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Avez-vous déjà été découragé avec votre partenaire de rester éveillé toute la nuit avec des ronflements bruyants?
Encore mieux, vous êtes-vous déjà réveillé seul avec votre propre ronflement et vous êtes-vous demandé les meilleures façons d'arrêter le ronflement?
Malgré ce que vous pensez de vous, chaque personne ronfle parfois.
C'est un événement tout à fait naturel en raison de l'état de relaxation dans lequel votre gorge se déplace pendant le sommeil.
Cependant, si elle est grave, elle pourrait perturber les habitudes de sommeil, insomnie, en plus de provoquer une irritabilité chez le ronfleur et celui qui est éveillé à cause du ronflement.
Cependant, il est nécessaire de garder à l'esprit que le ronflement peut également être un signe d'apnée du sommeil, une condition potentiellement grave qui devrait recevoir un intérêt clinique.
L'apnée du sommeil est généralement causée par une obstruction de la respiration, ce qui réveille le dormeur, moment auquel la personne recommence à respirer.
Le ronflement normal n'affecte généralement pas la qualité du repos tant que l'apnée du sommeil.
Si vous souffrez de fatigue intense, somnolence et fatigue pendant la journée, votre problème pourrait être plus qu'un ronflement, et vous devriez également le faire vérifier par un professionnel de la santé.
Qu'est-ce que le ronflement de toute façon?
Le ronflement résulte du manque de relocalisation ouverte de l'air par le nez et la gorge pendant le repos. Lorsque cela se produit, les cellules environnantes vibrent, ce qui produit un ronflement audio gênant.
Les personnes qui ronflent ont tendance à avoir beaucoup plus de gorge, de tissu nasal ou de tissu "flasque", également connu sous le nom de raisin, qui est plus susceptible de trembler que les autres.
Non seulement cela, mais le placement de la langue peut également entraver la respiration douce. Le ronflement se produit également lorsque les muscles de la gorge reculent.
Pendant la pause, la langue tombe en arrière vers la gorge et les surfaces de la paroi de la gorge peuvent vibrer, ce qui déclenche les ronflements que vous attendez de votre chambre.
Alors que la plupart d'entre nous ont besoin d'un excellent repos nocturne, qui se compose du partenaire qui ne ronfle pas, si vous ne peut pas se reposer En raison du ronflement, il pourrait causer de graves problèmes de santé, tels que la prise de poids, l'anxiété, le retard mental, les problèmes hormonaux, le danger de problèmes cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, l'augmentation de la pression artérielle, l'augmentation du risque de diabète et le vieillissement accéléré, pour ne nommer quelques-uns.
Voici les moyens d'arrêter le ronflement naturellement.
1. Dormez à vos côtés
Si votre problème de ronflement est mineur, cela peut fonctionner.
La plus grande difficulté peut devenir des moyens de rester à vos côtés.
L'utilisation d'un coussin corporel peut être bénéfique pour maintenir le réglage.
Finalement, ce placement pourrait protéger contre le recul du dos, ainsi que contre les muscles non tonifiés de la gorge qui bloquent les voies respiratoires. Un ancien traitement qui pourrait être bénéfique consiste à frapper une balle de tennis sur le dos de vos jammies afin de ne pas reculer.
Si vous avez un lit avec une commande d'inclinaison, vous pouvez régler le lit dans une position inclinée vers le haut, ce qui pourrait ouvrir le flux d'air nasal.
Arrêtez de ronfler la sangle de la tête
2. Huile de menthe poivrée et sceau d'or
Si votre ronflement survient en raison d'une obstruction nasale ou thoracique, huile de menthe poivrée pure Cela pourrait soulager la congestion.
Il a été démontré un excellent mal de gorge crucial soulagement et également blocage dans les voies nasales, ce qui pourrait à son tour être le moyen d'arrêter le ronflement en raison de problèmes de congestion.
Sceau d'or C'est un supplément que vous pouvez utiliser pour aider à calmer le blocage dans la poitrine et les écoulements nasaux et se trouve généralement dans la poudre, le liquide ou la capsule.
Vous pouvez également avoir une tasse de thé biologique contenant de la menthe ou du sceau d'or. Assurez-vous simplement de ne pas boire de thé avec des niveaux élevés de caféine, car cela pourrait perturber considérablement votre sommeil.
3. Menthe verte et fenugrec
La digestion des aliments joue un rôle important dans nos habitudes de sommeil et peut provoquer des ronflements.
Fenugrec ainsi que la menthe poivrée sont des herbes exceptionnelles qui pourraient guérir le ronflement des problèmes de digestion, en particulier causés par l'indigestion, un problème d'acide dans le système de digestion.
Ces herbes peuvent aider à débarrasser votre corps de cet acide et également réduire vos risques de ronflement au repos.
Il a été révélé que le fenugrec combat l'apnée du sommeil et augmente les problèmes gastro-intestinaux causés par le ronflement, tandis que la menthe verte élimine également l'indigestion acide et signes d'indigestion Cela pourrait également contribuer au ronflement.
4. Vitamine C
Les sinus peuvent obstruer les voies respiratoires, provoquant l'ouverture de la bouche et également la luette, l'extension charnue à l'arrière des papilles gustatives molles qui pendent au-dessus de la gorge, vibrent et provoquent également l'inconfort d'un ronflement dans tout le corps. nuit.
La vitamine C pourrait aider à prévenir cela, car nous comprenons qu'elle contribue à promouvoir un système immunitaire sain et équilibré. Ce système immunitaire sain et équilibré pourrait éliminer les sinus.
Papaye, ananas, qui consiste également en une lutte contre les sinus bromélaïne, le brocoli et le poivron rouge, pour n'en nommer que quelques-uns, sont parmi les meilleurs aliments contenant de la vitamine C.
5. Eucalyptus et menthe
L'eucalyptus existe depuis longtemps pour aider à lutter contre le rhume des seins. Il existe deux façons d'utiliser huile d'eucalyptus pour offrir une nuit blanche sans ronfler.
Placer les feuilles d'eucalyptus dans un inhalateur à vapeur lourd et respirer avec la bouche ou le nez pourrait aider à éliminer les sinus.Arrêtez de ronfler la sangle de la tête
De plus, vous pouvez essayer d'utiliser un plat à vapeur épais en plaçant votre tête sur une assiette d'eau chaude pure et en la couvrant avec une serviette pour pouvoir respirer la vapeur.
Inclure cinq diminutions d'eucalyptus et également cinq diminutions des huiles de menthe poivrée nécessaires à l'assiette.
N'oubliez pas que la vapeur est chaude et peut vous brûler, alors faites attention. Faites-le avant le coucher pour aider à nettoyer vos voies respiratoires, ainsi que pour réduire l'enflure de vos flux nasaux qui peut contribuer aux problèmes de ronflement.
Si vous n'êtes pas un gros adepte de la vapeur, un pot Neti qui utilise la bonne solution de sels et également de l'eau distillée pourrait également faire des merveilles, mais ne mettez pas d'huiles essentielles dans le pot Neti, car cela pourrait jeter les membranes des voies nasales!
6. Dispositif oral
Vous pouvez essayer de parler à votre dentiste pour obtenir un appareil buccal qui pourrait aider à transformer l'ouverture de vos voies respiratoires afin que votre langue ait suffisamment d'espace, en évitant un blocage lorsque vous dormez.
L'American Dental Organisation rapporte que les appareils utilisés uniquement pendant le repos pourraient être une option de traitement fiable et aider à éliminer complètement le ronflement.
Un appareil buccal s'adapte comme un protège-dents de sport ou un dispositif de retenue orthodontique. Maintient la mâchoire dans un endroit avancé pour aider à garder les voies respiratoires supérieures ouvertes.
7. Régulez à nouveau votre poids corporel
Si vous portez un poids corporel supplémentaire, cet excès de poids, en particulier autour du cou, peut provoquer un resserrement de la gorge lors de sa chute. Cela crée une plus grande occurrence de ronflement.
Par exemple, dans une étude publiée dans Lung India, «la circonférence du cou ronflant était considérablement plus grande que la circonférence du cou non ronflant dans toutes les équipes d'IMC.
Cela révèle que mieux la zone du cou, qui est plus typique chez les personnes obèses, joue un rôle essentiel dans le ronflement.
La réduction de votre poids peut conduire à un sommeil plus sain, en plus d'autres avantages pour le bien-être, et est l'un des meilleurs services pour les personnes qui se demandent comment arrêter le ronflement.
8. Envisagez d'obtenir un humidificateur
L'air sec peut augmenter votre problème de ronflement car l'air sec dessèche les couches de la gorge et de la membrane nasale, créant une congestion.
Le blocage peut restreindre la respiration naturelle et faire vibrer les cellules.
Un humidificateur pourrait aider en éliminant l'air sec et en créant une plus grande commodité pour le corps, permettant finalement une respiration plus naturelle.
Il peut même contenir des huiles essentielles pour l'humidificateur.
9. Limitation ou prévention de l'alcool
L'alcool détend de nombreuses personnes, et aussi parce que le ronflement se produit lorsque la gorge et la langue sont détendues, l'alcool peut être inclus dans le problème en raison de l'état extrêmement détendu qu'il peut provoquer.
En fait, cela peut aggraver vos ronflements. Limitez votre consommation d'alcool ou évitez-la complètement pour obtenir une bien meilleure nuit de sommeil.Arrêtez de ronfler la sangle de la tête
10. Essayez des exercices réguliers de la gorge et de la langue
Une gorge plus forte et aussi la langue peuvent aider à prévenir une relaxation excessive de la gorge.
Essayez de placer vos molaires supérieures et inférieures doucement ensemble.
Ouvrez la bouche, en vous concentrant sur la séparation des molaires, mais pas au point de trop les étirer. Répétez cette opération 10 à 15 fois et vous commencerez certainement à vraiment sentir l'ouverture de l'arrière de votre bouche.
11. Évitez les produits laitiers et les repas copieux tard dans la nuit
Boire du lait avec de l'alcool ou consommer d'autres produits laitiers peut aggraver le ronflement du fait qu'il laisse une couche de mucus dans la bouche et aussi dans la gorge.
Cette muqueuse contribue à l'obstruction des voies respiratoires.
Aussi, essayez d'éviter de manger une énorme assiette juste avant le coucher. Lorsque votre ventre est plein, il pourrait s'élever contre votre diaphragme et affecter votre respiration rythmique.
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