Avez-vous déjà été irrité par votre partenaire de rester éveillé toute la nuit avec des ronflements bruyants?
Mieux encore, vous êtes-vous déjà réveillé seul avec votre ronflement personnel et vous êtes-vous demandé comment arrêter de ronfler?
Malgré ce qui pourrait être envisagé, tout le monde ronfle périodiquement.
Il s’agit d’un incident naturel dû à l’état de recul dans lequel la gorge se déplace directement pendant le sommeil.
Cependant, si elle est extrême, elle peut perturber les habitudes de sommeil, créer insomnie, et également provoquer une irritabilité à la fois chez le ronfleur et celui qui est éveillé à la suite de ronflements.
Cependant, il est important de garder à l’esprit que le ronflement pourrait également être un signe d’apnée du sommeil, un problème potentiellement mortel qui devrait gagner un intérêt clinique.
L’apnée du sommeil est généralement causée par une obstruction de la respiration, ce qui réveille le dormeur, à quel point la personne recommence à respirer.
Le ronflement normal n’affecte généralement pas autant la qualité supérieure du sommeil que l’apnée du sommeil.
Si vous souffrez de fatigue intense, somnolence et fatigue pendant la journée, votre problème peut être plus qu’un ronflement, tout comme vous avez également besoin d’un médecin pour vous examiner.
Qu’est-ce que le ronflement de toute façon?
Le ronflement est dû au manque d’air en plein air se déplaçant avec le nez et également la gorge pendant le sommeil. Lorsque cela se produit, les cellules environnantes vibrent, ce qui crée un ronflement aggravant.
Les gens qui ronflent ont souvent beaucoup plus de gorge et aussi des cellules nasales ou des tissus «tombés», également appelés raisins, qui sont plus susceptibles de vibrer que les autres.
Non seulement cela, mais la position de la langue peut également entraver la respiration douce. Le ronflement se produit également lorsque les muscles de la gorge reculent.
Pendant le sommeil, la langue tombe en arrière vers la gorge et les surfaces de la paroi de la gorge peuvent trembler, ce qui fait que les ronflements que vous aspirez à obtenir de votre chambre.
Alors que la plupart d’entre nous ont besoin d’une excellente nuit de sommeil, y compris le partenaire qui ne ronfle pas, si vous je ne peux pas dormir En raison du ronflement, il peut provoquer des maladies importantes, telles que la prise de poids, la dépression, le retard mental, les problèmes hormonaux, le risque de problèmes cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, une augmentation de l’hypertension artérielle, un risque accru de diabète et un vieillissement accéléré, entre autres.
Voici les meilleures façons d’arrêter le ronflement normalement.
1. Dormez à vos côtés
Si votre problème de ronflement est mineur, cela pourrait fonctionner.
Le plus gros problème peut être de savoir comment rester à vos côtés.
L’utilisation d’un oreiller corporel peut être utile pour préserver le placement.
Finalement, cette configuration peut empêcher les muscles de la gorge lâches et non toniques de bloquer les voies respiratoires. Un vieux remède qui pourrait être utile est de coller une balle de tennis sur le dos de vos jammies pour ne pas reculer.
Si vous avez un lit avec un contrôle d’inclinaison, vous pouvez placer le lit dans une position inclinée vers le haut, ce qui pourrait ouvrir les flux des voies respiratoires nasales.
2. Huile de menthe poivrée et sceau d’or
Si votre ronflement survient à la suite d’une obstruction nasale ou thoracique, huile de menthe pure Cela peut calmer le blocage.
Il a été démontré une excellente huile essentielle pour les maux de gorge Soulagement et congestion dans les voies nasales, ce qui pourrait par conséquent être la façon d’arrêter le ronflement en raison de problèmes de blocage.
Sceau d’or C’est un supplément supplémentaire que vous pouvez utiliser pour aider à éliminer le blocage dans votre poitrine et également dans les narines et se présente également généralement sous forme de poudre, de liquide ou de gélule.
Vous pouvez même avoir une tasse de thé biologique contenant de la menthe ou du sceau d’or. Assurez-vous simplement de ne pas boire de thé avec de la caféine, car cela peut interrompre considérablement votre sommeil.
3. Vert menthe et fenugrec
La digestion joue un rôle important dans nos habitudes de sommeil et peut provoquer des ronflements.
Fenugrec Tout comme la menthe poivrée sont des herbes naturelles étonnantes qui peuvent guérir le ronflement des problèmes de digestion, en particulier causés par l’indigestion, un problème d’acide dans le système gastro-intestinal.
Ces herbes naturelles peuvent aider à débarrasser votre corps de cet acide et également diminuer vos chances de ronfler pendant votre sommeil.
En fait, il a été révélé que le fenugrec élimine l’apnée du sommeil et améliore les problèmes du système digestif qui produisent le ronflement, tandis que la menthe verte élimine également l’indigestion acide et aussi signes d’indigestion Cela peut également contribuer au ronflement.
4. Vitamine C
Les sinus pourraient bloquer les voies respiratoires, provoquant l’ouverture de la bouche, ainsi que la luette, l’expansion charnue à l’arrière des papilles gustatives molles qui pendent au-dessus de la gorge, vibrent et développent l’inconfort d’un ronflement dans l’ensemble nuit.
La vitamine C pourrait aider à prévenir cela, car nous savons qu’elle contribue à promouvoir un système immunitaire sain et équilibré. Ce système immunitaire sain peut nettoyer les sinus.
Papaye, ananas, qui a également une lutte contre les sinus bromélaïne, le brocoli et le poivron rouge, entre autres, sont parmi les meilleurs aliments contenant de la vitamine C.
5. Eucalyptus et menthe
L’eucalyptus existe depuis longtemps pour aider à lutter contre le rhume dans le haut du corps. Il y a plusieurs façons de postuler huile d’eucalyptus Pour donner une nuit blanche sans ronfler.
Mettre les feuilles d’eucalyptus dans un inhalateur à vapeur lourd et les respirer par la bouche ou le nez peut aider à éliminer les sinus
Vous pouvez également essayer d’utiliser un plat à vapeur en mettant un bol d’eau chaude pure et en le couvrant avec une serviette pour pouvoir respirer la vapeur.
Inclure cinq gouttes d’eucalyptus et cinq gouttes d’huiles de menthe poivrée importantes dans le bol.
N’oubliez pas que la vapeur est chaude et peut également la faire fondre, alors soyez prudent. Faites-le juste avant le coucher pour aider à éliminer vos voies respiratoires et également réduire l’inflammation de vos flux nasaux qui pourrait contribuer au problème du ronflement.
Si vous n’êtes pas un fan de vapeur lourde, un pot Neti qui utilise le meilleur service de sel et d’eau pure peut également faire des merveilles, mais ne mettez pas d’huiles essentielles dans le pot Neti, car cela peut brûler les couches de membrane. des narines!
6. Dispositif dentaire
Vous voudrez peut-être parler à votre expert dentaire de l’obtention d’un appareil dentaire qui peut aider à modifier l’ouverture de votre passage d’air afin que votre langue ait suffisamment de surface, empêchant un blocage au repos.
L’American Dental Organisation rapporte que les outils utilisés uniquement pendant le sommeil pourraient être une option de traitement fiable et pourraient aider à éliminer complètement le ronflement.
Un appareil buccal s’adapte comme un protège-dents de sport ou un dispositif de retenue orthodontique. Maintient la mâchoire en position avancée pour aider à garder les voies respiratoires supérieures ouvertes.
7. Ramenez votre poids corporel à la normale
Si vous augmentez le poids corporel supplémentaire, cet excès de poids, en particulier autour du cou, pourrait provoquer un resserrement de la gorge lors de sa chute. Cela développe une plus grande apparence de ronflement.
Par exemple, dans une recherche publiée dans Lung India, « la circonférence du cou ronflant était considérablement plus grande que la circonférence du cou non ronflant dans tous les groupes d’IMC. »
Cela montre que plus la circonférence du cou, qui est extra normale chez les personnes en surpoids, joue un rôle essentiel dans le ronflement.
Réduire votre poids pourrait vous procurer un repos plus sain, en plus d’autres avantages pour la santé, tout en étant l’un des meilleurs remèdes pour les personnes qui se demandent comment arrêter de ronfler.
8. Envisagez d’obtenir un humidificateur
L’air sec pourrait contribuer à votre problème de ronflement puisque l’air sec assèche la gorge et les membranes nasales, provoquant une obstruction.
La congestion pourrait limiter le rythme respiratoire totalement naturel et également faire trembler les tissus.
Un humidificateur peut aider en éliminant l’air sec et en créant plus de confort pour le corps, permettant éventuellement une respiration plus naturelle.
Vous pouvez même ajouter des huiles de base à l’humidificateur.
9. Limitez ou prévenez l’alcool
L’alcool détend la plupart des gens, et aussi parce que le ronflement se produit lorsque la gorge et la langue sont desserrées, l’alcool pourrait contribuer au problème en raison de l’état de recul extrême qu’il peut créer.
Cela peut vraiment aggraver votre ronflement. Limitez votre consommation d’alcool ou évitez-la complètement pour mieux vous reposer la nuit.
10. Essayez des exercices réguliers de la gorge et de la langue
Une gorge et une langue plus solides peuvent aider à prévenir une relaxation excessive de l’emplacement de la gorge.
Essayez de placer vos molaires supérieures et doucement réduites entre elles.
Ouvrez la bouche, en vous concentrant sur la séparation des grandes molaires mais pas au point de trop vous étirer. Répétez cette opération 10 à 15 fois et vous commencerez également à sentir l’arrière de votre bouche ouverte.
11. Évitez les produits laitiers et les gros aliments tard dans la nuit
Boire du lait ou boire d’autres produits laitiers peut aggraver le ronflement car il laisse une couche de mucus dans la bouche et aussi dans la gorge.
Cette muqueuse comprend le blocage des voies respiratoires.
De même, essayez d’éviter de manger une grande assiette juste avant le coucher. Lorsque votre ventre est plein, il peut s’élever contre votre diaphragme et affecter votre respiration rythmique.