Comment arrêter de ronfler (5 étapes) |

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Les humains (et de nombreux autres mammifères) sont naturellement familiers avec le ronflement. Si vous n’êtes pas responsable de ce problème bruyant de fin de soirée, vous connaissez probablement quelqu’un qui l’est. Le ronflement influence une grande partie de la population et environ 25% des personnes sont appelées «ronfleurs constants».

En tout cas, pourquoi ronflons-nous? Lorsque nous nous reposons, les muscles de notre cou se détendent. Dans certaines régions, ces muscles peuvent être excessivement lâches. Parfois, cela provoque le rétrécissement de la voie aérienne supérieure du nez et de la gorge pour permettre à suffisamment d’air de s’échapper dans les poumons. Lorsque cela se produit, les tissus environnants vibrent et produisent des sons que nous percevons comme des ronflements. Plus votre trajectoire de vol est petite, plus la vibration est importante et plus le ronflement est fort.

Comment arrêter de ronfler (5 étapes)

En plus d’ennuyer votre partenaire ou votre colocataire, le ronflement peut également influencer votre façon de dormir. Cela diminue la nature de votre sommeil, cela pourrait entraîner une apnée du sommeil ou causer des difficultés constantes à dormir. Vous êtes-vous déjà réveillé épuisé le matin et ne vous sentez pas vraiment comme si vous aviez un sommeil de qualité? Le ronflement peut en être la cause. La bonne nouvelle est qu’il existe des remèdes naturels contre le ronflement qui peuvent aider.

Qu’est-ce qui vous fait ronfler?

Certains composants peuvent jouer ici un rôle important. Une cause connue est le poids. Porter un excès de poids autour du cou et de la gorge peut entraîner des ronflements. En général, les hommes ont des sections d’air plus petites que les femmes et sont plus enclins au ronflement.

Dormir sur le dos peut également vous rendre plus vulnérable au ronflement. En fait, même l’état de votre bouche ou la congestion nasale causée par un virus peuvent donner l’impression d’un vieux moteur qui tourne.

Un autre bien connu est la structure de la narine dans son ensemble. Des septa déviés, des polypes nasaux et des amygdales étendues peuvent être à l’origine de vos ronflements.

La façon dont vous ronflez peut également indiquer pourquoi vous ronflez. Si vous ronflez la bouche fermée, vous pourriez ronfler en raison d’un problème avec votre langue. Bien qu’il soit possible que vous ronfliez la bouche ouverte, un problème de gorge pourrait être la cause de votre ronflement.

Identifier pourquoi et comment vous ronflez est essentiel pour découvrir comment l’arrêter.

Comment arrêter de ronfler (5 étapes)

Remèdes naturels contre le ronflement qui peuvent aider

Il existe plusieurs approches pour contrôler le ronflement, certaines médicales et d’autres naturelles. Un traitement médical est généralement suggéré pour des circonstances atténuantes, telles que l’apnée du sommeil. Il existe également des remèdes naturels que l’on pourrait envisager, comme expliqué ci-dessous.

Changez votre position de sommeil

Dormir sur le dos peut bloquer ou limiter vos voies respiratoires. Si vous remarquez que vous ronflez en dormant sur le dos, il est temps de changer de position de sommeil car il est souvent suggéré de dormir sur le côté.

Et si vous bougiez sur le dos au milieu de la nuit? Vous pouvez essayer de vous appuyer sur des oreillers pour rester sur le côté ou d’investir dans un oreiller corporel. Une autre petite astuce consiste à coudre des balles de tennis à l’arrière de votre chemise de nuit.

Perte de poids

Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler que les personnes qui ne le sont pas. L’excès de poids crée de la graisse supplémentaire autour du cou, limitant les voies respiratoires et provoquant le ronflement. Changer votre alimentation, faire de l’exercice et dormir suffisamment peut aider à réduire le ronflement.

Consommation d’alcool et de tabac

Une consommation régulière d’alcool, surtout avant le coucher, peut augmenter vos chances de ronfler. Boire de l’alcool quelques heures avant d’aller dormir détend les muscles de la gorge et provoque des vibrations de ronflement. Les fumeurs réguliers sont également sujets au ronflement. Le tabagisme aggrave le tissu de la gorge et augmente les risques de ronflement.

Comment arrêter de ronfler (5 étapes)

Exercez vos muscles de la langue et de la gorge

Il ronfle lorsque les muscles de la langue et de la gorge sont excessivement lâches. Le renforcement de ces muscles peut réduire le ronflement. Il y a quelques activités qui pourraient vous aider. Le chant est un excellent et facile truc d’entraînement musculaire, alors faites un spectacle sous la douche ou dans votre voiture. Pour exercer votre langue, placez le bout de votre langue derrière le point le plus élevé de vos dents et faites-le glisser d’avant en arrière pendant quelques minutes par jour.

Dormir assez

La prudence peut relâcher les muscles de votre gorge et de votre langue et vous faire ronfler. Il est impératif de dormir 7 à 9 heures par nuit. Étonnamment, les somnifères ont un impact similaire sur les muscles de la gorge et de la langue. Si vous éprouvez des difficultés à dormir, vous voudrez peut-être rechercher des remèdes naturels tels que la mélatonine avant de prendre ces pilules.

Boire plus d’eau

Rester hydraté est toujours vital, et plus encore pour les ronfleurs. Le manque d’hydratation provoque la condensation des fluides corporels dans le nez, ce qui peut entraîner des ronflements. Il est fortement recommandé de boire environ 3,7 litres d’eau pour les hommes et environ 2,7 litres d’eau pour les femmes.

Humidificateurs

Bien que l’air sec ne soit pas le principal moteur de votre ronflement, il peut certainement le déclencher. L’utilisation d’humidificateurs peut aider à réduire la sécheresse dans votre chambre. L’humidité supplémentaire dans l’air aidera à détendre votre gorge. Cela permettra à l’air d’entrer et de sortir plus facilement sans provoquer de fortes vibrations.

Inspectez votre routine alimentaire

Les produits laitiers et sans gluten sont des coupables notables pour avoir enflammé les tissus du nez et de la gorge. Vous n’avez pas besoin de retirer complètement ce délicieux verre de lait au chocolat que vous avez tous les jours, mais la modération est la clé. Choisissez quelques jours où vous pouvez passer à une tasse de thé ou d’eau.

Vapeur

Comment arrêter de ronfler (5 étapes)

Utilisez une cartouche ou un appareil à vapeur pour le visage pour ouvrir vos voies respiratoires la nuit, environ une heure avant de vous coucher. Ceci est particulièrement pratique si un nez bouché par un rhume ou une hypersensibilité vous affecte. Si vous n’avez pas de machine à vapeur, vous pouvez choisir de remplir un grand récipient avec de l’eau chaude. Ensuite, laissez tomber votre tête dessus et couvrez-vous la tête avec une serviette pour bloquer la vapeur, faites juste attention à l’eau chaude. Une douche chaude peut également avoir des effets similaires.

QUESTIONS LES PLUS FRÉQUENTES:

Quelles sont les causes du ronflement?

Le ronflement est causé par la relaxation des muscles du toit de la bouche. À leur tour, les problèmes de gorge se relâchent et peuvent bloquer partiellement les voies respiratoires, provoquant des vibrations perçues comme un ronflement.

Des facteurs externes peuvent-ils contribuer au ronflement?

Oui! Le ronflement peut être causé par de nombreux facteurs, tels que l’anatomie naturelle de la bouche, l’obésité, l’alcool, les allergies ou un rhume.

Références:

Vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet? Check-out:

  • Ronfler l’énigme: raisons, remèdes et remède ultime par Bern Fertig
  • Le ronflement et le soulagement de l’apnée du sommeil: un guide étape par étape pour un sommeil réparateur et une meilleure santé en changeant la façon dont vous respirez par Tess Graham

Comment arrêter de ronfler (5 étapes)

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Juanita Agboola

Juanita Agboola est la rédactrice en chef de HFNE et une experte en santé mentale en ligne. Il écrit en ligne sur des problèmes de comportement, de santé mentale et de psychologie depuis 2012. Tous les guides sont révisés par notre équipe éditoriale, qui est composée de divers psychologues cliniciens, docteurs et collègues PsyD.

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