Le ronflement peut faire de réels ravages sur vos habitudes de sommeil (et sur celles de votre partenaire), mais savoir comment arrêter complètement de ronfler reste un mystère pour beaucoup de ceux qui en souffrent chaque nuit.
Bien que le ronflement ne soit pas nécessairement le signe d’un problème de santé, il peut avoir diverses causes, y compris des problèmes de santé sous-jacents. Et, si vous constatez que vous ne dormez pas aussi bien en ce moment, peut-être en raison d’une anxiété accrue depuis le début de la pandémie, de matinées plus légères ou d’une nouvelle routine de la FMH, l’élimination du ronflement aidera certainement. Dormez un peu plus facilement.
Lisez la suite pour découvrir comment identifier les causes du ronflement, pour vous-même ou votre partenaire, et quels remèdes envisager.
Apprenez-en plus sur la façon de mieux dormir dans notre guide.
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1. Identifiez la cause du ronflement.
Si vous essayez le même remède contre le ronflement (par exemple des bandelettes nasales) encore et encore et que cela ne fonctionne pas, la cause sous-jacente de votre ronflement est différente de ce que vous pourriez penser. Alors que certaines personnes ronflent en raison de voies nasales obstruées (par exemple, en raison d’un septum dévié ou d’une sinusite), le ronflement d’autres personnes est génétique, causé par des changements de mode de vie, ou dans plus de cas sévères, ils sont dus à une condition appelée apnée du sommeil.
Vous devrez faire un travail de détective mental: vous remettez-vous d’une infection? Peut-être avez-vous pris un peu de poids ces derniers temps ou avez-vous bu plus en étant enfermé. Ou votre père et votre grand-père ronflaient-ils, ce qui rendait votre ronflement plus susceptible d’être héréditaire?
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2. Remède contre le ronflement qui fonctionne # 1: changer d’oreillers
Quelle que soit la cause de votre ronflement, la première chose à essayer est de changer les oreillers. Les oreillers (trouvez les meilleurs oreillers dans notre guide d’achat) sont disponibles dans une grande variété de matériaux, de formes et de lofts (quelle est la hauteur de l’oreiller). Souvent, trouver l’oreiller qui corrige l’alignement de votre cou et ouvre vos voies respiratoires fait une différence dramatique, même si cela n’élimine pas complètement le problème. D’après notre expérience, les oreillers en mousse à mémoire de forme ferme et de soutien sont bien meilleurs pour les ronfleurs que les oreillers synthétiques souples ou trop rebondissants.
3. Remède contre le ronflement qui fonctionne # 2: maintenir un mode de vie sain
Parfois, quelques ajustements simples du mode de vie peuvent faire disparaître naturellement le ronflement. Par exemple, le ronflement n’est pas toujours dû à une prise de poids, mais le ronflement existant est souvent pire. Un excès de tissu adipeux autour du cou ou de l’estomac comprime les voies respiratoires supérieures, ce qui augmente le risque de ronflement.
Découvrez comment perdre du poids dans notre guide.
L’alcool peut également contribuer au ronflement, à la fois directement en relaxant les muscles de la gorge et indirectement en exacerbant la prise de poids. Tout le monde ne ronfle pas après avoir bu, mais si vous détectez un modèle de ronflement les nuits où vous avez bu, assurez-vous de finir de boire au moins trois heures avant de vous coucher. Ou, mieux encore, consultez notre guide pour arrêter de boire de l’alcool.
4. Remède contre le ronflement n ° 3: dormir de votre côté
Dormir de votre côté vous fait moins ronfler, et c’est un fait. Dormir sur le dos est beaucoup plus susceptible de provoquer une constriction des voies respiratoires et des ronflements. S’entraîner à dormir sur le côté est relativement facile, mais vous aurez probablement besoin d’un oreiller différent. S’il est trop plat, il continuera probablement à rouler sur votre dos. Pour trouver le meilleur matelas pour tous les types de positions de sommeil, y compris les dormeurs latéraux, vous pouvez consulter notre guide.
5. Quand consulter un professionnel de la santé
Si vous étouffez, respirez de manière irrégulière ou si vous arrêtez de respirer pendant plusieurs secondes pendant que vous dormez, il est temps de consulter un médecin, car vous pourriez souffrir d’apnée du sommeil. Il s’agit d’un problème de santé potentiellement grave et doit être traité par des professionnels.
6. Je ne peux pas dormir à cause des ronflements de mon partenaire: que faire
Un sommeil léger et un ronfleur peuvent rendre les partenaires de sommeil difficiles, comme en témoignent des millions de femmes et d’hommes. Si votre partenaire ronfle, vous voudrez peut-être essayer des bouchons d’oreille, du moins à court terme jusqu’à ce qu’une solution soit trouvée.
Cependant, tout le monde ne peut pas porter des bouchons d’oreille; certaines personnes les trouvent inconfortables ou claustrophobes. Si c’est vous, essayez de vous coucher au moins une demi-heure avant eux – si votre ronflement est relativement léger, vous risquez de ne pas l’entendre lorsque vous dormez profondément.
Enfin, pensez à des chambres séparées. Cela peut sembler peu attrayant pour les couples aimants, mais de nombreuses recherches indiquent que dormir séparément rend les relations plus heureuses.