Arrêtez de ronfler : les appareils à acheter en ligne sont efficaces ?

Sommeil: ce dont vous avez besoin, ce que nous offrons

Avez-vous déjà été contrarié par votre partenaire de rester éveillé toute la nuit avec des ronflements bruyants?

Encore mieux, vous êtes-vous déjà réveillé avec votre propre ronflement et avez-vous demandé comment arrêter de ronfler?

Malgré ce qui pourrait être considéré, chaque personne ronfle de temps en temps.

C’est un événement totalement naturel en raison de l’état détendu dans lequel votre gorge est relocalisée pendant le repos.

Mais si c’est grave, cela peut perturber les schémas de repos, déclencher insomnie, ainsi que provoquer une irritabilité à la fois chez le ronfleur et celui qui reste éveillé à la suite de ronflements.

Cependant, il est très important de garder à l’esprit que le ronflement pourrait également être une indication de l’apnée du sommeil, un problème potentiellement mortel qui devrait obtenir une approche clinique.

L’apnée du sommeil est généralement causée par une obstruction de la respiration, ce qui agite le dormeur, de sorte que l’individu recommence à respirer.

Le ronflement régulier n’affecte généralement pas autant la qualité du sommeil que l’apnée du sommeil.

Si vous vous battez avec fatigue intense, somnolence et également épuisement tout au long de la journée, votre problème pourrait être plus important que le simple ronflement, tout comme un professionnel de la santé devrait également l’obtenir.

Qu’est-ce que le ronflement de toute façon?

Le ronflement est dû au manque d’air qui circule librement dans le nez et la gorge pendant le sommeil. Lorsque cela se produit, les cellules environnantes vibrent, ce qui génère un ronflement audio gênant.

Les personnes qui ronflent ont généralement beaucoup plus de cellules de la gorge et du nez ou de cellules «tombées», également appelées raisins, qui sont plus susceptibles de trembler que les autres.

Non seulement cela, mais la configuration de la langue peut également rendre la respiration difficile. Le ronflement se produit également lorsque les muscles de la gorge se relâchent.

Pendant la pause, la langue retombe vers la gorge, et les surfaces des parois de la gorge peuvent également vibrer, ce qui fait que les ronflements que vous aspirez à obtenir de votre chambre.

Alors que nous avons tous besoin d’une bonne nuit de sommeil, y compris le partenaire qui ne ronfle pas, si vous ne peut pas se reposer En raison du ronflement, il pourrait provoquer certaines maladies importantes, telles que la prise de poids, la dépression clinique, le retard mental, les problèmes hormonaux, le risque de problèmes cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, une augmentation de l’hypertension artérielle, une menace accrue de diabète et une accélération . Vieillissement, entre autres.

Voici les moyens d’arrêter le ronflement normalement.

1. Repos latéral

Si votre problème de ronflement est faible, cela peut tout simplement faire l’affaire.

Le plus gros problème peut devenir la meilleure façon de rester à vos côtés.

L’utilisation d’un oreiller corporel peut être utile pour préserver la position.

En fin de compte, ce paramètre pourrait empêcher la masse musculaire détendue et non tonique de la gorge de boucher les voies respiratoires. Une vieille solution qui pourrait être utile est de frapper une balle de tennis sur le dos de votre pyjama pour qu’elle ne roule pas sur le dos.

Si vous avez un lit avec un contrôle d’inclinaison, vous pouvez placer le lit dans une position inclinée vers le haut, ce qui peut ouvrir le flux d’air nasal.

2. Huile de menthe poivrée et sceau d’or

Si votre ronflement survient en raison d’une obstruction nasale ou du haut du corps, huile de menthe pure Vous pouvez retirer le verrou.

Il a été démontré une excellente huile nécessaire pour les maux de gorge soulagement et obstruction dans les narines, ce qui pourrait par conséquent être la façon d’arrêter le ronflement en raison de problèmes de congestion.

Sceau d’or C’est un autre supplément que vous pourriez utiliser pour aider à éliminer le blocage dans la partie supérieure du corps et également les voies nasales, et il est également généralement sous forme de poudre, de liquide ou de capsule.

Vous pouvez même avoir une tasse de tisane qui contient de la menthe ou du sceau d’or. Assurez-vous simplement que vous n’avez pas de thé avec des niveaux élevés de caféine, car cela peut interrompre votre repos.

3. Vert menthe et fenugrec

La digestion des aliments joue un rôle important dans nos habitudes de sommeil et pourrait également déclencher le ronflement.

Fenugrec et la menthe poivrée sont également des herbes fantastiques qui pourraient guérir le ronflement des problèmes du système digestif, spécifiquement causés par l’indigestion acide, un problème d’acide dans le système gastro-intestinal.

Ces herbes naturelles pourraient aider à débarrasser votre corps de cet acide et diminuer vos chances de ronfler pendant le repos.

Il a été révélé que le fenugrec élimine l’apnée du sommeil et augmente les problèmes gastro-intestinaux causés par le ronflement, tandis que la menthe verte élimine également l’indigestion et signes de reflux acide Cela pourrait également être ajouté au ronflement.

4. Vitamine C

Les sinus paranasaux peuvent obstruer les voies respiratoires, créant la bouche à ouvrir, ainsi que la luette, l’expansion charnue à l’arrière du palais mou qui pend au-dessus de la gorge, pour secouer et créer l’inconfort d’un ronflement tout au long de la nuit.

La vitamine C pourrait aider à arrêter cela, car nous comprenons qu’elle contribue à annoncer un système immunitaire sain et équilibré. Ce système immunitaire sain et équilibré peut nettoyer les sinus.

Papaye, ananas, qui comprend également la lutte contre les sinus bromélaïne, le brocoli et le poivron rouge, entre autres, sont parmi les meilleurs aliments contenant de la vitamine C.

5. Eucalyptus et menthe

L’eucalyptus existe depuis longtemps pour aider à lutter contre le rhume. Il y a quelques façons que je pourrais utiliser huile d’eucalyptus pour offrir une nuit reposante sans ronfler.

Mettre des feuilles d’eucalyptus dans un inhalateur à vapeur lourd et aussi le respirer par la bouche ou le nez pourrait aider à nettoyer vos sinus.A

Vous pouvez également essayer d’utiliser un récipient à vapeur épais en plaçant votre tête sur un récipient d’eau pure et chaude et en le couvrant avec une serviette pour pouvoir inhaler la vapeur épaisse.

Ajoutez 5 gouttes d’eucalyptus et diminuez 5 huiles essentielles de menthe poivrée dans le plat.

Rappelez-vous toujours que la vapeur est chaude et peut également la faire fondre, alors soyez prudent. Faites-le juste avant le coucher pour aider à nettoyer vos voies respiratoires et également réduire l’enflure de vos flux nasaux qui peut contribuer au problème du ronflement.

Si vous n’êtes pas un fan de vapeur, un pot Neti qui utilise le bon choix de sels et d’eau pure peut également faire des merveilles, mais ne mettez pas d’huiles importantes dans le pot Neti, car cela peut brûler les couches de membrane. des écoulements nasaux!

6. Appareil oral

Vous pouvez essayer de discuter avec votre professionnel dentaire de la possibilité d’obtenir un appareil dentaire qui peut aider à modifier l’ouverture de vos voies respiratoires afin que votre langue ait suffisamment d’espace, en évitant un blocage lorsque vous vous reposez.

L’American Dental Association rapporte que les outils utilisés uniquement pendant le repos peuvent être une option de traitement efficace et pourraient aider à éliminer complètement le ronflement.

Un appareil buccal s’adapte comme un protège-dents pour les activités sportives ou un dispositif de retenue orthodontique. Soutenez la mâchoire dans une position avant pour aider à garder une voie respiratoire supérieure ouverte.

7. Ramenez votre poids corporel à la normale

Si vous augmentez le poids corporel supplémentaire, cet excès de poids, en particulier autour du cou, peut provoquer un rétrécissement de la gorge lorsqu’il est établi. Cela développe une plus grande occurrence de ronflement.

Par exemple, dans une étude publiée dans Lung India, «la zone du cou ronflant était significativement plus grande que la zone du cou non ronflant dans tous les groupes d’IMC.

Cela révèle que mieux la zone du cou, qui est plus régulière chez les personnes obèses, joue un rôle essentiel dans le ronflement.

Perdre du poids pourrait vous donner un repos plus sain pour améliorer d’autres avantages de bien-être, et c’est également l’une des solutions les plus efficaces pour les personnes qui se demandent comment arrêter de ronfler.

8. Envisagez de vous procurer un humidificateur

L’air sec peut contribuer à votre problème de ronflement, car l’air complètement sec assèche la couche de la gorge et de la membrane nasale, créant une congestion.

Le blocage peut limiter la respiration naturelle et aussi faire vibrer les tissus.

Un humidificateur pourrait aider en éliminant l’air complètement sec et également créer plus de confort pour le corps, permettant inévitablement une respiration plus naturelle.

Vous pouvez également ajouter des huiles de base à l’humidificateur.

9. Limitation ou éloignement de l’alcool

L’alcool détend la plupart des gens, et comme le ronflement se produit lorsque la gorge et la langue sont desserrées, l’alcool pourrait contribuer au problème en raison de l’état de desserrement grave qu’il pourrait causer.

En fait, cela peut aggraver vos ronflements. Limitez votre consommation d’alcool ou évitez-la complètement pour mieux vous reposer la nuit.

10. Essayez des exercices de routine pour la gorge et la langue

Une gorge et une langue plus puissantes peuvent aider à éviter une relaxation excessive de l’emplacement de la gorge.

Essayez d’assembler délicatement vos molaires supérieures et inférieures.

Ouvrez la bouche, en vous concentrant sur la pression de vos molaires, mais sans le facteur d’étirement excessif. Répétez cette opération 10 à 15 fois et vous commencerez à sentir l’arrière de votre bouche ouverte.

11. Évitez les produits laitiers et les gros aliments tard dans la nuit

La consommation de lait ou d’autres produits laitiers peut aggraver le ronflement du fait qu’il laisse une couche de mucus dans la bouche et la gorge.

Cette muqueuse contribue à l’obstruction des voies respiratoires.

Aussi, essayez d’éviter de manger un gros repas juste avant le coucher. Lorsque votre estomac est complet, il peut appuyer sur votre diaphragme et affecter votre respiration rythmique.

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