Comment arrêter immédiatement le ronflement [Fast Solutions & Tricks]

Alors que le ronfleur fait un voyage paisible au pays des rêves, ceux qui l'entourent sont réveillés par un bruit métallique.

Étant donné que 30% des personnes dans la trentaine et plus déclarent ronfler, augmentant à 40% après l'âge mûr, nous connaissons tous quelqu'un qui ronfle.

Peut-être que vos proches vous ont dit que vous étiez le coupable. Le ronflement dérange non seulement les autres, mais pourrait être le signe d'un problème de santé plus grave.

Cela peut même entraîner de graves problèmes de santé. Ces dix conseils détailleront les étapes à suivre pour arrêter le ronflement et ce qu'il faut faire lorsque vous ne pouvez pas arrêter de couper du bois.

Qu'est-ce que le ronflement exactement?

Avant de discuter de la façon d'arrêter, il est important de comprendre ce qui cause le ronflement en premier lieu. Comprendre les différents types de ronflement peut conduire à un diagnostic et à un traitement plus efficaces. En termes scientifiques, le ronflement se produit lorsque les muscles à l'arrière de la gorge se détendent suffisamment pour vibrer lorsque l'air passe devant eux.

Il existe quatre types différents de ronflement:

• Ronflement dans la bouche Elle est causée par l'ouverture de la bouche pendant le sommeil.
• Le ronflement de la langue Elle survient lorsque la langue s'effondre et obstrue la gorge.
• Ronflement au nez Cela signifie que les narines sont obstruées ou congestionnées.
• Ronflement de la gorge C'est la cause profonde du ronflement, comme décrit ci-dessus. Étant donné que le problème n'est pas causé par la bouche, la langue ou le nez, ce type de ronflement devrait vous encourager à consulter un médecin.

À titre de description générale, certains facteurs contribuent à la cause du ronflement; dont certains peuvent être évités et d'autres non. Par exemple, l'âge et le sexe sont un facteur de risque de ronflement, car les personnes âgées et les hommes y sont plus enclins. En vieillissant, nos voies respiratoires réduisent leur diamètre et le tonus musculaire est perdu. Même à un âge plus précoce, les hommes ont généralement des voies respiratoires plus étroites que les femmes.

Bien que ces facteurs physiologiques ne puissent être aidé, les conseils suivants décrivent les changements de style de vie qui peuvent réduire l'inconfort du ronflement. Ces habitudes comprennent: rester en forme, réduire la consommation d'alcool et adopter la bonne posture de sommeil. Lisez la suite pour dix conseils utiles que vous pourriez envisager d'essayer lorsque la routine nocturne est trop. Cela pourrait même vous aider à arrêter immédiatement le ronflement!

1. Changez votre position de sommeil

Vous ne serez pas surpris de savoir que certaines positions de sommeil peuvent aggraver le problème. Allongé sur le dos peut provoquer ou aggraver votre s

Noring En effet, votre langue et votre palais sont plus susceptibles de retomber dans votre gorge, amplifiant ce son vibratoire.

Une solution aventureuse a été de placer un bloqueur sur le dos; Certains suggèrent par exemple de coudre des balles de tennis dans votre pyjama. De cette façon, chaque fois que vous essayez de basculer sur votre dos, vous trouverez une résistance et reculez. Après un certain temps, votre corps apprendra qu'il ne peut pas atteindre cette position et vous vous entraînerez à rester sur le côté.

Une version mise à jour de cette méthode est l'oreiller complet du corps. Cela fonctionne sur le même principe que de joindre quelque chose sur le dos, seulement que l'obstruction n'est pas attachée à vous, mais qu'elle est déjà en place. Chaque fois que vous essayez de faire demi-tour, l'oreiller corporel vous gênera, de sorte que votre corps se retirera en position latérale ou frontale.

2. Contrôlez votre gain de poids

Comme mentionné précédemment, la prise de poids peut être un facteur contribuant au ronflement. Si vous avez remarqué qu'il a commencé à ronfler ou que l'intensité a augmenté, lorsqu'il a pris du poids, il peut vous aider à perdre ces quelques kilos en trop. L'augmentation du poids autour du cou peut réduire la taille des voies respiratoires, ce qui provoque le ronflement.

Un étude ils ont constaté que les participants montraient une corrélation positive entre un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé et un ronflement intense.

Ces résultats semblent suggérer que moins de poids, en particulier autour du cou, pourrait diminuer la gravité du ronflement.

Il est toujours conseillé de perdre du poids en toute sécurité. Cela ne devrait être une option que si vous avez commencé à ronfler depuis que vous avez pris du poids ou que vous pouvez vous permettre de perdre un peu. Avant de tenter toute mesure de perte de poids, c'est une bonne idée de consulter un spécialiste qualifié qui peut vous conseiller sur un régime de fitness.

3. Évitez l'alcool, le tabagisme et les sédatifs.

Si l'alcool, les cigarettes et les somnifères sont à eux seuls la cause du ronflement, ils sont ensemble une recette pour une nuit très bruyante! L'alcool et les sédatifs détendent les muscles et, à leur tour, facilitent le ronflement. En fait, boire de l'alcool au moins quatre heures avant le coucher peut augmenter le risque de ronflement. Si vous semblez seulement ronfler après avoir bu ou pris un somnifère, essayez de réduire votre consommation. Essayez d'avoir un point d'arrêt à boire avant le coucher, buvez simplement le week-end ou aux moments où vous ne partagerez pas votre lit. Quant aux sédatifs, essayez de trouver une alternative non médicale pour vous aider à dormir. Découvrez nos meilleurs conseils pour vous aider à le laisser tranquille.

Le tabagisme peut enflammer les membranes des voies respiratoires, ce qui rétrécit les allées et ralentit la circulation de l'air sain.

Réduire le tabagisme peut aider, mais la meilleure option est d'arrêter de fumer. Arrêter de fumer n'est pas aussi simple que de jeter des cigarettes à la poubelle, mais savoir que cela pourrait aider à mettre fin à votre problème de ronflement pourrait être la motivation supplémentaire dont vous avez besoin.

Parlez à un médecin de l'arrêt du tabac, inscrivez-vous à des programmes en ligne ou même téléchargez des applications pour vous aider. Cela peut finir par être un long processus, mais les récompenses en valent la peine!

4. Investissez dans un oreiller anti-bruit

Oreillers anti-bruit ils se basent en ayant une position optimisée pour dormir, mais vous ne formez pas votre corps pour qu'il ne bouge pas sur le dos. Au lieu de cela, ces oreillers vous aident à vous sentir à l'aise dans la bonne position et vous soutiennent si vous le quittez..

Les oreillers anti-ronflement soulèvent légèrement la tête et, par conséquent, la mâchoire, pour garder les voies respiratoires ouvertes et déverrouillées.

Ils le font par la forme, le matériau et, dans un cas, par un détecteur de bruit et une pompe gonflable. Il peut être difficile de savoir quel oreiller choisir, car ils aideront tous à lutter contre une cause différente de ronflement et différents modèles fonctionneront pour différentes personnes. Consultez des sites Web comme Ronflement et Ronflement qui testent et examinent différents types d'oreillers.

5. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil

Il est important de se coucher dans un état calme et détendu pour dormir le plus reposant possible. Si vous avez souvent du mal à dormir, vous manquez de sommeil. Ensuite, lorsque vous arrivez enfin à arrêter, votre corps compense excessivement et vous fait besoin d'un sommeil plus profond. Pendant le sommeil profond, nos muscles se détendent en les faisant vibrer, ce qui conduit à ce ronflement. Développez une bonne routine de sommeil pour obtenir un repos de qualité chaque nuit et vous ne finirez pas fatigué.

Consultez nos conseils et astuces pour vous aider à mieux vous reposer. La quantité de sommeil recommandée est comprise entre 7 et 9 heures, alors essayez de prendre votre corps à une routine où vous pourrez vous reposer autant chaque nuit.

Les facteurs les plus importants entrent dans une routine dans laquelle vous laissez les soucis de la journée derrière vous; Essayez d'écrire une liste de choses à faire ou un journal intime, et séparez votre travail et votre espace de couchage. Évitez les interruptions lorsque vous mangez de gros repas avant le coucher et essayez de ne pas boire de liquides pendant au moins une heure avant le coucher.

6. Restez hydraté

Nous savons tous qu'il y a des avantages infinis à rester hydraté, mais saviez-vous que vous pouvez l'ajouter à la liste «comment arrêter de ronfler»? Une fois déshydraté, le mucus dans la gorge devient plus épais et obstrue les voies respiratoires, ce qui rend difficile le passage de l'air en douceur.

Les conseils sur la quantité d'eau que nous devons boire varient selon les hommes et les femmes, le lieu et la quantité d'activité physique que nous pratiquons.

Par exemple, le Ministère de la santé suggère que les résidents du Royaume-Uni devraient boire au moins 1,2 litre d'eau par jour, tandis que Clinique Mayo suggère que 2,7 à 3,7 litres conviennent en France.

La meilleure façon de déterminer le montant correct pour vos besoins individuels est de consulter un service de santé local. Alternativement, vous pouvez essayer d'utiliser une calculatrice en ligne qui prend en compte votre poids, votre sexe, votre âge et votre style de vie.

Bien que vous puissiez vous hydrater, il est préférable d'essayer de boire autant d'eau que vous le pouvez pendant la journée pour maintenir votre niveau de ronflement bas. Vous voudrez également arrêter de boire une heure avant le coucher car vous ne voulez pas interrompre votre repos sans ronfler avec des pauses régulières dans la salle de bain!

7. Traitez vos allergies

Pour l'instant, nous savons qu'il est important de garder les voies respiratoires aussi douces que possible pour réduire le ronflement, il est donc logique que les allergies puissent le provoquer. Les allergènes irritent et enflamment les narines, ce qui restreint le flux d'air.

Nous associons les allergies à un taux de pollen élevé, mais des allergènes peuvent être présents dans votre maison tout au long de l'année. Gardez à l'esprit que les allergies peuvent être la cause de votre ronflement si vous présentez l'un des symptômes suivants: démangeaisons, yeux larmoyants ou rouges, nez qui coule, nez qui démange, éternuements, sinus bloqués ou congestionnés et maux de tête.

Si vous ne remarquez ces problèmes que pendant les mois les plus chauds, vous pouvez être allergique au pollen. Cela peut être traité avec des médicaments contre les allergies en vente libre, des vaporisateurs nasaux et des antihistaminiques. Dans le cas où vos allergies sont saisonnières, vos options de traitement sont limitées en dehors du médicament. Certaines personnes essaient l'acupuncture ou des remèdes holistiques ou un humidificateur. Les allergies sont pires dans l'air sec, donc l'humidification de l'air aidera à décongestionner les narines.

Lorsque ces symptômes persistent tout au long de l'année, des allergies peuvent être causées par quelque chose au travail ou à la maison, comme de la poussière, des moisissures ou des poils d'animaux.Vous pouvez supprimer la source du problème en gardant votre espace de travail impeccable; nettoyez régulièrement votre bureau et votre sol. Faites de même à la maison; Nettoyez fréquemment votre chambre et lavez vos oreillers, couettes et matelas, ainsi que vos draps. Assurez-vous que votre maison n'a pas de moisissure en vérifiant les zones humides telles que la salle de bain ou tout mur extérieur.

8. Essayez des exercices pour la gorge

Si vous n'êtes pas sûr de la source de votre ronflement et que vous souhaitez essayer supprimer Sans acheter aucun produit, essayez quelques exercices simples pour la gorge. Ces exercices renforcent les muscles de la gorge de sorte que, même lorsqu'ils se détendent, ils sont encore assez forts pour assurer le passage silencieux de l'air..

Un Étude 2020 ont montré une corrélation positive avec la pratique des exercices oraux et une amélioration du ronflement, notant une réduction pouvant atteindre 39%.

Cela peut être un moyen discret de faire face au ronflement et d'avoir quelques minutes gratuites avant le coucher. Il y a six exercices Cet article et pour un peu de variété, vous trouverez plus d'actions dans Ronflement. Considérez ces exercices comme une mesure temporaire tout en essayant de découvrir et de traiter la cause.

9. Essayez ces remèdes anti-bruit

Les protège-dents ou embouchures sont principalement utilisé comme un dispositif de retenue, sur les dents, pour manipuler la bouche dans une position idéale. Il y a tellement de types différents, alors assurez-vous de vérifier le Association américain du sommeil Guide complet sur la façon de choisir un appareil et ses avis sur les produits.

La jugulaire est comme une écharpe pour votre tête. Il adhère autour du menton, à la mâchoire autour de l'arrière de la tête. Cet article garde la bouche fermée et incline le menton vers l'avant, ce qui crée une position plus naturelle pour les muscles à l'arrière de la gorge.

Se déplaçant vers le nez, les dilatateurs nasaux peuvent aider les ronfleurs chroniques. Ce produit est spécialement conçu pour les personnes qui ronflent le nez et dont le bruit est dû aux allergies et à la congestion. Le dilatateur fait exactement ce qu'il dit: inséré dans le nez, il ouvre le passage nasal pour que l'air circule librement.

Pour les ronfleurs nasaux, il existe plusieurs produits qui vous aideront à nettoyer vos voies nasales. Un produit de ronflement spécifique est une bande nasale, qui adhère à l'arête du nez et maintient les narines ouvertes pendant le sommeil. Les autres moyens de garder les narines claires sont: prendre des médicaments décongestionnants, rincer les narines avec une solution saline et utiliser un massage au menthol.

Les sprays anti-bruit vont à la gorge en humidifiant les principaux muscles qui nous font ronfler. Ces sprays sont administrés dans la bouche ou le nez et contiennent des ingrédients sûrs, généralement des huiles essentielles. Certaines huiles essentielles sont promues pour leurs propriétés anti-bruit et peuvent être utilisées de différentes manières pour éliminer le problème. Vérifier Avantages de l'huile essentielle " guide sur les huiles qui aident à ronfler et comment les utiliser efficacement.

Dans tous les cas, ces produits doivent être utilisé comme mesure temporaire lorsque les changements de style de vie ne sont pas possibles ou pendant que vous découvrez ce qui cause votre ronflement. Ces appareils ne sont pas un remplacement pour diagnostiquer la cause de votre ronflement, au cas où cela indiquerait un problème de santé plus grave.

10. Envisagez une procédure corrective

Lorsque vous avez épuisé toutes vos options, modifié votre mode de vie et essayé les produits anti-bruit, vous devrez peut-être consulter un médecin. Parfois, le ronflement peut être causé simplement par des tissus anormaux dans la gorge et ces procédures sont le seul moyen de le réparer. Si vous envisagez l'une de ces options, assurez-vous de consulter un spécialiste ORL qui peut conseiller vous dans le meilleur plan d'action.

Les procédures non chirurgicales comprennent Uvulopalatoplastie et somnoplastie assistées par laser. LAUP implique l'utilisation d'un laser pour raccourcir la luette et faire de petites coupures dans la zone environnante pour durcir le tissu pendant sa guérison. La somnoplastie consiste à utiliser des ondes radio pour chauffer et réduire par la suite les tissus impliqués dans le ronflement.

Les procédures qui impliquent la chirurgie sont l'uvulopalatopharyngoplastie, l'amygdalectomie / adénoïdectomie, la palatoplastie par ablation thermique et les implants palatins. Les trois premières de ces chirurgies sont similaires. car ils impliquent l'élimination ou la correction des tissus impliqués dans le ronflement. Les implants palatins sont l'insertion de petites tiges dans le palais pour les empêcher de s'effondrer.

Solutions pour votre partenaire

En allant vers un sommeil profond, il existe des solutions pour aider à minimiser le stress ressenti par ceux qui ne ronflent pas. Voici trois étapes qui peuvent fournir un répit temporaire à un partenaire de lit de sommeil privé:

1. Chambres séparées. Cela peut sembler extrême, mais ce pourrait être la meilleure solution à court terme. Si vous avez le luxe d'une chambre gratuite, demandez à votre partenaire d'en profiter pour une bonne nuit de sommeil. Si l'idée de dormir séparément n'est pas attrayante, vous pouvez désigner certaines nuits lorsque vous dormez séparément ou vous pouvez attendre votre retraite pour vous retirer dans une zone sans ronflement.
   
2. Élimine le bruit Faites-le souffrir, alors essayez des bouchons d'oreille, une machine à sons endormis ou écoutez un podcast jusqu'à ce qu'il s'endorme. De cette façon, ils peuvent bloquer la source de leur insomnie.
3. Un changement de mentalité. Nous avons réussi à dormir avec d'autres sons intrusifs comme la circulation ou des voisins bruyants, Alors pourquoi ne pas ronfler? Nous attribuons le stress et la négativité au ronflement de sorte qu'une fois qu'il commence, nous sommes nerveux et ne pouvons pas nous détendre. La plupart des gens ont tendance à penser qu'ils ne pourront pas le quitter en raison de l'interruption du bruit. Au lieu de le craindre et de vous sentir vaincu au début, demandez à votre partenaire de le considérer comme un son neutre qui n'interrompra pas votre sommeil.

Quand le ronflement affecte votre relation

Il est difficile de ne pas le prendre personnellement lorsque votre partenaire vous dit que vous ne pouvez pas prendre une autre nuit de sommeil interrompu, donc communiquer sur ce problème peut être tendu. Ils ressentent probablement du ressentiment parce qu'ils n'obtiennent pas leurs huit heures, même s'ils ne peuvent pas s'en empêcher. Lorsque vous venez pour discuter du problème, il est important de considérer ces points pour éviter que la discussion ne devienne un argument:

• Vous ne le faites pas exprès; N'oubliez pas ceci et votre partenaire à ce sujet. Vous n'avez pas besoin de vous sentir coupable et cela aidera votre proche à garder les choses en perspective.
• Essayez de ne pas prendre au sérieux les sentiments négatifs de votre partenaire; Ils sont fatigués et le manque de sommeil a ses propres problèmes. Ils se sentiront inévitablement frustrés, alors laissez-les exprimer ce qu'ils ressentent et gardez à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'une attaque personnelle.
• Évitez d'en parler avant d'aller au lit ou après le réveil, lorsque vous serez tous deux nerveux. Si votre partenaire veut parler maintenant, suggérez-vous de prendre le temps de vous asseoir et de régler le problème à un autre moment de la journée.
• Soyez ouvert aux suggestions de votre partenaire; Il est important de montrer à votre partenaire que vous vous souciez de son bien-être. Par conséquent, soyez gentil avec vos idées, même si elles semblent un peu distantes. Après tout, votre santé est également en jeu, vous devez donc être disposé à travailler ensemble pour surmonter ce problème.

Quand le ronflement est plus grave

Pendant longtemps, on a pensé que le ronflement pouvait être le signe d'un problème de santé sous-jacent ou, en fait, en causer un.

Snorerx rapporte que le ronflement peut augmenter le risque de certains problèmes de santé tels que le diabète, la démence, l'hypertension artérielle et l'insuffisance cardiaque.

Ils expliquent que les problèmes liés au ronflement contribuent au développement de ces problèmes de santé. 2020 étude étudié si le ronflement affecte négativement la qualité du sommeil, ce qui entraîne des effets néfastes sur la santé. Les résultats suggèrent qu'il existe un lien positif entre le ronflement et l'apparition de problèmes de santé plus graves.

Le ronflement est souvent associé à l'état de santé le plus grave. L'apnée du sommeil. Il s'agit d'un trouble obstructif qui perturbe votre rythme respiratoire régulier. Ce trouble peut entraîner des problèmes tels que la fatigue, ce qui réduit les niveaux de concentration et peut conduire à la dépression.. Il peut également provoquer des problèmes tels que le diabète et les maladies du foie. En plus du ronflement, les autres symptômes de l'apnée du sommeil sont des maux de tête et des maux de gorge au réveil, des halètements ou des noyades pendant le sommeil et une sensation de fatigue même après une nuit reposante..

L'utilisation de trucs et astuces n'est qu'une partie de la résolution d'un problème de ronflement; C'est un excellent moyen d'identifier les problèmes que nous pouvons résoudre avec un changement de style de vie. Mais il est important de considérer quelle est la cause sous-jacente du ronflement. Si vous essayez ces suggestions sans succès, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé. Surtout si les trucs et astuces précédents n'ont pas conduit à une nuit silencieuse.