Arrêtez la chirurgie du ronflement | Ronflement

Sommeil: ce dont vous avez besoin, ce que nous offrons

Avez-vous déjà été contrarié par votre partenaire de rester debout toute la nuit avec des ronflements bruyants?

Mieux encore, vous êtes-vous déjà réveillé seul avec votre propre ronflement et vous êtes-vous demandé les meilleures façons d'arrêter le ronflement?

Malgré ce que vous pensez de vous, tout le monde ronfle périodiquement.

C'est un fait tout à fait naturel en raison de l'état déroulé dans lequel votre gorge est déplacée pendant le repos.

Cependant, si elle est grave, elle peut interférer avec les schémas de repos, déclencher difficulté à dormir, et aussi causer de l'impatience chez le ronfleur et chez celui qui est éveillé à cause du ronflement.

Cependant, il est essentiel de garder à l'esprit que le ronflement peut également être un indicateur de l'apnée du sommeil, un problème mortel qui devrait générer un intérêt clinique.

L'apnée du sommeil est généralement causée par une obstruction de la respiration, qui agite le dormeur, moment auquel la personne recommence à respirer.

Le ronflement régulier n'affecte généralement pas la haute qualité du sommeil tant que l'apnée du sommeil.

Si vous vous battez avec fatigue extrême, somnolence et fatigue pendant la journée, votre problème peut être plus qu'un ronflement et doit également être vérifié par un médecin.

Qu'est-ce que le ronflement de toute façon?

Le ronflement est dû au manque de relocalisation sans air avec le nez et la gorge pendant le repos. Lorsque cela se produit, les cellules environnantes vibrent, ce qui produit un ronflement audio gênant.

Les personnes qui ronflent ont souvent plus de gorge et de tissu nasal ou de tissu "tombé", également connu sous le nom de raisin, qui est plus sujet aux tremblements que les autres.

Non seulement cela, mais le placement de la langue peut également entraver la respiration douce. Le ronflement a également lieu lorsque les muscles de la gorge reculent.

Pendant le sommeil, la langue retombe vers la gorge, et les parois de la gorge peuvent trembler, ce qui déclenche les ronflements que vous aspirez à quitter votre chambre.

Alors que nous avons tous besoin d'une bonne nuit de sommeil, qui est le partenaire qui ne ronfle pas, si vous je ne peux pas dormir En raison du ronflement, il pourrait causer de graves problèmes de santé, tels que la prise de poids, la dépression clinique, des lésions cérébrales, des problèmes hormonaux, un risque de problèmes cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, une augmentation de l'hypertension artérielle, une menace accrue de problèmes de diabète et également Le vieillissement a augmenté, entre autres.

Ce qui suit explique comment arrêter le ronflement normalement.

1. Repos latéral

Si votre problème de ronflement est faible, cela pourrait fonctionner.

Le plus gros problème pourrait être de savoir comment rester à vos côtés.

L'utilisation d'un oreiller corporel pourrait être utile pour préserver le cadre.

Finalement, ce paramètre pourrait protéger contre le recul et également la masse musculaire non tonique dans la gorge qui obstrue les voies respiratoires. Un vieux remède qui pourrait être bénéfique est de coller une balle de tennis sur le dos de votre pyjama pour qu'elle ne roule pas.

Si vous avez un lit avec une commande d'inclinaison, vous pouvez régler le lit dans une position inclinée vers le haut, ce qui peut ouvrir les voies respiratoires nasales.

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2. Huile de menthe poivrée et sceau d'or

Si votre ronflement survient en raison d'une congestion nasale ou mammaire, huile de menthe poivrée pure Il peut soulager la congestion.

Il a été révélé une fantastique huile essentielle mal de gorge soulagement et également blocage des narines, ce qui pourrait être le moyen d'arrêter le ronflement en raison de problèmes de congestion.

Sceau d'or Il s'agit d'un supplément supplémentaire que vous pourriez utiliser pour aider à soulager la congestion thoracique et les écoulements nasaux.Il est généralement découvert sous forme de poudre, de liquide ou de capsule.

Vous pouvez également avoir une tasse de thé biologique qui contient du poivre, de la menthe ou du sceau d'or. Assurez-vous simplement de ne pas boire de thé contenant de la caféine, car cela pourrait perturber considérablement votre sommeil.

3. Menthe verte et fenugrec

La digestion des aliments joue un rôle important dans nos habitudes de sommeil et peut provoquer des ronflements.

Fenugrec et aussi la menthe poivrée sont des herbes naturelles impressionnantes qui peuvent traiter le ronflement en raison de problèmes digestifs, en particulier causés par l'indigestion, un problème d'acide dans le système de digestion.

Ces herbes naturelles peuvent aider à débarrasser votre corps de cet acide et à réduire vos risques de ronflement au repos.

En fait, il a été révélé que le fenugrec élimine l'apnée du sommeil et améliore les problèmes gastro-intestinaux qui produisent le ronflement, tandis que la menthe verte soulage également l'indigestion acide et signes de reflux acide ce qui peut également ajouter au ronflement.

4. Vitamine C

Les sinus peuvent obstruer les voies respiratoires, provoquant l'ouverture de la bouche et la luette, l'extension charnue à l'arrière du goût doux qui plane au-dessus de la gorge, pour secouer et créer l'inconfort d'un ronflement nocturne.

La vitamine C peut aider à prévenir cela, car nous savons qu'elle contribue à promouvoir un système immunitaire sain et équilibré. Ce système immunitaire sain pourrait éliminer les sinus.

Papaye, ananas, qui combat également les sinus bromélaïne, le brocoli et le poivron rouge, entre autres, sont parmi les aliments les plus efficaces avec de la vitamine C.

5. Eucalyptus et menthe

L'eucalyptus existe depuis longtemps pour aider à lutter contre le rhume des seins. Il y a quelques façons que je pourrais utiliser huile d'eucalyptus pour offrir une nuit blanche sans ronfler.

Mettre des feuilles d'eucalyptus dans un inhalateur à vapeur épais et les respirer par la bouche ou le nez peut aider à nettoyer vos sinus.Arrêtez la chirurgie du ronflement

Vous pouvez également essayer d'utiliser un bol à vapeur en plaçant votre tête sur une plaque d'eau chaude pure et en la couvrant avec une serviette pour pouvoir inhaler la vapeur épaisse.

Inclure 5 diminutions d'eucalyptus et 5 diminutions d'huiles essentielles de menthe dans l'assiette.

N'oubliez pas que la vapeur est chaude et que vous pouvez également la jeter, alors soyez prudent. Faites-le juste avant le coucher pour aider à nettoyer vos voies respiratoires et aussi à minimiser l'inflammation dans vos narines qui pourrait être un problème supplémentaire pour le ronflement.

Si vous n'êtes pas un fan de vapeur, un pot Neti qui utilise le bon choix de sels et également de l'eau pure peut faire des merveilles, cependant, ne mettez pas les huiles nécessaires dans le pot Neti, car cela pourrait faire fondre les couches membranaires du nez coule!

6. Appareil dentaire

Vous voudrez peut-être parler à votre professionnel dentaire pour obtenir un appareil dentaire qui peut aider à changer l'ouverture de votre passage d'air afin que votre langue ait suffisamment d'espace, en évitant les obstructions lorsque vous vous reposez.

L'American Dental Organisation rapporte que les outils utilisés uniquement pendant le repos peuvent être une option de traitement fiable et peuvent aider à éliminer complètement le ronflement.

Un appareil buccal s'adapte comme un protège-dents pour les activités sportives ou un dispositif de retenue orthodontique. Soutenez la mâchoire dans une position avant pour aider à garder une voie respiratoire supérieure ouverte.

7. Ramenez votre poids corporel à la normale

Si vous rampez autour du poids corporel supplémentaire, cet excès de poids, en particulier autour du cou, pourrait provoquer un resserrement de la gorge lorsqu'il est abaissé. Cela crée une incidence plus élevée de ronflement.

Par exemple, dans une étude publiée dans Lung India, «la circonférence du cou ronflant était considérablement plus grande que la surface du cou non ronflant dans tous les groupes d'IMC.

Cela révèle que mieux la zone du cou, qui est extra normale chez les personnes en surpoids, joue un rôle crucial dans le ronflement.

Réduire votre poids pourrait entraîner un repos plus sain en améliorant plusieurs autres avantages pour la santé et le bien-être, ainsi que d'être l'une des meilleures solutions pour les personnes qui se demandent comment vous pouvez arrêter de ronfler.

8. Envisagez de vous procurer un humidificateur

L'air sec pourrait contribuer à votre problème de ronflement du fait que l'air sec assèche la gorge et les membranes nasales, provoquant une obstruction.

La congestion pourrait limiter le schéma de la respiration naturelle et aussi faire vibrer les cellules.

Un humidificateur peut aider en éliminant l'air complètement sec et en créant plus de confort pour le corps, permettant inévitablement une respiration plus naturelle.

Il peut même comprendre des huiles de base pour l'humidificateur.

9. Restriction ou éloignement de l'alcool

L'alcool détend la plupart des gens, et du fait que le ronflement se produit lorsque la gorge et la langue ne sont pas roulées, l'alcool peut aggraver le problème en raison de l'état de déroulement grave qui pourrait se déclencher.

Cela peut vraiment aggraver votre ronflement. Limitez votre consommation d'alcool ou évitez-la complètement de vous reposer beaucoup mieux la nuit.Arrêtez la chirurgie du ronflement

10. Essayez des exercices de routine pour la gorge et la langue

Une gorge et une langue plus puissantes peuvent aider à éviter une relaxation excessive de l'emplacement de la gorge.

Essayez de mettre vos molaires supérieures et soigneusement réduites ensemble.

Ouvrez la bouche en vous concentrant sur la pression des molaires pour qu'elles ne s'étirent pas trop. Répétez cette opération 10 à 15 fois et vous commencerez à sentir l'arrière de votre bouche ouverte.

11. Évitez les produits laitiers et aussi la grande cuisine en fin de nuit

Consommer du lait ou consommer d'autres produits laitiers peut aggraver le ronflement du fait qu'il laisse une couche de mucus dans la bouche et la gorge.

Cette muqueuse contribue à l'obstruction des conduits d'air.

Aussi, essayez d'éviter de manger un gros repas juste avant le coucher. Lorsque votre estomac est complet, il peut s'élever contre votre diaphragme et affecter également votre respiration rythmique.

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