Peu importe que vous ou la personne dormant à côté de vous soit le problème, essayer de dormir à travers la bande sonore du ronflement n'est amusant pour personne. En raison des structures de la bouche et de la gorge qui vibrent contre les amygdales et les végétations adénoïdes, un ronflement de problème de sommeil commun causé par des facteurs possibles tels que le sommeil sur le dos, la consommation d'alcool et le blocage des allergies et le froid par la voie nasale . Il a également été démontré que les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler en raison des tissus adipeux supplémentaires qui se forment par les voies respiratoires.
Bien que certains facteurs dépassent le contrôle d'une personne, il existe des mesures préventives simples à la maison pour aider à réduire ou à éliminer le ronflement.
Dormez à vos côtés
Dormir sur le côté ou face vers le bas vous met dans une position où la langue et le palais mou ne reposent pas contre le fond de la gorge. Pour ceux qui ont tendance à tourner, essayez de dormir sur le côté avec vos bras enroulés autour d'un oreiller, ce n'est pas garanti, mais c'est un début.
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Utilisez un protège-dents "data-reactid =" 39 ">
Portez un protège-dents
Un protège-dents aide à retenir la langue et à repositionner la mâchoire inférieure pour aider à garder les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. Il peut également servir de préventif pour grincer des dents.
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Gardez votre chambre humide
Pour de nombreuses personnes souffrant de congestion nasale, dormir avec un humidificateur dans la chambre aidera à garder les conduits d'air humides et sains, à réduire l'inflammation et éventuellement à arrêter le ronflement. Un humidificateur typique améliore l'humidité de 40 à 50% dans une pièce sèche.
Voyez à quelle heure vous mangez
Les experts recommandent d'espacer votre dîner et votre coucher pendant au moins trois heures. Un repas copieux et la consommation d'alcool peuvent détendre les muscles de la gorge plus que la normale, provoquant des ronflements excessivement forts.
"data-reactid =" 77 "> Ronflement excessif? Il est peut-être temps de contacter votre médecin. Un ronflement fort et constant peut être un signe d'alerte pour l'apnée du sommeil, une condition potentiellement dangereuse. L'apnée du sommeil réduit Les niveaux d'oxygène dans le sang entraînent éventuellement une pression artérielle plus élevée et même une insuffisance cardiaque.Les symptômes les plus évidents de l'apnée du sommeil sont le réveil à bout de souffle, le réveil avec des maux de tête et une sensation de fatigue tout au long de la journée.
Si vous ou votre partenaire êtes des gens qui ronflez beaucoup, nous voulons savoir quel remède fonctionne le mieux.
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Faites-nous savoir ce que vous pensez en commentant ci-dessous et en tweetant @YahooStyleCA! Suivez-nous Twitter et Instagram."data-reactid =" 79 ">Faites-nous savoir ce que vous pensez en commentant ci-dessous et en tweetant @YahooStyleCA! Suivez-nous Twitter et Instagram.