Des recherches de l’Université de Toronto suggèrent que les bas de contention, qui sont normalement portées pour empêcher la formation de caillots sanguins et l’accumulation de liquide dans les jambes inférieures pendant le voyage, peuvent également être utilisées dans le traitement de l’apnée. sommeil obstructif (AOS).
Environ un quart des hommes australiens souffrent d’AOS, qui survient lorsque l’excès de graisse et de liquide s’accumule autour du cou. Le liquide qui s’accumule dans les jambes pendant la journée peut se déplacer vers le cou, exacerbant le problème.
L’étude a révélé que les hommes qui avaient porté des bas de compression pendant la journée avaient en moyenne la moitié des perturbations du sommeil la nuit en raison de l’AOS que les hommes qui n’en avaient pas.
Achetez de nouveaux oreillers
Le rhume des foins peut contribuer au ronflement, car un nez bouché vous fera respirer par la bouche.
Si vous souffrez d’allergies, il est possible que les acariens, qui font des oreillers une maison, puissent aggraver votre problème. Les acariens vivent par millions sur de vieux oreillers, et chaque respiration absorbe une partie de cet allergène.
Une solution simple à ce problème qui a été recommandée est d’acheter de nouveaux oreillers avec des charges synthétiques pour voir si cela soulage vos problèmes respiratoires.
Utilisez une balle de tennis
Le ronflement est presque toujours pire lorsque vous dormez sur le dos. Votre langue retombe dans votre bouche, interrompant votre circulation d’air.
Une solution que les gens ont trouvée est de placer une balle de tennis sur le dos d’une chemise, ce qui rend mal à l’aise de dormir sur le dos, vous forçant à dormir sur le côté.
Finalement, dormir sur le côté devrait devenir une habitude et vous n’aurez pas besoin d’une balle de tennis.
Couvrez votre bouche fermée
Cela semble drastique, mais si respirer par la bouche la nuit est la raison pour laquelle vous ronflez, alors garder la bouche fermée pourrait être la solution à votre problème.
Bien que vous puissiez acheter une sangle ou des mentonnières spécialement conçues pour garder la bouche fermée la nuit, certaines personnes préfèrent choisir le bricolage et utiliser une paire de bandes de ruban adhésif.
Prenez des cours de chant
Si le ronflement est un problème régulier dans votre vie, vous pouvez prendre des cours de chant spécialement conçus pour essayer d’atténuer vos symptômes.
Un programme appelé Singing for Snorers a été conçu pour « réduire le ronflement en tonifiant les muscles lâches dans la gorge supérieure » et le créateur de l’émission affirme avoir reçu des commentaires positifs.
Une petite étude a révélé qu’un programme de trois mois d’exercices de chant quotidiens « réduit la gravité, la fréquence et le volume du ronflement et améliore les symptômes de l’apnée du sommeil légère à modérée ».