Ensuite, vous ronflez. Vous avez du temps et vous voulez y faire quelque chose. Le problème est que plusieurs options sur le marché prétendent qu’elles peuvent résoudre votre problème. Mais lequel choisir?
Le SnoreRx a toujours été notre appareil préféré et le plus populaire, mais examinons certaines des options les plus efficaces disponibles pour vous aider à déterminer quel est le meilleur appareil anti-bruit pour vous.
Causes courantes du ronflement problématique
La première chose à établir est ce qui cause votre ronflement. Certains facteurs comprennent:
Ton âge – En vieillissant, plus la gorge et les narines sont étroites. Un simple changement dans vos routines au coucher, y compris des exercices pour la gorge, peut aider à réduire le ronflement.
Problèmes nasaux et sinusaux – Le nez bouché ou les voies respiratoires bloquées peuvent provoquer des ronflements lorsque vous êtes malade ou allergique.
Poids corporel – Votre poids joue un rôle très important dans votre sommeil et peut affecter vos niveaux de ronflement. Si votre ronflement est causé par un poids supplémentaire, des changements de style de vie, tels que faire plus d’exercice et perdre du poids, peuvent vous aider à arrêter de ronfler.
Médicaments / alcool – La consommation de nombreux articles du quotidien peut entraîner une augmentation du ronflement. L’alcool détend les muscles, y compris ceux de la gorge, provoquant des vibrations. Certains médicaments peuvent avoir le même impact que l’alcool, alors ne prenez que les médicaments prescrits par votre médecin et limitez votre cocktail de nuit à une boisson tôt le soir.
Position de sommeil – Il est de notoriété publique que votre dos est la meilleure position pour dormir, mais cela ne signifie pas qu’il est le mieux pour vous. Dormir sur le dos détend les muscles de la gorge et bloque les voies respiratoires. Essayez de dormir sur le côté si vous le pouvez.
Des solutions
Après des années d’essais et d’erreurs, j’ai découvert de nombreuses solutions efficaces pour arrêter le ronflement. Vous devrez peut-être expérimenter avec une variété de produits pour déterminer quel produit fonctionne pour vos besoins spécifiques.
Naturellement – Trouver une solution naturelle pour arrêter le ronflement est souvent votre première option. Ce sont les moins chers et les plus disponibles.
Les solutions naturelles comprennent:
- Faire de l’exercice / perdre du poids: même si vous n’êtes pas en surpoids, vous pouvez accumuler un excès de graisse autour du cou et de la gorge qui provoque des ronflements.
- Changer votre position de sommeil: essayez de changer votre position de sommeil et suivez les résultats pour voir quelle position vous semble la plus confortable.
- Exercices pour la gorge: il existe de nombreux tutoriels qui peuvent vous apprendre à exercer vos muscles de la gorge, les rendant plus forts et moins susceptibles de provoquer le ronflement. Même chanter sous la douche aide!
- Utilisation d’une literie naturelle: une literie et des oreillers naturels et résistants aux acariens aident à éliminer les allergies qui peuvent vous tenir éveillé la nuit.
- Huiles essentielles: l’utilisation d’un humidificateur avec une option d’huiles essentielles empêchera la gorge de devenir trop sèche et empêchera les narines de gonfler.
Buses – L’embout buccal est probablement l’aide au ronflement la plus efficace et la plus utilisée du marché.
Les buses existent depuis des années et il a été démontré qu’elles aident à éliminer le ronflement. Ils sont souvent placés par un dentiste et travaillent en stabilisant la mâchoire, en la poussant légèrement vers l’avant et / ou en appuyant sur la langue.
Zyppah est un appareil populaire, tout comme zQuiet. Bien que la plupart aient subi des tests de laboratoire pour étayer leurs affirmations, assurez-vous de vérifier mes évaluations d’embouchures avant de vous en décider.
Sangles de menton – Les jugulaires, comme les embouchures, ont un taux de réussite élevé.
Les mentonnières stabilisent la mâchoire en l’enroulant sous le menton, en la maintenant stabilisée, puis autour du haut ou de l’arrière de la tête. L’effet secondaire le plus courant est un certain inconfort, car certains peuvent bouger / glisser pendant le sommeil.
PPC – PPC, ou pression positive continue des voies respiratoires, existe en différentes variétés, avec le masque facial le plus courant.
Un appareil PPC augmente la pression d’air dans votre gorge, empêchant l’effondrement des voies respiratoires. L’efficacité de cet appareil est inégalée, mais elle peut aussi être inconfortable. La plus grande plainte des utilisateurs est l’inconfort de l’utilisation initiale.
Literie – Vous ne dormez peut-être pas seul. Les allergènes et les acariens peuvent faire gonfler la gorge et les narines, provoquant des ronflements. Cette option peut sembler étrange, mais plus récemment, il y a eu des progrès dans la literie naturelle qui agissent comme une aide au ronflement.
La literie faite de matériaux naturels hypoallergéniques aide à soulager le ronflement lié aux allergies. Recherchez le type de literie que vous choisissez, car tous ne fonctionnent pas aussi bien que d’autres.
Une autre option de literie est les oreillers anti-bruit. Les oreillers tentent de positionner la tête de manière à favoriser le sommeil et à prévenir le ronflement. L’expérience montre que les oreillers aident généralement, mais ils ne sont pas une solution unique pour arrêter le ronflement.
Réflexions finales
Le ronflement affecte de nombreuses personnes. Cependant, notre compréhension du ronflement et des causes a augmenté au fil des ans, produisant une large gamme de produits anti-bruit.
Dans un marché inondé d’options conçues pour arrêter le ronflement ou soulager les symptômes de l’apnée du sommeil, vous pouvez vous sentir dépassé, mais avec quelques recherches fondamentales, vous pouvez trouver la cause de votre ronflement et trouver facilement une solution qui fonctionne pour vous.