Avez-vous déjà été irrité par votre partenaire de rester éveillé toute la nuit avec des ronflements bruyants?
Mieux encore, vous êtes-vous déjà réveillé seul avec votre propre ronflement et vous êtes-vous demandé les meilleures façons d'arrêter le ronflement?
Malgré ce que vous pouvez considérer seul, tout le monde ronfle parfois.
Il s'agit d'un incident naturel résultant de l'état de recul dans lequel votre gorge se déplace pendant le repos.
Mais si c'est grave, cela peut perturber les schémas de repos, car insomnie, en plus de provoquer une irritabilité chez le ronfleur et celui qui est éveillé à cause du ronflement.
Cependant, il est nécessaire de garder à l'esprit que le ronflement peut également être un indicateur de l'apnée du sommeil, une condition potentiellement grave qui devrait générer un intérêt clinique.
L'apnée du sommeil est généralement causée par une obstruction respiratoire, qui réveille le dormeur, moment auquel la personne recommence à respirer.
Le ronflement typique n'affecte généralement pas la qualité du repos tant que l'apnée du repos.
Si vous vous battez avec fatigue extrême, somnolence et fatigue tout au long de la journée, votre problème peut être plus important que le simple ronflement, et vous devriez également le faire vérifier par un professionnel de la santé.
Exactement, qu'est-ce que le ronflement de toute façon?
Le ronflement résulte du manque d'air qui se déplace facilement par le nez et également par la gorge pendant le repos. Lorsque cela se produit, les cellules environnantes vibrent, ce qui provoque le ronflement ennuyeux.
Les gens qui ronflent ont généralement beaucoup plus de gorge et aussi des cellules nasales ou des tissus "flasques", également appelés raisins, qui ont tendance à vibrer plus que les autres.
Non seulement cela, mais le placement de la langue peut également rendre la respiration difficile. Le ronflement se produit également lorsque les muscles de la gorge ne sont pas recourbés.
Pendant le sommeil, la langue retombe vers la gorge et les surfaces de la paroi de la gorge peuvent vibrer, ce qui crée les ronflements que vous attendez de votre chambre.
Alors que nous avons tous besoin d'une excellente nuit de sommeil, y compris le compagnon qui ne ronfle pas, si vous je ne peux pas dormir En raison du ronflement, il pourrait causer des problèmes de santé importants, tels que la prise de poids, l'anxiété, les lésions cérébrales, les problèmes hormonaux, le risque de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux, une augmentation de l'hypertension artérielle, un risque accru de problèmes de diabète et une accélération du vieillissement . , pour n'en nommer que quelques-uns.
Voici des moyens d'arrêter le ronflement normalement.
1. Dormez à vos côtés
Si votre problème de ronflement est faible, cela peut suffire.
Le plus gros problème pourrait être de savoir comment rester de votre côté.
L'utilisation d'un oreiller corporel peut être utile pour maintenir le cadre.
Inévitablement, ce placement peut empêcher les muscles de la gorge non déroulés et non toniques de boucher les voies respiratoires. Un vieux remède qui peut être utile est de coller une balle de tennis sur le dos de votre pyjama pour qu'elle ne roule pas sur le dos.
Si vous avez un lit avec un contrôle d'inclinaison, vous pouvez placer le lit dans une position inclinée vers le haut, ce qui pourrait ouvrir les flux des voies respiratoires nasales.
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2. Huile de menthe poivrée et sceau d'or
Si votre ronflement survient à la suite d'une congestion nasale ou du haut du corps, huile de menthe pure Je pourrais retirer le verrou.
Il a été démontré un terrible mal de gorge causé par le pétrole majeur soulagement et également blocage dans les narines, ce qui pourrait alors être un moyen d'arrêter le ronflement en raison de problèmes de blocage.
Sceau d'or C'est un supplément supplémentaire que vous pouvez utiliser pour aider à soulager le blocage dans la poitrine et également dans les narines et se trouve généralement sous forme de poudre, de liquide ou de capsule.
Vous pouvez également avoir une tasse de thé biologique contenant de la menthe ou du sceau d'or. Assurez-vous simplement de ne pas boire de thé contenant de la caféine, car cela peut perturber votre sommeil.
3. Vert menthe et fenugrec
La digestion des aliments joue un rôle important dans nos habitudes de sommeil et peut provoquer des ronflements.
Fenugrec et aussi la menthe poivrée sont des herbes naturelles exceptionnelles qui pourraient traiter le ronflement en raison de problèmes du système digestif, spécifiquement causés par une indigestion acide, un problème d'acide dans le système de digestion.
Ces herbes naturelles pourraient aider à débarrasser votre corps de cet acide et diminuer vos chances de ronfler pendant votre sommeil.
Il a été démontré que le fenugrec élimine l'apnée du sommeil et améliore les problèmes digestifs qui conduisent au ronflement, tandis que la menthe verte soulage également l'indigestion et symptômes de brûlures d'estomac Cela peut également ajouter des ronflements.
4. Vitamine C
Les sinus paranasaux peuvent obstruer les voies respiratoires, créant la bouche ouverte et aussi la luette, l'expansion charnue à l'arrière des papilles gustatives molles qui pendent au-dessus de la gorge, pour vibrer et provoquer l'inconfort d'un ronflement nocturne.
La vitamine C pourrait aider à prévenir cela, car nous savons qu'elle contribue à promouvoir un système immunitaire sain et équilibré. Ce système immunitaire sain et équilibré peut éliminer les sinus.
Papaye, ananas, qui consiste également en une lutte contre les sinus bromélaïneLe brocoli et le poivron rouge, pour n'en nommer que quelques-uns, sont parmi les meilleurs aliments contenant de la vitamine C.
5. Eucalyptus et menthe
L'eucalyptus existe depuis longtemps pour aider à lutter contre le rhume dans le haut du corps. Vous pouvez utiliser plusieurs méthodes huile d'eucalyptus pour offrir une nuit blanche sans ronfler.
Mettre les feuilles d'eucalyptus dans un inhalateur à vapeur lourd et les respirer par la bouche ou le nez peut aider à éliminer les sinus.Arrêtez de ronfler les articles
Vous pouvez également essayer d'utiliser un plat à vapeur épais en plaçant un récipient avec de l'eau chaude pure et en le couvrant avec une serviette afin que vous puissiez respirer la vapeur lourde.
Incluez cinq baisses d'eucalyptus, ainsi que cinq gouttes d'huiles de menthe poivrée importantes dans le bol.
N'oubliez pas que la vapeur est chaude et peut vous jeter, alors faites attention. Faites-le juste avant le coucher pour aider à nettoyer vos voies respiratoires et aussi à réduire l'inflammation dans vos flux nasaux qui peuvent être un problème supplémentaire pour le ronflement.
Si vous n'êtes pas un fan de vapeur lourde, un pot Neti qui utilise le meilleur choix de sels et d'eau pure peut également faire des merveilles, cependant, ne mettez pas d'huiles essentielles dans le pot Neti, car cela pourrait brûler les membranes du flux nasal!
6. Dispositif dentaire
Vous voudrez peut-être parler à votre dentiste pour obtenir un appareil buccal qui peut aider à transformer l'ouverture de vos voies respiratoires afin que votre langue ait suffisamment d'espace, empêchant un blocage lorsque vous vous reposez.
L'American Dental Association rapporte que les appareils utilisés uniquement pendant le repos peuvent être une option thérapeutique efficace et peuvent également aider à se débarrasser complètement du ronflement.
Un appareil dentaire s'adapte comme un protège-dents de sport ou un appareil de retenue orthodontique. Soutenez la mâchoire dans une position avant pour aider à préserver une voie aérienne supérieure ouverte.
7. Régulez à nouveau votre poids corporel
Si vous rampez autour d'un poids corporel supplémentaire, cet excès de poids, en particulier autour du cou, pourrait provoquer un rétrécissement de la gorge lorsqu'il est abaissé. Cela développe une plus grande apparence de ronflement.
Par exemple, dans une recherche publiée dans Lung India, «la circonférence du cou ronflant était considérablement plus grande que la circonférence du cou non ronflant dans toutes les équipes d'IMC.
Cela révèle que plus la circonférence du cou, qui est très courante chez les personnes obèses, joue un rôle fondamental dans le ronflement.
La perte de poids pourrait générer un sommeil plus sain, en plus d'autres avantages pour la santé, et c'est également l'un des meilleurs services pour les personnes qui se demandent comment arrêter de ronfler.
8. Pensez à acheter un humidificateur
L'air sec peut augmenter votre problème de ronflement car l'air complètement sec sèche la gorge et également les couches de la membrane nasale, créant un blocage.
La congestion peut limiter le rythme de la respiration naturelle et faire vibrer les tissus.
Un humidificateur peut aider en éliminant l'air complètement sec et en produisant également plus de confort pour le corps, ce qui permet finalement une respiration encore plus naturelle.
Il peut même comprendre des huiles de base pour l'humidificateur.
9. Limitation ou prévention de l'alcool
L'alcool repousse la plupart des gens, et comme le ronflement se produit lorsque la gorge et la langue ne sont pas roulées, l'alcool peut contribuer au problème en raison de l'état de déroulement extrême qui pourrait se déclencher.
En fait, cela pourrait aggraver vos ronflements. Limitez votre consommation d'alcool ou évitez-la complètement pour mieux vous reposer la nuit.Arrêtez de ronfler les articles
10. Essayez des exercices normaux de la gorge et de la langue
Une gorge et une langue plus puissantes peuvent aider à prévenir une relaxation excessive de la gorge.
Essayez d'assembler doucement vos molaires supérieure et inférieure.
Ouvrez la bouche, en vous concentrant sur la séparation des molaires, mais pas par le facteur d'étirement excessif. Répétez cette opération de 10 à 15 fois et vous commencerez à vraiment ressentir l'ouverture de l'arrière de votre bouche.
11. Évitez les produits laitiers et les repas copieux tard dans la nuit
Boire du lait ou boire d'autres produits laitiers peut aggraver le ronflement, car il laisse une couche de mucus dans la bouche et également dans la gorge.
Cette muqueuse contribue au blocage des voies respiratoires.
De même, essayez d'éviter de manger un gros repas juste avant le coucher. Lorsque votre ventre est complet, il pourrait pousser contre votre diaphragme et affecter également votre respiration rythmique.
