Photo: gracieuseté de Fox
Le ronflement a été appelé «sciage de grumes», «broyage de gravier» et «cliquetis de cailloux», tous des noms qui suggèrent à quel point ses effets peuvent être dévastateurs. Ce n'est pas amusant, que vous soyez le ronfleur (pour des raisons d'apnée du sommeil) ou la personne qui dort à côté de vous. Certaines personnes ronflent de façon saisonnière en raison de problèmes de sinus et d'allergies, tandis que les ronfleurs chroniques peuvent découvrir que l'âge, la prise de poids ou des anomalies du nez et de la gorge tels que des amygdales élargies sont des facteurs, explique Neomi Shah, Professeur agrégé de médecine pulmonaire, de soins intensifs et de médecine du sommeil. à l'École de médecine Icahn du mont Sinaï.
Michael Gelb, spécialiste des troubles du sommeil et de l'apnée du sommeil depuis plus de 30 ans, blâme également le syndrome de résistance des voies respiratoires supérieures (un trouble de l'apnée du sommeil associé à une obstruction des voies respiratoires). ou étroite) comme une cause importante de ronflement. Les voies aériennes étroites sont devenues de plus en plus courantes au fil du temps, dit-il, et c'est pourquoi il recommande souvent des appareils qui les ouvrent. Éviter l'alcool, les sédatifs et dormir sur le dos peut également aider, mais si le ronflement persiste, parlez à un oto-rhino-laryngologiste ou demandez à un médecin de faire un test d'apnée du sommeil. À court terme, nous demandons aux deux experts de recommander des aides au ronflement qui fonctionnent.
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C'est plus une sorte de substance à usage unique, mais Gelb dit que même une bande Breathe Right peut aider. Il se trouve juste au-dessus de la narine, soulevant le canal sinusal pour permettre une plus grande circulation d'air. Parce que le ronflement est si individuel, Gelb dit que l'important est d'essayer de voir ce qui fonctionne.
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Si vous souhaitez utiliser quelque chose qui ouvrira physiquement vos voies respiratoires, Gelb recommande le dilatateur Muse, un appareil réutilisable qui s'insère dans les narines pour augmenter le flux d'air.
Appareil hybride Zyppah ronflement
Gelb et Shah recommandent fortement d'essayer un protège-dents pour ronfler également. Ils sont disponibles sans ordonnance, mais idéalement, cherchez un dentiste ou un médecin qui peut l'adapter à votre bouche. Pour ceux qui sont vendus sans ordonnance, Gelb aime cet embout buccal Zyppah, inventé par le dentiste Jonathan Greenburg, car il ouvre les voies respiratoires et le palais mou. "Tout le monde a entendu parler de Zyppah", dit-il, et explique qu'il se conforme aux dents et fonctionne en ne permettant pas à la langue de se rétracter dans la gorge tout en empêchant la mâchoire de s'ouvrir à nouveau.
Embout buccal Dr. Sleep Snore Stopper
Si vous avez un budget limité, voici un autre protège-dents populaire appelé Dr. Sleep. Il est fait d'un plastique flexible qui se moule à la bouche après l'avoir laissé dans une tasse d'eau chaude, avec une sangle pour maintenir la langue en place pendant le sommeil.
doTERRA – Mélange respiratoire d'huile essentielle d'air
Certaines personnes inhalent également des huiles essentielles pour ouvrir leurs voies respiratoires. Gelb cite l'huile essentielle de BTerhe de doTerra comme une option populaire. C'est un "mélange respiratoire" qui comprend de l'eucalyptus, de la menthe et de l'huile de citron, que vous êtes censé appliquer sur votre poitrine comme un Vicks Vaporub et respirer. Mais il y a certainement des choses avec le menthol et l'eucalyptus, dit Gelb, qui pourraient être utiles "C'est une chose temporaire, et je ne sais pas si c'est une solution à long terme, mais tout ce qui vous ouvrira vous fera vous sentir mieux."
Lit compensé
Shah dit que même investir dans un oreiller spécial pourrait aider. En général, les "oreillers anti-bruit" sont conçus pour vous permettre de dormir plus confortablement sur le côté (et de rester loin de votre dos). Voici un style compensé bien revu que nous avons trouvé qui vous permet de dormir sur le côté. Il peut également aider à éliminer certains des autres symptômes qui provoquent le ronflement: il est populaire chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil et d'allergies pour soulager la pression des sinus qui peut provoquer une congestion nasale.
Thérapie positionnelle Zzoma
Et si votre ronflement est assez grave, vous pourriez envisager d'investir dans un appareil de positionnement, ce qui vous empêche de rouler sur le dos. Voici celui appelé Zzoma que Shah recommande. Il s'adapte autour de votre taille et vous aide à maintenir une position constante pour dormir sur le côté.
Positionneur de sommeil NightShift
Et un autre appareil de positionnement que Shah aime, celui-ci à utiliser à l'arrière de son cou. En fait, il vibre lorsque vous allumez le dos et augmente l'intensité des vibrations jusqu'à ce que vous changiez de position.
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