Il est tel que tandis qu’un ronfleur profite de son sommeil glorieux sans avoir la moindre idée des ravages que ses bruits nasaux ont créés, ce sont les partenaires qui souffrent. Après tout, qui ne voudrait pas d’un environnement calme et paisible pour passer une bonne nuit de sommeil après une dure journée de travail? Le ronflement est le résultat de l’incapacité de respirer correctement pendant le sommeil. Lorsque la circulation de l’air est partiellement obstruée pendant la respiration pendant le sommeil, cela provoque des vibrations dans la gorge qui produisent des sons forts et rauques.
Si c’est la cause de votre inquiétude, voici comment arrêter de ronfler. Les chercheurs ont découvert qu’une série de quelques exercices de langue simples peut réduire la fréquence des ronflements de 36% et la puissance totale des ronflements de 59%.
« Cette étude démontre un traitement prometteur et non invasif pour de grandes populations souffrant de ronflement », a déclaré Barbara Phillips, directrice médicale du laboratoire du sommeil de la faculté de médecine de l’Université du Kentucky aux États-Unis.
L’un des principaux facteurs qui causent le ronflement est la langue. En effet, il a tendance à tomber en arrière pendant le sommeil, bloquant ainsi le passage de l’air à travers la gorge. Par conséquent, il est important de renforcer les muscles de la langue pour aider à freiner le ronflement.
(Comment lutter contre le ronflement: causes et remèdes)
Les trois exercices:
1. La diapositive: Les ronfleurs devraient essayer de pousser le bout de la langue contre le toit de la bouche et faire glisser la langue vers l’arrière. Vous devez le faire pendant dix à quinze secondes, puis repositionner lentement votre langue pendant quelques secondes avant de répéter tout le processus.
2. La presse: sucer la langue contre le toit de la bouche et appuyer toute la langue contre le toit de la bouche peut également aider. Faites-le autant de fois par jour que possible pendant au moins quelques minutes.
3. Le rouleau: Forcer l’arrière de la langue contre le sol de la bouche tout en gardant la pointe de la langue en contact avec le bas, les dents de devant et en soulevant l’arrière du toit de la bouche et de la luette tout en prononcez la voyelle « A ».
L’étude a été menée chez 39 patients randomisés pour trois mois de traitement avec des bandelettes de dilatation nasale plus des exercices de respiration (contrôle) ou des exercices oropharyngés quotidiens (thérapie). Les participants ont été évalués par des questionnaires et une polysomnographie complète avec des mesures objectives du ronflement.
«Les exercices ont considérablement réduit le ronflement dans notre groupe d’étude», a déclaré l’auteur de l’étude Geraldo Lorenzi-Filho de l’Université de Sao Paulo, au Brésil.