Avez-vous déjà été découragé avec votre partenaire de rester éveillé toute la nuit avec des ronflements bruyants?
Encore mieux, vous êtes-vous déjà réveillé seul avec votre propre ronflement et vous vous demandez comment arrêter de ronfler?
Malgré ce que vous pouvez penser par vous-même, parfois tout le monde ronfle.
C'est un phénomène naturel en raison de l'état déroulé dans lequel votre gorge est déplacée pendant le sommeil.
Cependant, si elle est grave, elle pourrait altérer les habitudes de repos, insomnieet provoquer une irritation à la fois chez le ronfleur et chez celui qui est éveillé à la suite d'un ronflement.
Cependant, il est très important de garder à l'esprit que le ronflement peut également être une indication de l'apnée du sommeil, une condition potentiellement dangereuse qui devrait recevoir des soins médicaux.
L'apnée du sommeil est généralement causée par une obstruction de la respiration, ce qui agite le dormeur, de sorte que la personne recommence à respirer.
Le ronflement régulier n'influence généralement pas la qualité du sommeil tant que l'apnée du sommeil.
Si vous traitez avec épuisement extrême, somnolence et fatigue pendant la journée, votre problème peut être plus important que le simple ronflement, et vous devriez également le faire vérifier par un professionnel de la santé.
Qu'est-ce que le ronflement de toute façon?
Le ronflement est le résultat du manque de relocalisation sans air par le nez et la gorge pendant le repos. Lorsque cela se produit, les cellules environnantes vibrent, ce qui produit un son de ronflement aggravant.
Il est très probable que les personnes qui ronflent ont un excès de gorge, de tissu nasal ou de tissu "flasque", également appelé raisin, qui est plus vulnérable aux vibrations que les autres.
Non seulement cela, mais le placement de la langue pourrait également gêner la respiration douce. Le ronflement se produit également lorsque la masse musculaire de la gorge n'est pas roulée.
Pendant le sommeil, la langue retombe vers la gorge, tout comme les surfaces de la paroi de la gorge peuvent vibrer, ce qui déclenche les ronflements que vous voulez tant obtenir de votre chambre.
Alors que la plupart d'entre nous ont besoin d'une excellente nuit de sommeil, y compris le partenaire qui ne ronfle pas, si vous je ne peux pas dormir En raison du ronflement, il pourrait causer de graves problèmes de santé, tels que la prise de poids, l'anxiété, le retard mental, les problèmes hormonaux, le risque de problèmes cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, une augmentation de la pression artérielle, un risque accru de diabète et également un vieillissement accéléré. , entre autres.
Voici les meilleures façons d'arrêter le ronflement normalement.
1. Dormez à vos côtés
Si votre problème de ronflement est faible, cela pourrait simplement être l'astuce.
La plus grande difficulté peut être de savoir comment vous pouvez rester dans votre coin.
L'utilisation d'un coussin corporel peut être utile pour préserver la configuration.
Finalement, cette configuration peut empêcher la masse musculaire détendue et non tonique de la gorge de bloquer les voies respiratoires. Une vieille solution qui pourrait être utile est de frapper une balle de tennis sur le dos de votre pyjama pour qu'elle ne roule pas à l'envers.
Si vous avez un lit avec une commande d'inclinaison, vous pouvez régler le lit dans une position inclinée vers le haut, ce qui pourrait ouvrir les voies respiratoires nasales.
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2. Huile de menthe poivrée et sceau d'or
Si votre ronflement survient en raison d'une obstruction nasale ou du haut du corps, huile de menthe pure Vous pouvez retirer le verrou.
Il a été démontré un mal de gorge fantastique et important soulagement et congestion dans les narines, ce qui pourrait par conséquent être la façon d'arrêter le ronflement en raison de problèmes de congestion.
Sceau d'or C'est un supplément qui pourrait être utilisé pour aider à calmer le blocage des seins et aussi des narines, et se présente également sous forme de poudre, de liquide ou de gélule.
Vous pouvez également avoir une tasse de tisane qui contient de la menthe ou du sceau d'or. Assurez-vous simplement que vous n'avez pas un thé avec des niveaux élevés de caféine, car cela peut interrompre considérablement votre repos.
3. Vert menthe et fenugrec
La digestion des aliments joue un rôle important dans nos habitudes de sommeil et peut provoquer des ronflements.
Fenugrec et la menthe poivrée sont également des herbes exceptionnelles qui peuvent guérir le ronflement en raison de problèmes digestifs, spécifiquement causés par l'indigestion, un problème d'acide dans le système gastro-intestinal.
Ces herbes peuvent aider à nettoyer votre corps de cet acide et également diminuer vos chances de ronfler pendant le repos.
Il a été démontré que le fenugrec combat l'apnée du sommeil et améliore également les problèmes digestifs causés par le ronflement, tandis que la menthe verte élimine également l'indigestion acide et signes et symptômes d'indigestion Cela pourrait également augmenter le ronflement.
4. Vitamine C
Les sinus peuvent obstruer les voies respiratoires, provoquant l'ouverture de la bouche, ainsi que la luette, l'expansion charnue à l'arrière du goût doux qui pend au-dessus de la gorge, pour secouer et créer l'inconfort d'un ronflement tout au long de la nuit .
La vitamine C peut aider à arrêter cela, car nous comprenons qu'elle contribue à promouvoir un système immunitaire sain et équilibré. Ce système immunitaire sain pourrait se débarrasser des sinus.
Papaye, ananas, qui consiste également en une lutte contre les sinus bromélaïne, le brocoli et le poivron rouge, entre autres, sont parmi les meilleurs aliments contenant de la vitamine C.
5. Eucalyptus et menthe
L'eucalyptus existe depuis longtemps pour aider à lutter contre le rhume dans le haut du corps. Il y a plusieurs façons de postuler huile d'eucalyptus pour offrir une nuit reposante sans ronfler.
Placer des feuilles d'eucalyptus dans un inhalateur à vapeur et aussi la respirer avec votre bouche ou votre nez pourrait aider à nettoyer vos sinus.Arrêtez de ronfler les produits Cvs
Vous pouvez également essayer d'utiliser un plat à vapeur en plaçant un récipient avec de l'eau chaude pure et en le couvrant avec une serviette pour pouvoir inhaler la vapeur épaisse.
Incluez 5 diminutions d'eucalyptus, ainsi que 5 diminutions d'huiles de menthe poivrée importantes dans le bol.
N'oubliez pas que la vapeur est chaude et peut également vous jeter, alors faites attention. Faites-le avant le coucher pour aider à nettoyer vos voies respiratoires, ainsi que pour réduire l'inflammation dans vos narines qui pourrait contribuer au problème du ronflement.
Si vous n'êtes pas un fan de vapeur, un pot Neti qui utilise le meilleur choix de sels et d'eau distillée peut également faire des merveilles, cependant, ne mettez pas les huiles nécessaires dans le pot Neti, car cela pourrait brûler les couches de membrane du nez . coule!
6. Appareil dentaire
Vous pouvez essayer de discuter avec votre dentiste de l'obtention d'un appareil buccal qui peut aider à modifier l'ouverture de vos voies respiratoires afin que votre langue ait suffisamment d'espace, en évitant une obstruction lorsque vous dormez.
L'American Dental Organisation rapporte que les outils utilisés uniquement pendant le repos pourraient être une alternative de traitement efficace et peuvent également aider à éliminer complètement le ronflement.
Un appareil dentaire s'adapte comme un protège-dents pour les activités sportives ou un appareil orthodontique. Il est compatible avec la mâchoire dans un emplacement avancé pour aider à garder un passage d'air supérieur ouvert.
7. Ramenez votre poids corporel à la normale
Si vous augmentez le poids corporel supplémentaire, cet excès de poids, en particulier autour du cou, peut provoquer un resserrement de la gorge lorsque vous vous allongez. Cela crée une incidence plus élevée de ronflement.
Par exemple, dans une étude publiée dans Lung India, «la zone du cou ronflant était significativement plus grande que la zone du cou non ronflant dans tous les groupes d'IMC.
"Cela montre que plus la région du cou, qui est beaucoup plus normale chez les personnes obèses, joue un rôle crucial dans le ronflement.
La réduction de votre poids pourrait entraîner un repos beaucoup plus sain dans l'amélioration d'autres avantages pour la santé et le bien-être, et n'est qu'une des options les plus efficaces pour les personnes qui se demandent comment arrêter de ronfler.
8. Envisagez de vous procurer un humidificateur
L'air sec pourrait augmenter vos problèmes de ronflement car l'air complètement sec assèche la gorge ainsi que les couches de la membrane nasale, provoquant une congestion.
La congestion peut restreindre le rythme respiratoire totalement naturel et également faire vibrer les cellules.
Un humidificateur pourrait aider en éliminant l'air sec et en produisant encore plus de confort pour le corps, permettant inévitablement une respiration encore plus naturelle.
Vous pouvez même ajouter des huiles fondamentales à l'humidificateur.
9. Limitation ou éloignement de l'alcool
L'alcool repousse la plupart des gens, et comme le ronflement survient lorsque la gorge et la langue sont frappées, l'alcool pourrait aggraver le problème en raison du grave état de recul qui pourrait se déclencher.
Cela pourrait aggraver vos ronflements. Limitez votre consommation d'alcool ou évitez-la complètement pour une meilleure nuit de sommeil.Arrêtez de ronfler les produits Cvs
10. Essayez des exercices réguliers de la gorge et de la langue
Une gorge et une langue plus solides peuvent aider à prévenir une relaxation excessive de l'emplacement de la gorge.
Essayez d'assembler délicatement vos molaires supérieures et inférieures.
Ouvrez la bouche et concentrez-vous à éloigner vos molaires, mais pas à cause du facteur d'étirement excessif. Répétez cette opération 10 à 15 fois et vous commencerez également à sentir l'arrière de votre bouche ouverte.
11. Évitez les produits laitiers et les repas copieux tard le soir
Boire du lait ou consommer d'autres produits laitiers peut aggraver le ronflement, car il laisse une couche de mucus dans la bouche et également dans la gorge.
Cette muqueuse contribue à l'obstruction des voies respiratoires.
De même, essayez d'éviter de manger un gros repas juste avant le coucher. Lorsque votre ventre est complet, il pourrait s'élever contre votre diaphragme et affecter également votre respiration rythmique.
