Avez-vous déjà été en colère contre votre partenaire pour rester éveillé toute la nuit avec des ronflements bruyants?
Mieux encore, vous êtes-vous déjà réveillé avec votre propre ronflement et vous êtes-vous déjà demandé les meilleurs moyens d’arrêter de ronfler?
Indépendamment de ce que vous pensez de vous-même, chaque personne ronfle périodiquement.
C’est un événement tout à fait naturel en raison de l’état de déroulement dans lequel votre gorge est déplacée pendant le repos.
Cependant, s’il est grave, il peut modifier les habitudes de sommeil, créer troubles du sommeilet causer de l’irritabilité chez le ronfleur et chez le réveillé en raison du ronflement.
Cependant, il est nécessaire de garder à l’esprit que le ronflement peut également être un signe d’apnée du sommeil, une condition potentiellement mortelle qui devrait présenter un intérêt médical.
L’apnée du sommeil est généralement causée par un blocage de la respiration, qui réveille le dormeur, moment auquel l’individu recommence à respirer.
Le ronflement normal n’influence généralement pas la qualité du sommeil aussi élevée que l’apnée du sommeil.
Si vous traitez avec épuisement extrême, somnolence et épuisement pendant la journée, votre problème peut être plus que le simple ronflement et vous devriez en souffrir si un médecin vous surveille.
Qu’est-ce que le ronflement de toute façon?
Le ronflement est dû à un essoufflement qui se déplace facilement avec le nez et la gorge pendant le repos. Lorsque cela se produit, les tissus environnants vibrent, créant un ronflement irritant.
Les personnes qui ronflent ont généralement plus de cellules de la gorge et du nez ou de tissus «flasques», également appelés uvala, qui sont plus vulnérables aux tremblements que les autres.
Non seulement cela, mais le placement de la langue peut également entraver une respiration douce. Le ronflement se produit également lorsque les muscles de la gorge sont repoussés.
Pendant la pause, la langue retombe vers la gorge, et les parois de la gorge peuvent aussi vibrer, créant ces ronflements que vous avez envie de quitter votre chambre.
Alors que nous avons tous besoin d’une bonne nuit de sommeil, qui consiste en un partenaire qui ne ronfle pas, si vous je ne peux pas dormir En raison du ronflement, il peut entraîner de graves problèmes de santé, tels que prise de poids, dépression, lésions cérébrales, problèmes hormonaux, risque de problèmes cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, hypertension artérielle, menace de diabète et accélération du vieillissement, pour n’en nommer que quelques-uns.
Voici comment arrêter de ronfler normalement.
1. Appui latéral
Si votre problème de ronflement est petit, cela pourrait fonctionner.
Le plus gros problème pourrait devenir la meilleure façon de rester à vos côtés.
L’utilisation d’un oreiller corporel peut être utile pour préserver la position.
Finalement, cette configuration pourrait protéger contre le recul, ainsi que contre les tissus musculaires non tonifiés dans la gorge qui obstruent les voies respiratoires. Une ancienne solution qui pourrait être bénéfique est de coller une sphère de tennis à l’arrière de votre pyjama pour ne pas reculer.
Si vous avez un lit avec une commande d’inclinaison, vous pouvez placer le lit dans une position inclinée vers le haut, ce qui pourrait ouvrir les voies nasales pour le passage de l’air.
Arrêtez de ronfler par le nez
2. Huile de menthe poivrée et sceau d’or
Si votre ronflement est dû à une congestion nasale ou thoracique, huile de menthe poivrée pure Cela peut soulager la congestion.
Il a été révélé que c’est une excellente huile essentielle mal de gorge soulagement et congestion des voies nasales, ce qui pourrait être un moyen d’arrêter de ronfler en raison de problèmes de congestion.
Hydraste C’est un autre supplément que vous pouvez utiliser pour aider à soulager la congestion de la poitrine et des narines et se trouve généralement sous forme de poudre, de liquide ou de capsule.
Vous pouvez également prendre une tasse de thé naturel qui contient de la menthe ou de l’hydraste. Assurez-vous simplement de ne pas boire de thé avec des niveaux élevés de caféine, car cela pourrait perturber votre repos.
3. Menthe verte et fenugrec
La digestion des aliments joue un rôle important dans nos habitudes de sommeil et peut entraîner des ronflements.
Fenugrec La menthe poivrée est également une excellente herbe qui peut traiter le ronflement des problèmes du système digestif, spécifiquement causés par l’indigestion, un problème acide dans le système digestif.
Ces herbes naturelles peuvent aider à nettoyer votre corps de cet acide et réduire également vos risques de ronfler pendant le sommeil.
Il a été démontré que le fenugrec combat l’apnée du repos et augmente également les problèmes de digestion qui conduisent au ronflement, tandis que la menthe verte soulage également l’indigestion et aussi signes de reflux acide Cela pourrait également contribuer au ronflement.
4. Vitamine C
Les sinus paranasaux peuvent obstruer les voies respiratoires, provoquant l’ouverture de la bouche, ainsi que la luette, l’extension charnue à l’arrière du palais mou qui pend au-dessus de la gorge, des secousses et provoque l’inconfort d’un ronflement nocturne.
La vitamine C peut aider à prévenir cela, car nous savons qu’elle contribue à promouvoir un système immunitaire sain. Ce système immunitaire sain et équilibré pourrait nettoyer les sinus.
Papaye, ananas, qui consiste également à combattre les sinus bromélaïne, le brocoli et le poivron rouge, entre autres, sont parmi les meilleurs aliments contenant de la vitamine C.
5. Eucalyptus et menthe poivrée
L’eucalyptus existe depuis longtemps pour lutter contre le rhume des seins. Vous pouvez postuler de plusieurs manières huile d’eucalyptus pour donner une nuit sans sommeil sans ronfler.
Mettre les feuilles d’eucalyptus dans un inhalateur à vapeur et le respirer par la bouche ou le nez peut aider à nettoyer vos sinus.
Vous pouvez également essayer d’utiliser un récipient à vapeur en plaçant votre tête sur un récipient d’eau pure et tiède et en le recouvrant d’une serviette afin de pouvoir inhaler la vapeur épaisse.
Ajoutez 5 gouttes d’eucalyptus et 5 gouttes d’huiles essentielles de menthe poivrée dans l’assiette.
N’oubliez pas que la vapeur lourde est chaude et peut vous faire fondre, alors soyez prudent. Faites-le juste avant de vous coucher pour aider à dégager les voies respiratoires et à réduire l’inflammation des narines qui peut être un problème supplémentaire pour le ronflement.
Si vous n’êtes pas un adepte de la vapeur, un pot Neti utilisant le meilleur service de sel et d’eau distillée peut également faire des merveilles, mais ne mettez pas d’huiles essentielles dans le pot Neti, car cela pourrait faire fondre les couches membranaires de la membrane. Fosses nasales!
6. Dispositif dentaire
Vous voudrez peut-être parler à votre dentiste pour un appareil buccal qui peut vous aider à modifier l’ouverture de votre passage d’air afin que votre langue ait suffisamment d’espace, évitant ainsi une obstruction au repos.
L’American Dental Association indique que les appareils utilisés uniquement pendant le repos peuvent être une alternative de traitement efficace et pourraient aider à éliminer complètement le ronflement.
Un appareil buccal s’adapte comme un protège-dents de sport ou un dispositif de retenue orthodontique. Soutient la mâchoire en position avancée pour aider à préserver les voies respiratoires supérieures ouvertes.
7. Ramenez votre poids corporel à
Si vous traînez du poids corporel supplémentaire, cet excès de poids, en particulier autour du cou, peut provoquer un rétrécissement de la gorge lorsqu’elle est abaissée. Cela développe une incidence plus élevée de ronflement.
A titre d’exemple, dans une étude publiée dans Lung India, «la zone du cou des ronfleurs était significativement plus grande que la circonférence du cou des non-ronfleurs dans tous les groupes d’IMC.
Cela révèle que plus la zone du cou est élevée, ce qui est beaucoup plus fréquent chez les personnes obèses, elle joue un rôle essentiel dans le ronflement.
Perdre du poids peut conduire à un repos plus sain tout en améliorant d’autres bienfaits pour la santé, tout en étant l’une des options les plus efficaces pour les personnes qui se demandent les meilleures façons d’arrêter de ronfler.
8. Pensez à vous procurer un humidificateur
L’air sec peut contribuer à votre problème de ronflement car l’air complètement sec assèche la gorge et les membranes nasales, provoquant une congestion.
La congestion pourrait limiter le modèle de respiration entièrement naturel et faire vibrer les tissus.
Un humidificateur pourrait aider en éliminant l’air complètement sec et en créant encore plus de confort pour le corps, permettant inévitablement une respiration encore plus naturelle.
Vous pouvez même ajouter des huiles essentielles à l’humidificateur.
9. Limitez ou évitez l’alcool
L’alcool détend la plupart des gens, et aussi parce que le ronflement se produit lorsque la gorge et la langue sont détendues, l’alcool peut aggraver le problème en raison de l’état d’arrière extrême qu’il pourrait causer.
En fait, cela pourrait aggraver votre ronflement. Limitez votre consommation d’alcool ou évitez-la complètement pour une meilleure nuit de sommeil. Arrêtez de ronfler par le nez
10. Essayez des exercices réguliers de la langue et de la gorge
Une gorge et une langue plus fortes peuvent aider à empêcher une relaxation excessive de l’emplacement de la gorge.
Essayez de placer doucement vos molaires supérieures et inférieures ensemble.
Ouvrez la bouche en vous concentrant sur la séparation des molaires, mais pas au point de vous étirer excessivement. Répétez cette opération 10 à 15 fois et vous commencerez vraiment à sentir l’arrière de la bouche s’ouvrir.
11. Éloignez-vous des produits laitiers et des repas copieux à la fin de la nuit
La consommation de lait avec de l’alcool ou la consommation d’autres produits laitiers peuvent aggraver le ronflement, car cela laisse une couche de mucus dans la bouche et dans la gorge.
Cette muqueuse est incluse dans le blocage des voies respiratoires.
Essayez également d’éviter de manger une grande assiette avant de vous coucher. Lorsque votre estomac est plein, il peut pousser contre votre diaphragme et affecter votre respiration équilibrée.
