La meilleure façon de répondre à cette question de manière convaincante est de ne pas dormir une nuit ou plus. Si vous êtes toujours alerte et que vous vous sentez bien après ce test de privation de sommeil, posez-vous la même question et vous obtiendrez la réponse.
Martins des Alpes, volent en continu (sans escale de la Suisse vers l’Afrique de l’Ouest) pendant 6 mois, sans sommeil; les grenouilles-taureaux peuvent survivre sans sommeil pendant des mois; les girafes et les éléphants dorment environ 30 minutes par jour; les morses peuvent rester éveillés pendant 84 heures; les petits veaux et les dauphins orques restent pleinement éveillés pendant les premiers mois de leur vie. D’un autre côté, nous avons besoin d’un sommeil réparateur chaque jour pour maintenir une santé et une fonction normales.
Les experts en sommeil recommandent un minimum de 7 à 9 heures de sommeil en 24 heures. Le manque de sommeil se traduit par une diminution de l’acuité mentale et de la concentration, une mauvaise santé, une augmentation des risques de conduite, une baisse de la productivité et une diminution du désir sexuel. Le manque de sommeil augmente notre risque de maladies graves, comme l’hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d’Alzheimer et même le cancer.
Richard Gelula, directeur exécutif de la Sleep Foundation, a déclaré qu’il existe un lien entre le sommeil et la qualité de vie. « Les gens qui dorment bien sont généralement plus heureux et en meilleure santé », a déclaré Gelula. « Mais lorsque le sommeil est pauvre ou insuffisant, les gens se sentent fatigués ou fatigués, leurs relations sociales et intimes souffrent, la productivité du travail est affectée négativement et ils rendent nos routes plus dangereuses en conduisant avec le sommeil et moins alertes. »
Qualité et quantité
De toute évidence, la qualité du sommeil, en plus du nombre d’heures, est très importante. Chris Drake, scientifique en chef au Henry Ford Sleep Center à Detroit et coprésident du groupe de travail sur l’enquête de 2005, a déclaré que certaines des habitudes de sommeil du pays peuvent être attribuées à une «société toujours active».
Le monde commercial d’aujourd’hui s’étend aux affaires 24h / 24, avec des pharmacies, des restaurants, des casinos, des supermarchés, etc., donc les gens ont tendance à se lever tard, à regarder des émissions de télévision tard le soir, à surfer sur le web ou Internet, etc. Tout cela réduit le temps de sommeil des gens. Et certaines personnes ont même besoin de plus de 9 heures de sommeil pour se sentir rafraîchies et reposées.
Cette étude a également montré: (1) Soixante pour cent des adultes ont déclaré avoir conduit un véhicule alors qu’ils étaient somnolents par manque de sommeil l’année dernière, et 4 sur 10 ont déclaré avoir eu un accident ou presque un accident dû à la fatigue ou s’endormir au volant; (2) Soixante-quinze pour cent déclarent que leur partenaire a un problème de sommeil, le ronflement étant la plainte la plus courante; (3) Quatre répondants sur dix ont indiqué que le manque de sommeil affectait négativement leur relation sexuelle, perdait tout intérêt pour le sexe, était sous-performant ou avait des rapports sexuels moins fréquents; et (4) 70% ont déclaré que leur médecin ne leur avait jamais posé de questions sur leur sommeil.
Le manque de sommeil réduit le «temps de recharge normal de la batterie de notre corps, notre source d’énergie», provoquant une chaîne de réactions dans notre physiologie et notre chimie corporelle. Cette condition « lo-bat » conduit à des contraintes physiques et mentales sur notre système. Tous ces éléments perturbent l’homéostasie normale (équilibre interne) en nous, affaiblissant notre système immunitaire et augmentant notre risque de développer des maladies métaboliques, de l’hypertension (pression artérielle élevée), des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques, entre autres, ou d’aggraver des maladies existantes.
Les recommandations de la National Sleep Foundation et des experts dans le domaine sont de s’abstenir de tout stimulant, café, alcool, télévision, arguments au coucher et de consulter un médecin si vous pensez que vous avez du mal à dormir ou à ronfler, ou que vous n’en avez pas assez. se reposer la nuit
Apnée obstructive du sommeil (AOS)
Environ un milliard de personnes dans le monde souffrent d’apnée obstructive du sommeil (rétention respiratoire prolongée et fréquente conduisant à un déficit en oxygène), la majorité n’ayant pas été diagnostiquée et exclue comme « ronflement normal ». La prévalence de l’AOS aux États-Unis est d’environ 25 millions, selon l’American Academy of Sleep Medicine. L’AOS non traitée réduit l’intégrité de la fibre de matière blanche dans de nombreuses régions du cerveau. Plus de 90 pour cent des personnes atteintes d’AOS présentent des irrégularités cardiaques, dues à une diminution de l’oxygène dans le corps due à une rétention prolongée fréquente (apnée) (plus de 100 fois pendant le sommeil chez certaines personnes). Beaucoup de personnes obèses et ronflantes (pas toutes) souffrent d’AOS. Sans traitement, l’AOS augmente le risque des maladies graves d’insuffisance de sommeil mentionnées ci-dessus, y compris le cancer.
Pour les personnes qui se sentent généralement fatiguées et somnolentes au milieu de la journée, une étude du sommeil est nécessaire pour confirmer le diagnostic. Le déficit de sommeil et de repos est malsain et raccourcit la longévité. Le seul traitement efficace contre les AOS est l’utilisation de l’appareil à pression positive continue (CPAP), pour maintenir ouverts les voies respiratoires effondrées (obstruées) par la gorge et l’air humidifié poussé dans les poumons avec une pression douce. mesure. Cela empêche la rétention dangereuse de la respiration (elle arrête également le ronflement de façon permanente) et permet à la personne d’avoir un bon niveau d’oxygène pendant son sommeil.
La CPAP prévient l’irrégularité cardiaque et la crise cardiaque menaçant le pronostic vital en raison de l’hypoxie (manque d’oxygène) avec une rétention fréquente de l’haleine (apnée). Tous les articles sur le marché qui prétendent prévenir ou guérir l’AOS sont inefficaces et en fait très nocifs car leur utilisation retarde le diagnostic et le traitement précoce. Le masque CPAP ou oreiller nasal, qui est étonnamment confortable à porter et même psychologiquement « addictif » pour sa protection et son sentiment de sécurité, est l’une des merveilles de la médecine.
Entre nos mains
Nous ne sommes pas nés avec un destin établi. Notre avenir dépend de notre discipline et de notre comportement. Ce que nous faisons ou ne faisons pas à notre corps détermine principalement notre santé. La recette d’un mode de vie sain, pour le maintien d’une bonne santé, la prévention des maladies et une longévité maximale, en plus du contrôle médical régulier, comprend les ingrédients suivants: un sommeil suffisant et rafraîchissant; repos et relaxation; retrait total du tabac; modération stricte de la consommation d’alcool; exercices quotidiens (comme marcher vite); régime faible en gras, faible en cholestérol, faible en glucides et riche en fibres (légumes, fruits, céréales, noix, etc.); et, tout aussi important, d’avoir une attitude heureuse et positive dans la vie.
L’objectif principal de cette chronique est d’éduquer et d’inspirer les gens à adopter un mode de vie plus sain pour prévenir les maladies et les handicaps, et pour mener une vie plus heureuse et plus productive. Tout diagnostic, recommandation ou traitement dans nos articles est une information médicale générale et n’est pas destiné à être applicable ou approprié à quiconque. Cette rubrique ne remplace pas votre médecin, qui connaît bien votre état et qui est votre meilleur allié en matière de santé.
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Philip S. Chua, MD, FACS, FPCS, un chirurgien cardiaque émérite basé dans le nord-ouest de l’Indiana et à Las Vegas, Nevada, est un professeur / auteur médical international, défenseur de la santé et président de Filipino United Network-USA, 501 ( c) 3 fondations humanitaires aux États-Unis. Visitez nos sites Web: philipSchua.com et FUN8888.com; Email: [email protected]
Dr. Philip S. Chua
Philip S. Chua, MD, FACS, FPCS, chirurgien cardiaque émérite dans le nord-ouest de l’Indiana et président de la chirurgie cardiaque de 1997 à 2010 au Cebu Medical University Hospital, où il détient le titre de médecin émérite de chirurgie, est basé à Le Vegas, Nevada. . Il est membre de l’American College of Surgeons, du Philippine College of Surgeons et de la Denton A. Cooley Cardiovascular Surgical Society. Il est président du Filipino United Network – USA, une fondation humanitaire 501 (c) (3) aux États-Unis.