Comment arrêter le ronflement

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"Riez et le monde rit avec vous, ronflez et dormez seul", romancier britannique Anthony Burgess Selon les rapports, a déclaré. Qui n'a pas été privé d'une nuit de sommeil paisible ou a été banni dans une autre pièce en raison du ronflement?

C'est l'un des problèmes de sommeil les plus courants, qui affecte au moins occasionnellement environ 90 millions d'Américains, selon le Fondation nationale du sommeil. Et bien qu'il fasse l'objet de blagues, le ronflement peut indiquer un grave problème médical.

Pourquoi le ronflement augmente avec l'âge

De plus, le ronflement empire souvent avec l'âge. Il y a plusieurs raisons à cela, explique le Dr Raj Dasgupta, un spécialiste du sommeil et un professeur adjoint de médecine clinique à la Keck School of Medicine de l'Université de Californie du Sud:

  1. Perte de tonus musculaire En vieillissant, nous avons tendance à perdre le tonus musculaire, même dans les voies respiratoires supérieures. Le palais mou à l'arrière du palais, par exemple, devient plus sensible aux vibrations. Et le mouvement de ces tissus, y compris la luette, c'est ce que nous entendons comme le ronflement.
  2. Prise de poids Le vieillissement et le mode de vie de plus en plus sédentaire qui survient souvent avec la vieillesse entraînent souvent des kilos en trop. Être obèse ou en surpoids, en particulier dans la région du cou, va de pair avec le ronflement, explique Dasgupta.
  3. De l'alcool Ce bon verre de vin ou de bière la nuit, que vous pouvez apprécier davantage en vieillissant, aggrave le ronflement, car il détend encore plus vos muscles.
  4. Médicaments De nombreuses personnes prennent une quantité croissante de médicaments en vieillissant. Dans ce qui peut sembler une tournure cruelle du destin (au moins pour votre partenaire de lit), une tentative de guérir l'insomnie en prenant un somnifère peut également augmenter la propension à ronfler. C'est parce que les médicaments contre l'insomnie provoquent une relaxation des muscles et une dépression de l'impulsion respiratoire, explique Dasgupta.
  5. Changements hormonaux pour les femmes. Les femmes ménopausées ont des niveaux d'œstrogènes inférieurs, ce qui contribue au tonus musculaire. Mais perdre des œstrogènes signifie des muscles plus mous, même dans les voies respiratoires supérieures.

Quand est-ce plus que du ronflement?

Lorsque le ronflement est fort et s'accompagne d'une somnolence diurne et d'un manque de sensation de fraîcheur le matin, cela peut être un signe d'apnée obstructive du sommeil.

Le ronflement augmente le risque d'hypertension artérielle et de problèmes cardiaques, car lorsque la respiration est interrompue, les niveaux d'oxygène dans le sang baissent fortement.

"Quand j'entends cette histoire dans laquelle le patient rentre du travail et s'endort sur le canapé à 6 heures, ce n'est pas," Oh, comme ils sont mignons, ils se sont endormis, "non", dit Dasgupta. "Cela pourrait être un signe d'avertissement."

L'apnée obstructive du sommeil est une condition dans laquelle la respiration s'arrête temporairement pendant le sommeil. Cela se produit lorsque les muscles de la gorge s'effondrent, la langue retombe et les voies respiratoires se bloquent, selon le UCLA Sleep Disorders Center. La condition, qui peut être mortelle, affecte une personne sur quatre de plus de 60 ans, dit-il.

L'apnée du sommeil augmente le risque d'hypertension artérielle et de problèmes cardiaques, car lorsque la respiration est interrompue, les niveaux d'oxygène dans le sang diminuent fortement. Cela tend le système cardiovasculaire, selon la clinique Mayo. Les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil sont également plus susceptibles de développer un diabète de type 2, explique Mayo.

Et, selon Dasgupta, la somnolence qui en résulte pendant la journée peut entraîner des périodes de sieste pendant les périodes dangereuses, telles que la conduite.

9 façons de calmer vos ronflements ou ceux de votre partenaire

Heureusement, il existe des moyens de mieux dormir, que vous soyez le ronfleur ou le partenaire de lit. Dasgupta offre ces neuf options:

  1. Changement de style de vie, y compris perte de poids. Dasgupta dit qu'il suggère toujours cela en premier. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, surtout lorsque des conditions comme arthrose rendre l'exercice plus difficile, mais les changements alimentaires peuvent aussi aider.
  2. Arrête de boire, Surtout la nuit.
  3. Traitez vos allergies. Ils peuvent jouer un rôle important dans le ronflement, explique Dasgupta. Rhiniteou rhume des foins, provoque une inflammation des narines. Cela signifie "vous allez respirer par la bouche et ronfler encore plus", dit Dasgupta.
  4. Dispositifs en vente libre Un exemple de cela, les bandelettes nasales Breathe Right, a obtenu l'approbation de la Food and Drug Administration (FDA), explique Dasgupta. Les bandelettes sont conçues pour ouvrir le passage nasal afin qu'il y ait moins d'obstruction. Mais si l'obstruction est plus basse dans les voies respiratoires, comme près de la gorge, elles ne fonctionneront probablement pas, dit-il.
  5. Dispositifs dentaires En tant que protège-dents ou appareil de retenue orthodontique, appareils dentaires Il s'adapte dans la bouche pour maintenir la mâchoire inférieure dans une position légèrement vers l'avant. Cela peut garder les voies respiratoires ouvertes pour réduire le ronflement. Les appareils sont fabriqués sur mesure par un dentiste et sont couverts par de nombreux régimes d'assurance maladie, selon l'American Academy of Sleep Dental Medicine.
  6. Un CPAP (pression positive continue des voies aériennes) machine Cette thérapie consiste en un appareil, utilisé comme masque ou pièce nasale, qui fournit un débit constant de pression d'air pour maintenir les voies respiratoires ouvertes. Il est conçu pour l'apnée obstructive du sommeil, mais il peut parfois être utilisé par des personnes qui souhaitent simplement traiter leurs ronflements.
  7. Thérapie de position Cela se réfère aux appareils qui gardent un ronfleur dormir sur le côté, au lieu du dos. Dormir sur le dos augmente les risques de ronflement. Vous pouvez essayer des solutions simples comme acheter un oreiller compensé ou coudre une balle de tennis au dos de votre chemise de nuit. Il existe également des appareils approuvés par la FDA qui adhèrent à la taille pour prévenir le ronflement et l'apnée; Demandez à votre médecin à leur sujet.
  8. Chirurgie C'est un dernier recours, explique Dasgupta, mais cela peut être nécessaire. Si vous avez des problèmes médicaux provoquant le ronflement, comme une hypertrophie des amygdales ou septum dévié – La chirurgie peut résoudre ces problèmes. Une autre option consiste à implanter de petites tiges dans le palais mou pour le renforcer et réduire les vibrations. L'une de ces chirurgies s'appelle procédure de pilier. Il s'agit d'une petite chirurgie ambulatoire.
  9. Une étude du sommeil à la maison Si vous ronflez, vous n'aurez peut-être pas besoin de subir une étude coûteuse dans un centre de sommeil, explique Dasgupta. Etudes du sommeil à la maison Ils sont maintenant disponibles Un médecin prescrit le test, qui dure une à trois nuits, en cas de suspicion d'apnée obstructive du sommeil.

Par Emily Gurnon

Emily Gurnon est l'ancienne éditrice principale de contenu qui couvre la santé et les soins de Next Avenue. Il a auparavant passé 20 ans en tant que journaliste dans la région de San Francisco et de la baie de St. Paul.@EmilyGurnon

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