Gorge sèche? Vous ronflez ?
Vous êtes-vous réveillé avec un mal de tête ou une gorge sèche? Cela peut être dû à des bruits de grondement générés par vous.
Ce bruit sourd affecte quatre à cinq pour cent des hommes et deux à trois pour cent des femmes entre 30 et 60 ans. Il se produit lorsque «les narines deviennent plus petites ou obstruées, provoquant une circulation d’air (restreinte ) « , révèle le Dr Lindsay Browning, psychologue et spécialiste du sommeil.
Heureusement, de nombreux facteurs qui nous font ronfler sont temporaires ou peuvent être facilement résolus. Si vous avez un rhume, par exemple, vous pouvez enflammer le passage nasal et bloquer le flux d’air, mais vous pouvez aider à le soulager en prenant une douche chaude avant d’aller au lit (la vapeur aide à diluer le mucus et à réduire l’inflammation), ou à l’aide d’un vaporisateur nasale
La position de sommeil peut également être un facteur, ajoute le Dr Browning. « Les gens ronflent quand ils sont sur le dos, (donc) ils dorment sur le côté. »
Parmi les autres coupables, citons le poids excessif, les changements hormonaux et la consommation d’alcool, dont les derniers, selon le Dr Browning, « amènent vos muscles à se détendre (les empêchant) de garder le passage nasal ouvert ». Vous rentrez chez vous avec un être cher après une nuit d’ivresse? Mieux vaut aller directement sur le canapé.
Sans pause? C’était peut-être un cauchemar
Nos cycles de sommeil comprennent trois étapes: la lumière, la profondeur et le sommeil, qui durent environ 90 minutes au total. Les mauvais rêves intenses se produisent souvent lorsque vous êtes stressé ou traversez une période difficile.
« Votre cerveau doit y penser à un moment donné », explique le Dr Browning. « Si vous ne faites pas de temps pendant la journée, (cela) le fera pour vous la nuit. » Par conséquent, parler de problèmes avec un ami ou un conseiller pourrait vous aider à mieux vous reposer la nuit.
Bonne nouvelle: en fait, nous avons beaucoup de rêves positifs, mais vous êtes plus susceptible de vous souvenir des mauvais parce qu’ils sont souvent plus vifs et liés à un rêve perturbé.
Je veux dire … vous auriez pu être totalement connecté avec Brad ou Cara dans votre monde parallèle, mais vous n’étiez pas assez stressé pour vous en souvenir. Je suppose que nous ne pouvons pas tout avoir, même avec un rêve parfait.
Un concurrent évident pour le mauvais sommeil: la paralysie du sommeil
Vous êtes-vous déjà trouvé incapable de parler ou de bouger pendant que vous vous endormez ou que vous vous réveillez? L’idée de se réveiller « mort » est une question de cauchemars (et de téléspectateurs douteux), mais pour ceux qui souffrent de paralysie du sommeil, cela peut sembler trop réel.
La paralysie du sommeil, une affection qui affecte à la fois les hommes et les femmes, est en fait relativement courante. Jusqu’à 40% d’entre nous en feront l’expérience à un moment donné de leur vie, et cela commence souvent pendant l’adolescence (comme si la puberté n’était pas suffisante pour y faire face). Cependant, les personnes diagnostiquées de dépression, d’anxiété, de trouble de stress bipolaire ou post-traumatique (SSPT), ainsi que de narcolepsie, sont plus susceptibles de la développer.
Bien que la condition ne soit pas dangereuse et ne dure que quelques minutes à la fois, ceux qui en souffrent voudront naturellement essayer de la prévenir ou de la réduire.
Heureusement, certains changements de style de vie simples peuvent faire une différence, notamment dormir suffisamment pendant un cycle de répétition régulier, réduire le niveau de stress général, faire de l’exercice fréquemment et éviter de manger de gros repas, de la caféine ou de l’alcool avant le coucher.
Si ces mesures ne fonctionnent pas ou si votre paralysie du sommeil est liée à une maladie psychiatrique, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé; Vous pourrez peut-être prescrire des médicaments pour faire de votre lit un endroit moins effrayant.
Grande plaque à pâtisserie? Transpiration excessive
Bien que les bouffées de chaleur soient souvent considérées comme un symptôme de la ménopause, le reste d’entre nous peut également ressentir une bonne dose de sueur au lit, nous pouvons donc parfois nous réveiller avec un pyjama trempé ou des draps mouillés.
« Alors que nous nous endormons, notre température corporelle diminue naturellement d’un degré ou deux », explique le Dr Browning. « S’il fait trop chaud dehors, si votre corps vous chauffe intérieurement (ou) si vous êtes dans une pièce qui a la même température que vous, alors il est plus difficile de baisser la température de votre corps. »
Pour éviter la surchauffe, placez un ventilateur dans votre chambre et placez des draps et des vêtements de nuit en fibres légères, comme du coton.
Éviter les gros repas avant le coucher peut également réduire la probabilité de transpiration, explique le Dr Browning. Cela signifie également se débarrasser des aliments épicés qui vous font transpirer sur la table, car cet effet peut se poursuivre jusqu’à la nuit.
Interruption de l’œil fermé? Spasmes aux jambes
Avez-vous déjà eu ce moment où vous vous endormez et que votre jambe tremble soudainement? Oui, nous aussi. C’est ce qu’on appelle un idiot hypnagogique.
Le Dr Browning explique que cela arrive souvent lorsque nous nous endormons. « Votre corps envoie des hormones pour vous paralyser complètement; sinon, vous courriez et représenteriez vos rêves. »
Lorsque cette paralysie commence à se produire, parfois votre cerveau est encore à moitié éveillé; à ce moment, il se demande s’il s’est vraiment endormi. Lorsque votre cerveau effectue cette vérification, il vous réveille momentanément et fait bouger brusquement votre jambe.
Malheureusement, je ne peux rien faire pour l’arrêter à l’avance, mais je pourrai peut-être le gérer avec un peu de stress.
Des maux de tête le matin? Grincement de dents
Lorsque nous nous sentons stressés, nos épaules, notre cou et nos mâchoires se tendent, et cette tension peut continuer jusqu’à la nuit. Vous êtes-vous réveillé avec un mal de tête et une douleur à la mâchoire? Grincer des dents en est probablement l’auteur.
«Il est souvent lié au stress», explique le Dr Browning. « Mais ça pourrait aussi être quelque chose que tu fais. » De plus, beaucoup d’entre nous ne découvrent ce qui se passe que lorsque notre dentiste remarque des dommages aux dents.
Cependant, il est facilement traitable, et le Dr Browning recommande d’agir rapidement. « Non seulement vous interrompez votre sommeil, mais vous serrez littéralement les dents », dit-elle.
Les protège-dents nocturnes, disponibles auprès de votre dentiste ou pharmacien, peuvent aider à prévenir cette action du mortier et du pilon dans votre bouche. Par conséquent, canalisez votre joueur de hockey interne et utilisez-en un si nécessaire.
Fatigue inconnue? Peut-être qu’il dort en parlant et en marchant
Que vous sortiez ou que vous sortiez, «ces choses se produisent lorsque vous dormez», explique le Dr Browning. Essentiellement, la frontière entre être éveillé et endormi devient floue lorsque vous êtes éveillé mais pas paralysé comme vous le feriez dans le rêve.
Diverses circonstances peuvent nous amener à dormir, à parler ou à marcher, y compris la génétique, le stress, l’apnée du sommeil (un trouble lié aux arrêts répétés et à la respiration) et le manque de sommeil.
Pour aider à réduire l’incidence, le Dr Browning nous encourage à observer notre hygiène de sommeil, que nous dormions assez régulièrement ou que quelque chose nous stresse.
Et, bien que parler dans les rêves puisse être assez amusant, le Dr Browning souligne que « le somnambulisme peut être très dangereux ».
Avant de vous coucher, assurez-vous que vos fenêtres et portes sont fermées et qu’une porte d’escalier peut aider à prévenir les accidents de retournement.
Maintenant, si vous ne dormez pas seul, il ne reste plus qu’à découvrir comment faire la paix avec votre autre moitié une fois que vous avez parlé, ronflé ou donné des coups de pied pendant la nuit. C’est peut-être un dilemme dans lequel vous devrez dormir …