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Vous pouvez prendre quelques plaintes amères de votre partenaire avant de réaliser que vous ronflez lorsque vous dormez. Si vous ronflez, vous n’êtes certainement pas seul. La plupart d’entre nous ronflons à un moment de notre vie. En fait, jusqu’à la moitié des adultes américains ronflent. Selon la National Sleep Foundation, environ 90 millions d’Américains ronflent lorsqu’ils dorment. Ce rapport a également montré que plus de 37 millions de personnes ont déclaré que le ronflement les affectait chaque nuit.
Qu’est-ce que le ronflement et pourquoi cela se produit-il?
Le ronflement se produit lorsque l’air circule dans la gorge lorsque vous respirez pendant que vous dormez. Lorsque cela se produit, les tissus de la gorge sont forcés de vibrer et de produire des ronflements durs et irritants. Ces ronflements peuvent varier. Certains sont insupportables. Vous lisez peut-être cet article parce que vous avez reçu plusieurs plaintes de votre partenaire.
Dans la plupart des cas, vous ne remarquerez peut-être même pas que vous ronflez. Cependant, vos ronflements peuvent perturber le sommeil de votre partenaire. Dans ce cas, vous devrez trouver une solution. Le ronflement n’est pas une condition à ignorer. Dans certains cas, cela peut être le signe d’une maladie grave.
Qu’est-ce qui cause le ronflement?
Lorsque vous commencez soudainement à ronfler, cela pourrait être un signe d’apnée du sommeil imminente. Ceci est une condition médicale grave et peut augmenter votre risque d’hypertension, de diabète de type 2, d’accident vasculaire cérébral ou même de maladie cardiaque.
Certaines autres causes courantes de ronflement comprennent:
- Obésité ou surpoids
- Asthme
- Amygdales élargies ou végétations adénoïdes
- Grossesse
- Congestion due au rhume ou à la grippe
- Buvant de l’alcool
- Déformations nasales
- Un long palais mou ou une longue luette
- De fumer
- Relaxants musculaires et autres médicaments
Dans certains cas, votre âge et votre posture de sommeil peuvent vous obliger à ronfler. Vous pouvez découvrir pourquoi vous ronflez en surveillant vos habitudes de ronflement. Heureusement, le ronflement peut être traité. Ci-dessous, vous découvrirez les différentes méthodes naturelles et remèdes maison que vous pouvez utiliser pour arrêter de ronfler.
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Les meilleurs moyens naturels d’arrêter de ronfler naturellement
1. Perdre du poids
Vous êtes susceptible de ronfler si vous êtes obèse ou en surpoids. La plupart des personnes obèses ont un risque accru de ronfler en raison de la quantité de tissu dans la gorge. Heureusement, il existe de nombreuses façons de perdre du poids pour vous aider à arrêter de ronfler. Vous pouvez commencer par réduire votre apport calorique global et faire de l’exercice régulièrement tous les jours. Vous pouvez également lire d’autres façons de perdre du poids dans l’article 25 Façons de perdre du poids sans le reprendre.
2. Traitez les allergies chroniques
Lorsque vous avez des allergies chroniques, cela peut entraîner une réduction du flux d’air par le nez. Lorsque cela se produit, vous êtes obligé de respirer par la bouche, ce qui provoque des ronflements. Vous devriez rechercher un traitement pour vos allergies chroniques pour vous aider à arrêter de ronfler. Heureusement, la plupart des allergies chroniques peuvent être traitées avec des médicaments en vente libre.
3. Dormez à vos côtés
Parfois, lorsque vous dormez sur le dos, votre langue est forcée de se déplacer vers le fond de la gorge, provoquant un blocage du flux d’air dans la gorge. Si vous pensez que c’est ce qui vous fait ronfler, vous pouvez changer votre position de sommeil. Essayez de dormir sur le côté pour permettre à l’air de circuler facilement et éviter les ronflements.
4. Rincez vos voies nasales
Vous pouvez réduire considérablement vos risques de ronflement en nettoyant vos narines. Cela vous permettra de mieux respirer et d’éviter de respirer par la bouche, ce qui cause le ronflement. La recherche a montré qu’environ 30% des personnes ont une congestion des fosses nasales toute l’année. Cela les oblige à ronfler. Heureusement, l’utilisation d’un spray nasal, d’une irrigation nasale ou d’un Netipot juste avant le coucher peut vous aider à nettoyer vos narines et réduire vos risques de ronflement lorsque vous dormez.
5. Buvez de l’eau tiède avec du miel avant de vous coucher
Vous pouvez apaiser et garder votre gorge humide en buvant de l’eau chaude mélangée à une cuillère à soupe de miel biologique. Assurez-vous de le faire juste avant de vous coucher. Cela aide à garder la gorge humide plutôt que sèche. Cela réduira vos chances de ronfler lorsque vous dormez.
Vous pouvez également essayer de mâcher de la gomme pendant environ 20 minutes par jour. En effet, à mesure que nous vieillissons, les tissus qui tapissent la gorge deviennent flasques. Vous pouvez réduire le ronflement en exerçant votre langue, votre bouche, votre mâchoire et vos muscles faciaux en mâchant de la gomme.
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Dernières pensées
Il n’y a pas de quoi avoir honte de ronfler. Cependant, vous devez faire un effort pour l’arrêter le plus tôt possible. Assurez-vous de ne pas manger tard avant de vous coucher. Évitez de trop manger la nuit et assurez-vous toujours de boire suffisamment d’eau. Si vous avez essayé ces étapes précédemment recommandées sans succès, vous devriez prendre rendez-vous avec un médecin pour vérifier les causes sous-jacentes de votre ronflement.
-Shameka Renee
Les résultats peuvent varier. Les informations et déclarations faites sont à des fins générales et ne visent pas à remplacer les conseils de votre médecin. Sa propre santé n’offre pas de conseils médicaux, ne prescrit ni ne diagnostique les maladies. Les conseils nutritionnels et les opinions exprimés par Her Own Health ne sont pas destinés à se substituer aux services médicaux conventionnels. Si vous avez un problème médical ou un problème de santé grave, consultez votre médecin.