Comment arrêter de ronfler: un protège-dents aide-t-il?

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Dormez à vos côtés

Dormir sur le côté ou sur le ventre vous met dans une position où votre langue et votre palais mou ne reposent pas contre le fond de votre gorge. Pour ceux qui ont tendance à se retourner et à se retourner, essayez de dormir sur le côté, les bras enroulés autour d’un oreiller; Ce n’est pas garanti, mais c’est un début.

Gardez votre pièce humide

Pour de nombreuses personnes ayant le nez bouché, dormir avec un humidificateur dans la chambre aidera à garder les voies respiratoires humides et saines, à réduire l’inflammation et éventuellement à arrêter le ronflement. Un humidificateur typique améliore l’humidité dans une pièce sèche de 40 à 50 pour cent.

Regarde à quelle heure tu manges

Les experts recommandent d’espacer le dîner et l’heure du coucher d’au moins trois heures. Un repas copieux et une consommation d’alcool peuvent faire détendre les muscles de la gorge plus que d’habitude et entraîner des ronflements excessivement forts.

Vous ronflez excessivement? Il est peut-être temps de contacter votre médecin. Le ronflement fort et constant peut être un signal d’alarme pour l’apnée du sommeil, une condition potentiellement dangereuse. L’apnée du sommeil abaisse les niveaux d’oxygène dans le sang, ce qui finit par entraîner une augmentation de la pression artérielle et même une insuffisance cardiaque. Les symptômes les plus évidents de l’apnée du sommeil sont le fait de se réveiller avec l’essoufflement, de se réveiller avec des maux de tête et de se sentir fatigué pendant la journée.

L’histoire continue

Un protège-dents aide à retenir la langue et à repositionner la mâchoire inférieure pour aider à garder les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. Il peut également servir de préventif pour le grincement des dents.

Alors que les protège-dents sur mesure sont souvent chers, ce best-seller d’Amazon numéro un de premier ordre est également réputé fonctionner efficacement. Fabriqué avec une densité flexible de 2 mm, le protège-dents Suibety est conçu pour s’adapter à la plupart des bouches et peut être moulé sur différents alignements de mâchoires et tailles de dents. De plus, vous permettant d’économiser des centaines de dollars, ce protège-dents ne coûte que 15 $.

Soutenu par plus de 1 100 avis et une note de 4,3 étoiles, les acheteurs conviennent que ce « produit a été facilement façonné jusqu’aux dents et exécuté comme décrit. »

«J’ai essayé ce produit et un produit d’aspiration de la langue pour tenter d’arrêter mes ronflements. Ce produit était excellent. Facile à utiliser et plus [importantly], m’a empêché de ronfler. J’utilisais une application de surveillance du sommeil pour voir si cela fonctionnait et je suis passé de plusieurs séances de ronflement par nuit à aucune », a déclaré un critique cinq étoiles. « Je recommanderais ceci aux ronfleurs d’essayer. »

« J’ai arrêté de ronfler ma copine, maintenant je dors beaucoup mieux », a ajouté un autre. «Un peu compliqué à mettre en place au début, mais nous l’avons essayé une seconde fois. Je suis très reconnaissant pour ce produit. « 

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Comment arrêter de ronfler naturellement et immédiatement
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