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Vous êtes-vous déjà senti frustré par votre partenaire de rester debout toute la nuit avec des ronflements bruyants? Mieux encore, vous êtes-vous déjà réveillé avec votre propre ronflement et vous vous demandez comment arrêter de ronfler?
Malgré ce que vous pensez de vous, tout le monde ronfle de temps en temps. C'est un phénomène naturel en raison de l'état détendu dans lequel la gorge se déplace pendant le sommeil. Mais si c'est grave, cela peut modifier les habitudes de sommeil, insomnieet provoquer une irritabilité à la fois chez le ronfleur et celui qui est éveillé à cause du ronflement.
Cependant, il est important de garder à l’esprit que le ronflement peut également être une apnée du sommeil, une affection potentiellement mortelle qui devrait recevoir des soins médicaux. L'apnée du sommeil est généralement causée par une obstruction respiratoire, qui réveille le dormeur, moment auquel la personne recommence à respirer. Le ronflement normal n'affecte généralement pas autant la qualité du sommeil que l'apnée du sommeil. Si vous souffrez de fatigue extrême, somnolence et épuisement pendant la journée, votre problème peut être plus qu'un ronflement, et un médecin devrait le vérifier.
Comme mentionné, le ronflement peut provoquer de l'insomnie, un gros problème pour beaucoup, puisque 48% des Américains signalent une insomnie occasionnelle et 22% déclarent une insomnie constante. (1) Alors, comment s'arrête ce bruit nasillard de sommeil? Vous devez identifier exactement comment et pourquoi vous ronflez si vous voulez savoir comment arrêter le ronflement. Une fois que vous faites cela, croyez-le ou non, il existe des solutions pour aider à éliminer le ronflement afin que tout le monde puisse se reposer si nécessaire au lieu d'être toujours fatigué.
Comment arrêter le ronflement naturellement
Qu'est-ce que le ronflement de toute façon? Le ronflement est dû au manque d'air qui circule librement dans le nez et la gorge pendant le sommeil. Lorsque cela se produit, les tissus environnants vibrent, ce qui produit des ronflements gênants.
Les gens qui ronflent ont souvent plus de gorge et de tissu nasal ou de tissu "lâche", également connu sous le nom de raisin, qui a tendance à vibrer plus que les autres. Non seulement cela, mais la position de la langue peut également entraver la respiration douce. Le ronflement se produit également lorsque les muscles de la gorge sont détendus. Pendant le sommeil, la langue retombe vers la gorge et les parois de la gorge peuvent vibrer, ce qui pousse les ronflements à quitter votre chambre.
Alors que nous avons tous besoin d'une bonne nuit de sommeil, y compris le partenaire qui ne ronfle pas, si vous je ne peux pas dormir En raison du ronflement, il peut causer de graves problèmes de santé, tels que la prise de poids, la dépression, des lésions cérébrales, des problèmes hormonaux, un risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, une augmentation de la pression artérielle, un risque accru de diabète et un vieillissement accéléré, pour ne nommer que ceux-ci. certains. .
Voici comment arrêter le ronflement naturellement.
1. Dormez à vos côtés
Si votre problème de ronflement est mineur, cela pourrait faire l'affaire. La plus grande difficulté peut être de savoir comment rester à vos côtés. L'utilisation d'un oreiller corporel pourrait être utile pour maintenir la position.
En fin de compte, cette position peut empêcher les muscles de la gorge détendus et non toniques de bloquer les voies respiratoires. Un vieux remède qui pourrait être utile est de frapper une balle de tennis sur le dos de votre pyjama pour qu'elle ne roule pas sur le dos. Si vous avez un lit avec un contrôle d'inclinaison, vous pouvez placer le lit dans une position inclinée vers le haut, ce qui peut ouvrir les voies respiratoires nasales. (2)
2. Huile de menthe poivrée et sceau d'or
Si votre ronflement survient en raison d'une congestion nasale ou thoracique, pur huile de menthe poivrée L'huile peut soulager la congestion. Il s’est avéré être un maux de gorge dus aux huiles essentielles soulagement et congestion dans les voies nasales, ce qui pourrait à son tour être la façon d'arrêter le ronflement en raison de problèmes de congestion. (3)
Sceau d'or C'est un autre supplément que vous pouvez utiliser pour aider à soulager la congestion dans la poitrine et les narines et se présente généralement sous forme de poudre, de liquide ou de gélule. (4) Vous pouvez même avoir une tasse de tisane qui contient de la menthe ou du sceau d'or. Assurez-vous simplement que vous n'avez pas de thé contenant de la caféine, car cela peut interrompre votre sommeil.
3. Vert menthe et fenugrec
La digestion joue un rôle important dans nos habitudes de sommeil et peut provoquer des ronflements. Fenugrec et la menthe poivrée sont des herbes étonnantes qui peuvent guérir le ronflement des problèmes digestifs, en particulier causés par l'indigestion, un problème d'acide dans le système digestif. Ces herbes peuvent aider à débarrasser votre corps de cet acide et diminuer vos chances de ronfler pendant votre sommeil.
Il a été démontré que le fenugrec combat l'apnée du sommeil et améliore les problèmes digestifs qui conduisent au ronflement, tandis que la menthe verte soulage également l'indigestion et symptômes de reflux acide Cela peut également contribuer au ronflement. (5, 6)
4. Vitamine C
Les sinus paranasaux peuvent obstruer les voies respiratoires, provoquant l'ouverture de la bouche et la luette, l'extension charnue à l'arrière du palais mou qui pend au-dessus de la gorge, vibre et crée l'inconfort d'un ronflement nocturne. La vitamine C peut aider à prévenir cela, car nous savons qu'elle contribue à promouvoir un système immunitaire sain. Ce système immunitaire sain peut nettoyer les sinus. (7)
Papaye, ananas, qui contient également la lutte contre les sinus bromélaïne, le brocoli et le poivron rouge, pour n'en nommer que quelques-uns, sont parmi les meilleurs aliments contenant de la vitamine C.
5. Eucalyptus et menthe
L'eucalyptus existe depuis longtemps pour aider à lutter contre le rhume. Il y a plusieurs façons de postuler huile d'eucalyptus pour offrir une nuit blanche sans ronfler. Mettre des feuilles d'eucalyptus dans un inhalateur à vapeur et les respirer par la bouche ou le nez peut aider à nettoyer vos sinus. (8)
Vous pouvez également essayer d'utiliser un bol à vapeur en plaçant votre tête sur un bol d'eau chaude pure et en le couvrant avec une serviette pour pouvoir inhaler la vapeur. Ajoutez cinq gouttes d'eucalyptus et cinq gouttes d'huiles essentielles de menthe poivrée dans le bol. N'oubliez pas que la vapeur est chaude et peut vous brûler, alors faites attention. Faites-le juste avant le coucher pour aider à nettoyer les voies respiratoires et à réduire l'inflammation dans les narines qui peut contribuer au problème du ronflement.
Si vous n'êtes pas un fan de vapeur, un pot Neti avec la bonne solution de sels et d'eau pure peut également faire des merveilles, mais ne mettez pas d'huiles essentielles dans le pot Neti, car cela peut brûler les voies nasales!
6. Dispositif oral
Vous voudrez peut-être parler à votre dentiste de l'achat d'un appareil dentaire qui peut aider à modifier l'ouverture de vos voies respiratoires afin que votre langue ait suffisamment d'espace, en évitant une obstruction lorsque vous dormez. L'American Dental Association rapporte que les appareils utilisés uniquement pendant le sommeil peuvent être une option de traitement efficace et peuvent aider à éliminer complètement le ronflement. Un appareil buccal s'adapte comme un protège-dents de sport ou un dispositif de retenue orthodontique. Soutenez la mâchoire dans une position avant pour aider à garder les voies respiratoires supérieures ouvertes. (9)
7. Ramenez votre poids corporel à la normale
Si vous portez un poids corporel supplémentaire, cet excès de poids, en particulier autour du cou, peut rendre votre gorge plus étroite lorsque vous vous allongez. Cela crée une incidence plus élevée de ronflement. Par exemple, dans une étude publiée dans Poumon indien, "La circonférence du cou ronflant était significativement plus grande que la circonférence du cou non ronflant dans tous les groupes d'IMC." (10) Cela montre que la plus grande circonférence du cou, qui est plus typique chez les personnes en surpoids, joue un rôle fondamental dans le ronflement.
Réduire votre poids peut conduire à un sommeil plus sain, en plus d'autres avantages pour la santé, et est l'une des meilleures solutions pour les personnes qui se demandent comment arrêter de ronfler.
8. Envisagez de vous procurer un humidificateur
L'air sec peut contribuer à votre problème de ronflement car l'air sec dessèche la gorge et les membranes nasales, créant une congestion. La congestion peut restreindre la respiration naturelle et faire vibrer les tissus. Un humidificateur pourrait aider en éliminant l'air sec et en créant plus de confort pour le corps, permettant finalement une respiration plus naturelle. Vous pouvez même ajouter des huiles essentielles à l'humidificateur. (11)
9. Limitez ou évitez l'alcool
L'alcool détend la plupart des gens, et parce que le ronflement se produit lorsque la gorge et la langue sont détendues, l'alcool peut aggraver le problème en raison de l'état extrêmement détendu qu'il peut provoquer. Cela pourrait aggraver vos ronflements. Limitez votre consommation d'alcool ou évitez-la complètement de mieux dormir la nuit. (12)
10. Essayez des exercices réguliers de la gorge et de la langue
Une gorge et une langue plus fortes peuvent aider à prévenir une relaxation excessive de la gorge. Essayez de joindre doucement les molaires supérieures et inférieures. Ouvrez la bouche, en vous concentrant sur la pression des molaires, mais pas au point de trop vous étirer. Répétez cette opération 10 à 15 fois et vous commencerez à sentir l'arrière de votre bouche ouverte. (13)
11. Évitez les produits laitiers et les repas copieux tard le soir
Boire du lait ou boire d'autres produits laitiers peut aggraver le ronflement car il laisse une couche de mucus dans la bouche et la gorge. Cette muqueuse ajoute au blocage des voies respiratoires. (14)
Essayez également d'éviter un repas copieux juste avant le coucher. Lorsque votre estomac est plein, il peut appuyer sur votre diaphragme et affecter votre respiration rythmique. (15)
Quel genre de ronfleur êtes-vous?
Il aide à déterminer le type de ronfleur que vous êtes pour vraiment déterminer comment arrêter le ronflement. Prendre le temps de déterminer cela et pourquoi le ronflement peut vous aider à trouver la bonne solution et à avoir une bonne nuit de sommeil en permanence.
Pour résoudre ce casse-tête, demandez à votre partenaire de vous aider à tenir un journal du sommeil pour contrôler votre ronflement. En observant les tendances de votre ronflement, vous pouvez souvent déterminer les raisons pour lesquelles vous ronflez et ce qui l'aggrave. Avec l'aide de votre partenaire, voyons si vous pouvez déterminer quand vous ronflez sur la façon dont vous dormez.
1. Renifler la bouche fermée
Si votre bouche reste fermée pendant le ronflement, cela peut indiquer un problème avec votre langue et vos voies nasales.
2. Ouvrez la bouche rauque
Si vous ronflez avec la bouche ouverte, cela pourrait indiquer que vos tissus de la gorge sont plus susceptibles de ronfler. Si votre gorge est partiellement obstruée, vous essayez probablement de forcer plus d'air, ce qui crée des ronflements.
3. Back Snorer
Dormir sur le dos vous fait souvent respirer par la bouche. Cela peut aggraver le ronflement.
4. Un ronfleur quoi qu'il arrive
Si vous ronflez dans n'importe quelle position, quoi qu'il arrive, cela pourrait être le signe d'un problème plus grave, comme l'apnée du sommeil. Consultez votre médecin si votre ronflement est assez fort pour garder votre partenaire éveillé, réveillez-vous, tout ce que vous avez essayé ne semble pas aider ou ronfle dans n'importe quelle position de sommeil. Vous devrez peut-être une approche plus spécifique ou des détails plus personnalisés d'un fournisseur de soins de santé pour déterminer comment arrêter le ronflement dans ce cas.
Qu'est-ce qui cause le ronflement?
1. Niveau de forme physique
Si vous êtes obèse ou pas en forme, cela peut aggraver le problème du ronflement. Parce que? Manger trop et / ou manquer d'exercice peut entraîner une augmentation de la graisse autour de la gorge. Cette graisse supplémentaire peut rendre les voies respiratoires plus étroites et affecter la respiration normale en créant une obstruction dans l'oropharynx pendant le sommeil.
Dans ce cas, le ronflement peut être encore plus prononcé. Cette cause particulière est nettement plus élevée chez les hommes que chez les femmes car les hommes ont tendance à prendre plus de poids dans le cou que les femmes.
Lorsque vous vous allongez sur le dos, le tissu adipeux ajoute une pression sur les voies respiratoires, les bloquant. C'est peut-être pourquoi il peut parfois être utile de se retourner. La bonne nouvelle est d'exercer, Perdre du poids et traitement de l'obésité C'est peut-être tout ce qu'il faut pour mettre fin au ronflement, et cela créera également une meilleure santé globale.
Le ronflement et le poids excessif peuvent également affecter les enfants. Une étude publiée dans le Magazine de santé pédiatrique et infantile ont révélé que le ronflement et l'apnée du sommeil étaient significativement plus élevés chez les enfants obèses. (seize)
2. Ménopause
Je sais que la dernière chose que les femmes veulent entendre est un autre problème symptômes de la ménopause car mais À mesure que les femmes vieillissent, il est courant que leur tonus musculaire diminue et leur fasse prendre du poids. Au moment où les femmes atteignent l'âge d'environ 70 ans, elles sont aussi susceptibles de ronfler que les hommes du même âge. Ce n'est qu'une autre raison pour laquelle rester en forme et en bonne santé, en tant que mode de vie, est la voie à suivre. (17)
3. Vieillissement général
Lorsque vous atteignez l'âge mûr, généralement entre 45 et 64 ans, votre gorge se rétrécit et le tonus musculaire de votre gorge diminue. (18) Bien sûr, le vieillissement fait partie de la vie, mais vous pouvez faire certaines choses pour faire une différence dans vos habitudes de ronflement ou peut-être éliminer complètement le ronflement, comme des changements de style de vie positifs, des routines au coucher et Croyez-le ou non, des exercices de gorge.
4. C'est vrai: les hommes ronflent plus que les femmes
Pourquoi les hommes ronflent-ils plus que les femmes? C'est parce que les hommes ont des billets d'avion plus étroits que les femmes. Ce n'est pas entièrement la faute des garçons. Une gorge étroite, une fente palatine, une hypertrophie des végétations adénoïdes et d'autres attributs physiques qui contribuent au ronflement sont souvent héréditaires. (19)
5. Sinus et problèmes nasaux
Les voies respiratoires obstruées ou un nez bouché rendent difficile l'inspiration et créent un vide dans la gorge, ce qui provoque des ronflements. Le maintien d'une maison propre, sans poussière et d'un corps sain peut aider à éliminer le ronflement, ainsi que les narines et sinus problèmes
6. Alcool, tabagisme et médicaments.
La consommation d'alcool, le tabagisme et certains médicaments, tels que les tranquillisants et le diazépam, peuvent augmenter la relaxation musculaire et provoquer plus de ronflements. Et, bien sûr, le tabagisme cause des problèmes majeurs de respiration dans nos poumons. Comme vous le savez sûrement, il est préférable d'arrêter de fumer immédiatement. Cela comprend Cigarettes électroniques aussi.
7. Position de sommeil
Des études ont révélé que le positionnement du sommeil joue un rôle important dans le ronflement et le syndrome d'apnée obstructive du sommeil. Les sujets ont reçu une thérapie de positionnement à l'aide d'un oreiller de positionnement de tête pour voir si les bruits de ronflement ont été réduits dans une étude publiée par Rapports scientifiques. Chez la majorité des patients, une amélioration significative a été observée avec un surpoids ou un poids normal avec l'utilisation de cet oreiller. (20) Comme indiqué ci-dessus, le fait de s'allonger sur le dos peut provoquer plus de blocage de la gorge, donc un oreiller spécial peut être le moyen d'arrêter le ronflement pour certains.
Dans une autre étude d'Amsterdam, une moyenne de 56 pour cent des patients souffrant d'apnée obstructive du sommeil qui provoque le ronflement dépendaient des positions couchée et non couchée. (21)
8. Asthme
Nous savons que l'apnée du sommeil s'accompagne souvent de ronflements, mais il a été signalé, à la surprise générale, que l'apnée du sommeil est courante chez les personnes souffrant d'asthme. En fait, ces conditions ont augmenté ces dernières années. Les caractéristiques communes possibles comprennent l'hypoxie intermittente, le réflexe nerveux, l'inflammation et leptine. D'autres liens incluent les médicaments, les maladies du nez, le tabagisme, l'obésité et le reflux gastro-œsophagien. (22)
Cela signifie utiliser remèdes naturels pour l'asthme Cela peut aussi être comment arrêter le ronflement de l'asthme qui ronfle également.
À emporter sur la façon d'arrêter le ronflement
Une bonne nuit de sommeil n'est pas impossible, mais vous devez prendre le temps de découvrir quel est le problème. Si vous avez un partenaire, travaillez ensemble pour résoudre le problème. Essayez certaines de ces méthodes et, grâce à un processus d'élimination, vous pourrez découvrir que les huit heures de sommeil incroyables et toujours désirées sont constamment dans votre avenir.
Si vous êtes enceinte, allaitez, prenez des médicaments ou avez une condition médicale, assurez-vous de consulter votre médecin avant d'utiliser des huiles essentielles ou des remèdes à base de plantes.
Et rappelez-vous, si vous vous demandez comment arrêter de ronfler, déterminez d'abord quel type de ronfleur vous êtes: ronfleurs à bouche fermée, ronfleurs à bouche ouverte, ronfleurs arrière et ronfleurs, quoi qu'il arrive. Alors, voici comment arrêter le ronflement naturellement:
- côté couchage
- huile de menthe et sceau d'or
- Menthe poivrée et fenugrec
- vitamine C
- eucalyptus et menthe
- appareil oral
- maintien du poids
- humidificateur
- limiter ou éviter l'alcool
- exercices pour la gorge et la langue
- Évitez les produits laitiers et les repas copieux tard dans la nuit.
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