Comment arrêter de ronfler | Des solutions de ronflement qui fonctionnent vraiment!

14 janvier 2020 Auteur: Purple Staff

Le ronflement: il a ruiné de nombreuses nuits de sommeil paisible dans d’innombrables maisons. Il est difficile de dormir et de se reposer suffisamment quand quelqu’un à côté de vous coupe des bûches toute la nuit. Plus important encore, un ronflement constant peut être le signe d’un problème de sommeil grave, comme l’apnée du sommeil ou d’autres problèmes de santé.

Mais que ce soit vous ou votre partenaire endormi la nuisance nocturne, vous avez quelques options pour réduire au minimum le ronflement. Poursuivez votre lecture pour découvrir nos meilleurs secrets pour ronfler le ronflement nocturne et passer une bonne nuit de sommeil.

Comment arrêter de ronfler

  • Faites beaucoup d’exercice
  • Changez votre position de sommeil
  • Arrête de fumer
  • Utilisez un humidificateur
  • Établissez une routine de sommeil cohérente
  • Nettoyez les narines avant de vous coucher
  • Évitez les aliments inflammatoires.
  • Soyez prudent avec l’alcool et les sédatifs.
  • Réduit les allergènes dans la chambre
  • Traiter l’apnée du sommeil

Près de la moitié de la population adulte américaine ronfle, au moins occasionnellement, et un quart ronfle habituellement. Il y a une grande différence entre les épisodes de ronflement peu fréquents et les ronflements constants, les ronflements de trompette et le fait de garder tout le monde éveillé, ce qui peut entraîner un mauvais sommeil pour le ronfleur et son partenaire de sommeil. Le ronflement chronique et habituel peut entraîner une privation de sommeil à la fois pour le ronfleur et pour toute personne à portée de voix.

Pourquoi ronflons-nous? Eh bien, lorsque nous nous endormons, tous les muscles de notre cou et de notre gorge se détendent. Cela semble une bonne chose, mais parfois ils peuvent trop se détendre. Lorsque cela se produit, les voies respiratoires à travers notre nez et notre gorge se rétrécissent, ce qui rend difficile le passage de l’air pendant que nous respirons. Lorsque l’air passe à travers une voie respiratoire resserrée, les tissus à l’intérieur vibrent, créant le concert le plus horrible que personne n’aime écouter. Plus vos voies respiratoires sont étroites, probablement causées par des allergies ou une congestion, plus le ronflement sera fort.

Est-il vrai que les hommes ronflent plus que les femmes?

Fait amusant: Grâce à notre bon vieil ami en biologie, les hommes ont tendance à avoir des voies respiratoires plus étroites que les femmes, ce qui les rend statistiquement plus susceptibles de ronfler. Désolé les gars

La plupart du temps, le ronflement est considéré comme un problème mineur qui peut être résolu avec quelques techniques simples et des changements d’habitudes qui aident à garder ces voies respiratoires plus ouvertes. Il peut même s’agir d’une affection temporaire liée à un nez bouché, une réaction allergique, une congestion ou la position de l’oreiller. Mais pour les autres personnes qui ronflent, le ronflement peut être lié à l’apnée du sommeil ou à d’autres troubles du sommeil, qui doivent être traités sous la surveillance d’un médecin.

Comment arrêter de ronfler

Si vous n’êtes pas sûr de la source de votre ronflement, essayez certains de ces remèdes contre le ronflement. Vous pouvez voir (et entendre) de bons résultats!

Fille en cours d'exécution

Faites beaucoup d’exercice

Cela semble être la réponse à presque tout, non? Croyez-le ou non, l’exercice peut aider à améliorer le tonus musculaire de votre cou et de votre gorge, vous empêchant de ronfler la nuit. L’exercice régulier peut également empêcher une prise de poids excessive. Le maintien d’un poids santé est l’un des meilleurs moyens d’arrêter de ronfler avant qu’il ne commence. Ceux qui dorment en surpoids sont jusqu’à deux fois plus susceptibles de ronfler que ceux qui ne le font pas: ils peuvent avoir des tissus supplémentaires dans la gorge qui rétrécissent leurs voies respiratoires et provoquent un ronflement chronique.

Lorsque vous faites de l’exercice, assurez-vous de boire beaucoup d’eau. Permettre à votre corps de se déshydrater peut rendre le mucus naturel de votre nez et de votre palais mou plus collant, ce qui rend la respiration difficile et peut entraîner une augmentation des ronflements.

Changez votre position de sommeil

Ceux qui dorment sur le dos sont généralement les plus susceptibles de commencer à ronfler. Si vous essayez de dormir de votre côté, vous et votre partenaire pouvez remarquer une baisse dramatique de l’activité de ronflement. Lorsque vous dormez sur le dos, votre langue peut facilement retomber dans votre gorge, vous faisant ronfler en respirant. Si dormir sur le côté n’est pas confortable, vous pouvez également essayer de lever la tête avec plus d’oreillers et voir si cela aide à réduire la coupe de bûches. Le fait de soulever la tête peut aider la mâchoire et la langue à ouvrir un peu plus les voies respiratoires pour faciliter la respiration.

Cela peut sembler extrême, mais vous pouvez également essayer de coudre une balle de tennis à l’arrière du haut de votre pyjama. Cela vous évitera de rouler sur le dos la nuit. Si vous dormez sur un sommier réglable, vous pouvez également essayer de soulever le matelas d’environ quatre pouces pour changer l’angle de votre tête pendant que vous dormez. Certaines personnes qui dorment déclarent également avoir réussi à utiliser un oreiller corporel pour s’assurer qu’elles restent de leur côté toute la nuit.

Homme avec un signe non fumeur

Arrête de fumer

Cela devrait aller de soi, mais si vous fumez, renoncer à cette mauvaise habitude est évident pour de nombreuses raisons. Puisque le tabagisme irrite la muqueuse de la gorge et du nez, vous constaterez probablement une diminution des ronflements nocturnes lorsque vous cesserez de fumer. L’inflammation peut rendre la respiration difficile, c’est pourquoi les fumeurs réguliers sont responsables du ronflement chronique. Si vous pensez avoir de la difficulté à arrêter de fumer, votre médecin peut vous recommander un bon plan pour vous aider à arrêter définitivement.

Utilisez un humidificateur

Parfois, l’air sec dans votre chambre peut rendre votre gorge et votre nez secs et irrités, entraînant des ronflements. L’utilisation d’un humidificateur peut vous aider à respirer un air humide qui est plus relaxant et confortable pour une bonne nuit de sommeil. L’humidité supplémentaire dans la pièce aide également l’air à passer par le nez et la gorge plus facilement et plus silencieusement.

Établissez une routine de sommeil cohérente

Avoir une heure de coucher régulière et obtenir une quantité constante de sommeil réparateur chaque nuit peut être très utile pour réduire les ronflements nocturnes. Des études montrent que le manque de sommeil est une cause fréquente de ronflement. Lorsque vous êtes fatigué, vous avez tendance à dormir de plus en plus profondément, ce qui rend les muscles du cou et de la gorge encore moins susceptibles de soutenir adéquatement les voies respiratoires. Si vous êtes un adulte, vous devriez obtenir au moins sept heures de sommeil réparateur par nuit.

Nettoyez les voies nasales avant de vous coucher

Un rinçage nasal salin est un moyen facile de réduire le ronflement. Si vous souffrez d’allergies ou d’un nez bouché, cela provoque souvent une respiration buccale pendant que vous dormez, ce qui comprime votre gorge et peut provoquer, comme vous l’avez deviné, des ronflements. De plus, les voies nasales étroites rendent difficile la circulation de l’air dans le nez de manière confortable et silencieuse. Vous pouvez trouver plusieurs options en vente libre, allant d’un simple spray nasal à un pot Neti et des systèmes de rinçage nasal ou des sinus plus compliqués. Vous pouvez également essayer des bandelettes nasales, que de nombreux dormeurs trouvent utiles pour éliminer le ronflement. Prendre une douche chaude avant de se coucher aide également à ouvrir les narines pour de nombreuses personnes.

Homme à l'aide d'un pot Neti

Évitez les aliments inflammatoires

Certains aliments sont connus pour augmenter l’inflammation dans notre corps, et une inflammation accrue peut également provoquer des ronflements. Les deux coupables les plus probables sont les produits laitiers et le gluten, donc si votre alimentation est riche en ces deux éléments, cherchez des occasions de les réduire. Vous n’avez pas à paniquer et à abandonner toute la dinde froide, mais si vous avez une chance de réduire les quantités de gluten et de produits laitiers dans votre alimentation, cela peut valoir la peine de voir si cela aide à réduire vos ronflements.

Soyez prudent avec l’alcool et les sédatifs.

Beaucoup de gens aiment prendre un verre de vin avant de se coucher ou utiliser des somnifères pour se détendre et s’endormir, mais une telle habitude peut être une pente glissante. Les médicaments et les sédatifs sont connus pour détendre les muscles de la gorge, ce qui peut vous faire ronfler. N’oubliez pas que lorsque les muscles de la gorge deviennent trop détendus, ils peuvent bloquer la circulation de l’air dans la gorge et les narines. C’est une bonne idée d’arrêter de boire de l’alcool au moins deux heures avant le coucher et de s’assurer que votre médecin est au courant de tout problème de ronflement que vous avez avant de vous prescrire des somnifères ou des sédatifs. Même les personnes qui ne ronflent généralement pas peuvent commencer à couper des bûches après un verre ou deux avant de se coucher.

Réduit les allergènes dans la chambre

Tout, de la poussière aux allergènes externes, peut atteindre votre chambre et votre lit. Assurez-vous de changer et de nettoyer régulièrement votre literie pour vous débarrasser des allergènes et des irritants environnementaux qui peuvent rendre la respiration difficile sans ronfler. Les acariens, en particulier, peuvent s’accumuler sur votre oreiller. Si vous avez un animal domestique qui dort avec vous, vous pouvez également ajouter des squames d’animaux au mélange.

En plus de laver régulièrement les draps, assurez-vous de rentrer les oreillers dans le cycle anti-peluche une ou deux fois par mois et essayez de les remplacer tous les six mois pour réduire le plus possible la poussière et les autres allergènes.

Si vous souffrez d’allergies environnementales sévères, assurez-vous de les traiter correctement. L’irritation causée par les allergies à l’intérieur du nez et de la gorge peut rendre la respiration difficile et faire beaucoup de bruit la nuit. Travaillez avec votre médecin pour savoir quel type de traitement contre les allergies peut vous aider à dormir plus paisiblement et de manière plus reposante.

Traiter l’apnée du sommeil

Si vous avez essayé ces traitements contre le ronflement en vain, il est peut-être temps de demander à votre médecin s’il existe un lien entre votre ronflement et l’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil potentiellement grave dans lequel le dormeur s’arrête à plusieurs reprises et commence à respirer tout au long de la nuit. En plus des ronflements habituels, les symptômes de l’apnée du sommeil comprennent l’irritabilité, la difficulté à se concentrer, la somnolence diurne et l’essoufflement la nuit. En plus du ronflement, l’apnée du sommeil peut également causer d’autres problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle.

Si vous recevez un diagnostic d’apnée du sommeil, vous avez des options de traitement. Certains patients portent un masque des voies respiratoires à pression positive continue pendant le sommeil, ce qui alimentera l’air sous pression dans les voies respiratoires la nuit pour les maintenir ouvertes et éliminer le ronflement. Votre médecin peut également vous recommander de dormir avec un type d’appareil buccal qui peut ajuster la position de votre mâchoire, de votre langue et de votre palais mou pour garder le passage de l’air ouvert toute la nuit. Si vous suivez cette voie, vous travaillerez avec votre dentiste pour faire fabriquer l’appareil et vous assurer qu’il fonctionne correctement. Dans le pire des cas, votre médecin peut également recommander diverses options chirurgicales.

Comment arrêter de ronfler

Bien que le ronflement ne soit pas agréable, c’est une condition qui répond souvent bien à quelques changements d’habitudes simples qui aident à améliorer la qualité de votre sommeil. En respirant mieux pendant votre nuit de sommeil, vous pouvez contribuer à réduire le ronflement. Cela peut également aider à améliorer la qualité du sommeil de votre partenaire. Après tout, personne n’aime dormir à côté d’un vieux moteur qui accélère chaque nuit, et le ronflement chronique vous donne également une nuit de sommeil terrible.

Vous pouvez essayer tous les remèdes et astuces contre le ronflement que nous avons énumérés; il ne se limite pas à un seul. Continuez à expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez un traitement contre le ronflement, ou une combinaison de traitements, qui fonctionne bien pour vous. Dans certains cas, votre médecin devra peut-être traiter votre ronflement. Essayez certains des remèdes contre le ronflement énumérés ici, et vous serez peut-être sur la bonne voie pour une nuit de sommeil réparatrice et reposante pour tout le monde dans la maison. Doux rêves!

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