Quelles sont quelques minutes supplémentaires lorsque cela peut signifier une nuit de sommeil complète?
Que vous souffriez d’apnée du sommeil ou d’insomnie due au ronflement de votre partenaire, vous aurez envie de lire / partager ceci sur la façon d’arrêter le ronflement (d’autant plus que 40% des hommes de plus de 30 ans ronflent et un cinquième des femmes, chaque nuit de base.)
Et, si vous avez tout essayé pour essayer d’arrêter le ronflement (comme ces aides au ronflement), ne désespérez pas tout de suite, comme l’a dit Mike Dilkes, chirurgien ORL consultant à l’hôpital St John’s et St Elizabeth à Londres. Télégraphe Qu’il y a encore de l’espoir.
Le gros problème des ronfleurs est que cela a souvent à voir avec leur mode de vie habituel, ce qui peut être difficile à briser. Mais, la vérité est que, souvent, arrêter de boire de l’alcool, être en bonne forme physique et perdre du poids est suffisant pour vous arrêter.
Cependant, si la solution à long terme est trop loin de votre portée, vous pouvez maintenant essayer de faire un entraînement de la langue et de la gorge qui renforce votre cou afin que vous ne puissiez plus ronfler physiquement. Intelligent, non?
Cependant, cela ne fonctionnera vraiment pas pour les ronfleurs qui ronflent en raison de problèmes nasaux ou d’une hypertrophie des amygdales, mais cela devrait au moins vous aider à être plus calme en réduisant les niveaux de décibels.
Alors, quelle est la formation?
Il s’agit d’exercer la bouche, le cou, la langue et le bas de la gorge.
Exercices de ronflement
Boucles de langue
Roulez votre langue vers votre palais mou avant de la ramener vers l’avant pour toucher juste derrière vos dents supérieures.
La bouche est tendue
Ouvrez la bouche aussi largement que possible et dites « aaaahhhhhhh » pendant environ 20 secondes.
Entraînement de la gorge basse
Tirez la langue autant que vous le pouvez, respirez profondément et émettez un son aigu pendant environ 30 secondes; oui, vous ressemblerez un peu à votre gargarisme.
Cela prend environ cinq minutes au total, mais cela pourrait révolutionner complètement votre rêve, ainsi que celui de votre partenaire.