Causes communes et prévention –

Le ronflement est causé par de l'air turbulent dans la cavité nasale, la gorge et la bouche qui fait vibrer les tissus pendant le sommeil.

Le ronflement est incroyablement courant, en particulier chez les personnes âgées, mais il peut toucher n'importe qui, quel que soit leur âge et leur type de corps. Si vous êtes un ronfleur chronique et que vous cherchez des conseils sur la façon d'arrêter le ronflement, vous êtes au bon endroit.

Bien que le ronflement ne soit pas un problème pour vous, il peut être nocif pour les autres, surtout si vous vivez avec une autre personne importante ou si vous avez des parois très minces! Il peut également vous réveiller la nuit, même si vous ne vous en rendez pas compte. Pour mieux dormir et permettre aux autres de dormir aussi, suivez ces trucs et astuces!

Causes courantes du ronflement

Avant de donner des conseils sur la façon d'arrêter le ronflement, il est important de comprendre comment le ronflement survient réellement. Quelle en est la cause? De nombreux facteurs déterminent si une personne ronfle ou non. Identifier ce qui vous appartient peut vous aider à comprendre ce qui peut provoquer votre ronflement.

1. âge

Les adultes d'âge moyen et les personnes âgées connaissent le ronflement à un taux plus élevé que toute autre population. En vieillissant, votre gorge se rétrécit et vos muscles s'affaiblissent, ce qui restreint l'espace à travers lequel l'air peut circuler librement. Cela peut entraîner un ronflement, car le passage étroit est plus susceptible de favoriser les vibrations tissulaires.

2. Être en surpoids ou hors de forme

Comme mentionné précédemment, la faiblesse musculaire peut contribuer au ronflement. Si vous êtes en surpoids ou en mauvaise forme, vous remarquerez peut-être que vous ronflez plus que les autres. De plus, porter du poids autour du cou peut également contribuer au ronflement.

3. Comment êtes-vous construit

Certaines personnes naissent avec la gorge plus étroite que d'autres. Lorsque c'est le cas, ils sont plus susceptibles d'éprouver des ronflements la nuit. Par exemple, les hommes ont souvent des billets d'avion plus étroits que les femmes, ils éprouvent donc des ronflements à un rythme plus élevé. Une fente palatine étroite et des végétations adénoïdes élargies, qui sont souvent génétiques, peuvent également provoquer des ronflements.

4. Problèmes de sinus

Nous avons tous ronflé un peu au milieu d'un rhume, il n'est donc pas surprenant que des problèmes de sinus puissent conduire à des ronflements. S'il est un peu obstrué ou a bloqué les voies respiratoires, votre gorge agira essentiellement comme un aspirateur, ce qui provoquera des ronflements.

5. Alcool, tabagisme et médicaments.

L'alcool, le tabagisme et certains médicaments peuvent provoquer des ronflements en raison de son effet relaxant sur le corps. Si vous êtes un ronfleur fréquent, participer à l'une de ces activités ou prendre des relaxants musculaires aggravera le ronflement.

6. Posture de sommeil

Dormir sur le dos détend naturellement les muscles de la gorge, car ils ne fonctionnent pas pour garder la tête haute. Encore une fois, cette relaxation musculaire peut provoquer ou aggraver le ronflement.

Comment arrêter le ronflement

Maintenant que vous connaissez un peu les causes les plus courantes du ronflement, il est temps d'approfondir la question: comment puis-je arrêter le ronflement?

Cela peut prendre un certain temps avant de voir les effets de certains de ces conseils, tandis que d'autres sont presque automatiques. Essayez d'adopter des habitudes qui s'attaquent à vos causes spécifiques de ronflement au lieu d'essayer simplement toutes les astuces et d'attendre des résultats.

1. Pratiquez de bons schémas de sommeil

Lorsque vous êtes trop épuisé et que vous vous endormez instantanément, vous avez tendance à avoir un sommeil plus profond et plus intense. Lorsque cela se produit, les muscles de la gorge se détendent trop, ce qui produit des muscles lâches et sujets aux vibrations. Dormir huit heures par jour et éviter d'être trop épuisé peut réduire le ronflement.

2. Ouvrez vos voies nasales

Si vous découvrez que vous ronflez parce qu'il est un peu obstrué, essayez de prendre une douche chaude le soir pour nettoyer vos narines. Assurez-vous de tout retirer pour ne pas obstruer les voies respiratoires.

Une autre façon d'y parvenir est d'utiliser un dilatateur nasal. Cet appareil ouvre les narines pour permettre une plus grande circulation d'air et éviter le ronflement.

3. Changez vos oreillers

Les allergènes peuvent également vous rendre congestionné. Pour les éviter dans votre chambre, changez fréquemment les taies d'oreiller, lavez les draps chaque semaine et changez les oreillers si besoin.

4. Essayez les appareils de ronflement populaires

D'autres partenaires de ronflement ont eu du succès avec des dispositifs de ronflement, comme le dilatateur nasal. Il existe d'autres dispositifs commerciaux pour le ronflement, tels que la jugulaire, qui empêche le blocage des voies respiratoires avec les tissus mous lorsque la mâchoire tombe en arrière, et un dispositif de rétention de la langue, qui maintient la langue dans la partie devant la bouche

Ces dispositifs empêchent le tissu de fermer ses voies respiratoires, ce qui réduit le ronflement. Il existe de nombreux autres appareils à essayer, vérifiez-les.

5. Augmentez votre activité physique

Perdre du poids est une excellente solution pour ouvrir les voies respiratoires. Non seulement cela réduira la quantité de graisse autour du cou, mais il tonifiera également les muscles qui finiront par arrêter de ronfler!

6. Évitez l'alcool

En règle générale, si vous êtes un gros ronfleur, essayez d'éviter à tout prix l'alcool. Votre partenaire vous remerciera, vos colocataires vous remercieront et vos voisins seront ravis que vous l'ayez fait aussi.

7. Restez hydraté

Le mucus collant est le pire pour les ronfleurs. Cela conduit à des ronflements plus forts et plus intenses. Garder votre corps hydraté éliminera l'adhésivité et, par conséquent, diminuera l'intensité de votre ronflement. Il peut également vous aider à éliminer les voies respiratoires obstruées lorsque vous êtes congestionné ou malade!

8. Changez votre position de sommeil

Si vous ronflez simplement parce que vous dormez sur le dos, félicitations! La vôtre est une solution simple. Ajoutez simplement de la hauteur avec un oreiller et vos muscles devraient faire le reste. Plus de ronflements!

Finition

Le ronflement peut être une douleur. Non seulement c'est ennuyeux pour vous, mais cela peut aussi être nocif pour ceux qui vous entourent.

Il est difficile de trouver une solution qui vous aide à contrôler l'intensité de votre ronflement ou à arrêter complètement le ronflement. Mais j'espère que cette liste des moyens d'arrêter le ronflement vous aidera à démarrer.

Si vous souhaitez ronfler, consultez-nous! Nous sommes spécialisés dans les meilleures solutions pour le ronflement et nous sommes là pour vous aider à réaliser votre rêve d'une nuit paisible et reposante.