Les quatre principales causes du ronflement sont le sommeil sur le dos, le surpoids, le tabagisme et la consommation d'alcool avant le coucher. Bien que les ronfleurs très lourds puissent ronfler dans n'importe quelle position, si vous êtes un ronfleur léger à modéré, vous aurez tendance à ne ronfler que lorsque vous dormez sur le dos. Essayez de dormir sur le côté pour éviter le ronflement. Une bonne astuce consiste à coudre une poche avec une balle de tennis au dos de votre pyjama. Cela vous gênera de dormir sur le dos, ce qui vous demandera de vous tourner sur le côté pendant que vous dormez.
L'alcool provoque la relaxation des muscles à proximité des voies respiratoires, ce qui le rend plus susceptible de ronfler, alors évitez de boire de l'alcool dans les trois heures avant le coucher. Le tabagisme provoque une congestion nasale et pulmonaire; Par conséquent, essayez de cesser de fumer si vous fumez, l'une des principales causes du ronflement. La plupart des ronfleurs ont également tendance à être en surpoids, mais il a été démontré que la perte de quelques kilos seulement aide à lutter efficacement contre le ronflement. Si vous êtes en surpoids, envisagez de faire de l'exercice régulièrement et de réduire votre apport calorique pour vous aider à perdre un excès de poids et à réduire vos ronflements. Et, bien sûr, utilisez AirSnore ™ pour vous aider à combattre votre ronflement tout en effectuant l'un des changements de style de vie précédents.