Comment arrêter de ronfler: la meilleure position de sommeil pour aider à une nuit de sommeil paisible

Le ronflement pourrait s'arrêter en adoptant certaines positions de sommeil.

La condition est "très courante", a déclaré le NHS en signe de tête à la perte de sommeil de la nation.

"Le ronflement est causé par des choses comme la langue, la bouche, la gorge ou les voies respiratoires du nez qui vibrent lors de la respiration", ont-ils déclaré.

"Cela arrive parce que ces parties de votre corps se détendent et se rétrécissent lorsque vous dormez."

La philanthrope Sara Davenport a recommandé deux postes pour aider quelqu'un à éviter le ronflement.

Le fœtus

Dormir dans cette position signifie s'allonger sur le côté, les mains du bébé sur le visage et les jambes cachées en dessous.

"C'est la plus populaire de toutes les positions de sommeil et la façon dont 51% des femmes dorment", a déclaré Sara dans son nouveau livre "Redémarrez votre santé: de simples tests de bricolage".

«Dormir sur le côté maintient la colonne vertébrale allongée et réduit les douleurs au cou et au dos. Cela réduit également le ronflement et le reflux acide », a-t-il poursuivi.

Le registre

Dans cette position, les dormeurs se trouvent d'un côté de leur corps.

«Seuls 15% d'entre nous dorment dans la position d'enregistrement, mais gardent la colonne vertébrale droite et sans tension. C'est mauvais pour les rides mais bon pour moins ronfler. "

Ne dormez pas ainsi pour éviter le ronflement.

Pour arrêter le ronflement, il existe également plusieurs positions à éviter, selon Davenport.

Étoile de mer

"Cela vous fera probablement ronfler, mais il est bon de minimiser les douleurs au dos et au cou", a-t-il déclaré.

«L'étoile de mer réduit le reflux acide et est l'une des rares positions qui vous laisse moins ridée en ne vous écrasant pas le visage contre l'oreiller.

"Ça ne t'écrase pas non plus."

Pour dormir en position d'étoile de mer, allongez-vous sur le dos, les mains posées sur ou près de l'oreiller et les jambes tendues sous.

Le soldat

"C'est la position privilégiée pour huit pour cent d'entre nous, mais elle est plus susceptible de vous faire ronfler et de porter un risque élevé d'apnée du sommeil", a-t-il déclaré.

"Encore une fois, cette position est bonne pour le reflux acide, ainsi que pour les douleurs au dos et au cou."

Pour dormir comme ça, quelqu'un devrait s'allonger sur le dos, les bras sur les côtés et les jambes étendues en dessous.

Le NHS a ajouté qu'il était possible d'arrêter le ronflement en perdant du poids ou en dormant d'un côté du corps.

"Pensez à demander à votre partenaire de porter des bouchons d'oreille si vos ronflements affectent votre sommeil", a poursuivi le NHS.

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