoquer des ronflements. Par exemple, s'allonger sur le dos peut avoir un effet grave de rétrécissement de la gorge.
Certains médicaments, comme les sédatifs ou la consommation d'alcool, peuvent également provoquer des ronflements. En effet, les muscles de la gorge se détendent, ce qui "provoque plus de tissus redondants et augmente la résistance lorsque l'air passe à travers la gorge".
Le ronflement augmente également à mesure que vous vieillissez "en raison du tonus musculaire global plus bas en général, y compris des voies respiratoires supérieures", explique Anegawa.
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Comment savoir si vous êtes un ronfleur
Si vous ronflez, il est fort probable que vous le sachiez déjà. Votre conjoint ou frère ou fils ou colocataire vous le fera sûrement savoir, probablement au milieu de la nuit lorsque vous les garderez éveillés. Mais si vous vivez seul ou avec quelqu'un qui a des problèmes d'audition ou qui dort profondément, il existe d'autres moyens de savoir si vous ronflez.
Anegawa rapporte que si vous dormez beaucoup mais que vous vous sentez toujours fatigué pendant la journée, vous risquez de vous réveiller par intermittence tout au long de la nuit en raison de vos ronflements. D'autres indices incluent un mal de gorge / sécheresse fréquente (surtout le matin), des allergies chroniques ou une sinusite, et / ou une taille de cou de plus de 17 pouces chez les hommes.
Selon Darius, certains signes supplémentaires qu'il pourrait être un ronfleur comprennent:
- S'endormir facilement
- Manque de concentration
- Maux de tête matinaux
- Prise de poids
- Changements d'humeur
- Mictions fréquentes la nuit
- Dormez sans repos
- À bout de souffle pendant le sommeil
- Épisodes de rétention de l'haleine pendant le sommeil
- Hypertension artérielle
Darius répertorie également les problèmes de comportement, la mauvaise attention et l'énurésie nocturne comme des signes courants de ronflement chez les enfants.
Différents types de ronflements
Tous les ronflements peuvent sembler similaires, mais tous les ronflements ne sont pas identiques.
Le ronflement primaire, selon Darius, est un ronflement qui n'est pas associé à des troubles respiratoires, à des réveils fréquents, à une diminution de la saturation en oxygène et à une somnolence diurne excessive.
Le ronflement associé aux troubles respiratoires liés au sommeil est classé selon l'obstruction qui cause le ronflement, ou plus précisément où et comment l'obstruction se produit. "Le ronflement est un symptôme fondamental associé aux voies respiratoires étroites, aux voies respiratoires résistantes et à l'oropharynx (tissu de la gorge) facilement pliable", précise-t-il. "Ces troubles varient dans la mesure où les voies respiratoires sont obstruées et l'emplacement de l'obstruction."
- Obstruction légère: Darius dit qu'il peut ne ressentir aucun symptôme de perturbation du sommeil avec une légère obstruction.
- Obstruction accrue: "À mesure que le niveau d'obstruction et de résistance dans les voies respiratoires augmente", explique-t-il, "le système respiratoire augmente son effort compensatoire pour maximiser l'oxygénation, qui peut se produire comme des moments transitoires d'excitation pendant le sommeil."
- Obstruction grave: Dans cette situation, explique Darius, le ronfleur est aux prises avec des épisodes de respiration superficielle ou interrompue. Les ronfleurs qui atterrissent dans cette catégorie peuvent souffrir d'apnée du sommeil. Cela pourrait également entraîner une diminution temporaire de la quantité d'oxygène dans le sang.
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Identification de graves problèmes de ronflement
«Le ronflement devient problématique lorsqu'il est symptomatique au réveil et est associé à des épisodes d'apnée (arrêt de la respiration) et d'hypopnée (respiration superficielle)», explique Darius.
La prévalence de ces systèmes est révélatrice de l'apnée obstructive du sommeil (AOS), le trouble respiratoire lié au sommeil le plus courant chez l'adulte. "Bien que la prévalence soit mal documentée, on estime qu'environ 80% des patients atteints d'AOS ont un problème de ronflement." Les autres symptômes de l'AOS comprennent l'hypertension artérielle, le reflux acide, les rythmes cardiaques anormaux (arythmies) et la dépression.
Anegawa dit que d'autres causes possibles de ronflement perturbateur comprennent:
- Syndrome de résistance des voies aériennes supérieures
- Polypes nasaux
- Hypertrophie des amygdales (agrandissement)
- Déviation de la cloison nasale
La détermination de la catégorie de ronflement dans laquelle il tombe commence par un examen physique, au cours duquel votre médecin analysera vos habitudes de sommeil et de ronflement, recherchera des signes d'AOS, mesurera votre poids et votre indice de masse corporelle, vérifiera si votre cou est plus large que la moyenne et inspectez votre nez et votre bouche pour détecter les obstructions.
Si vous présentez des signes d'AOS ou d'un autre problème, votre médecin vous prescrira probablement un test de sommeil ", qui comprendra la mesure des variations du débit d'air, de la fréquence respiratoire, de l'oxygénation, de la position corporelle et de la fréquence cardiaque. pendant mon sommeil ", explique Darius. "Certaines études sur le sommeil peuvent mesurer le mouvement des membres grâce à des capteurs, l'intensité du ronflement, la continuité du sommeil et les étapes du sommeil."
Comment arrêter le stockage
Il existe des approches générales pour arrêter le ronflement, mais Darius souligne que s'il existe des preuves d'un problème traitable tel que la congestion nasale ou une hypertrophie des amygdales, la cause sous-jacente doit être abordée.
Les approches générales ne sont pas invasives et constituent un bon point de départ dans vos efforts pour arrêter le ronflement. Cela comprend:
- Perte de poids: La perte de poids supplémentaire produit souvent des résultats significatifs. "Même une réduction de 10% du poids corporel peut entraîner une réduction de la fréquence des ronflements", explique Anegawa.
- Réduisez votre consommation d'alcool au coucher: Comme indiqué précédemment, l'alcool peut détendre les muscles de la gorge et provoquer des ronflements. L'élimination ou la minimisation de la consommation d'alcool, en particulier avant le coucher (Darius dit dans les 3 heures avant le coucher) réduit souvent les épisodes de ronflement.
- Changez votre position de sommeil: "Dormir sur le côté réduira l'effet de la gravité sur les voies respiratoires effondrées", explique Darius.
Somnifères pour arrêter le ronflement
Si les approches générales pour arrêter le ronflement ne fonctionnent pas, il existe des aides au ronflement que vous pouvez acheter en ligne, dans votre pharmacie locale ou recevoir sur ordonnance de votre médecin.
(Remarque: les recommandations sont basées sur les opinions des clients Amazon et non des experts)
Spray nasal décongestionnant ou stéroïde nasal
Celles-ci peuvent être utiles si elles impliquent une congestion nasale. Selon Anegawa, «ceux-ci peuvent aider à réduire l'inflammation des narines, entraînant une meilleure circulation de l'air et moins de résistance qui provoque des vibrations».
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Dilatateurs nasaux
Ceux-ci peuvent être utilisés en interne ou en externe pour aider à améliorer le flux d'air.
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Appareils oraux
Ces appareils ressemblent à des protège-dents et augmentent la taille des voies respiratoires supérieures, explique Anegawa. Il en existe deux types: les attelles d'avance mandibulaire et les dispositifs de rétention de la langue, ajoute Darius.
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Dispositif de pression positive continue (PPC)
Un appareil PPC fournit de l'air à une pression spécifique à travers un petit masque qu'il utilise pour améliorer le flux d'air. «Il s'agit de la thérapie médicale standard avec le plus haut niveau de preuve d'efficacité dans le traitement de l'AOS», explique Darius. Une ordonnance d'un médecin est requise pour un appareil PPC.
Que se passe-t-il si rien ne cesse de ronfler?
Si vous avez essayé les approches générales et travaillé avec tous les somnifères en pharmacie pour mettre fin au ronflement, la chirurgie peut être considérée comme un dernier recours. Les chirurgiens peuvent retirer l'excès de tissu qui peut provoquer une obstruction ou utiliser des lasers ou un appareil à micro-ondes à haute énergie pour remodeler les tissus, explique Darius. Cependant, il prévient qu'il existe des limites à l'efficacité de la chirurgie, par conséquent, l'approche moins invasive est généralement recommandée.
«Il a été démontré que certaines procédures réduisent le ronflement, mais elles ne se sont pas révélées aussi efficaces pour le traitement de l'AOS», explique Darius. "Il s'agit notamment des injections du palais mou (ce qui entraîne un durcissement du palais mou entraînant moins d'obstruction), de l'ablation par radiofréquence et des implants palatins."
Si tout va bien, les solutions les plus simples résolvent vos problèmes de ronflement, vous n'avez donc pas à répéter le cycle tous les deux ans.
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