Votre partenaire vous a-t-il déjà dérangé en restant éveillé toute la nuit avec des ronflements bruyants?
Mieux encore, vous êtes-vous déjà réveillé avec votre ronflement personnel et vous êtes-vous déjà demandé comment arrêter de ronfler?
Malgré ce que vous pensez de vous, tout le monde ronfle périodiquement.
C’est un fait totalement naturel en raison de l’état détendu dans lequel votre gorge est relocalisée pendant le sommeil.
Cependant, si c’est extrême, cela pourrait perturber les modèles de repos, insomnieet ils provoquent également de l’impatience à la fois chez le ronfleur et chez l’éveillé à cause du ronflement.
Cependant, il est très important de noter que le ronflement pourrait également être un indicateur d’apnée du sommeil, un problème potentiellement mortel qui devrait faire l’objet d’une attention clinique.
L’apnée du sommeil est généralement déclenchée par un blocage respiratoire, qui agite le dormeur, à quel point la personne recommence à respirer.
Le ronflement normal n’affecte généralement pas autant la qualité du sommeil que l’apnée du sommeil.
Si vous souffrez de épuisé, somnolence et fatigue pendant la journée, votre problème peut être plus qu’un simple ronflement, et vous devriez aussi le faire vérifier par un médecin.
Qu’est-ce que le ronflement de toute façon?
Le ronflement est dû à un essoufflement qui se déplace facilement avec le nez et aussi la gorge pendant le sommeil. Lorsque cela se produit, les cellules environnantes vibrent, provoquant des ronflements frustrants.
Les personnes qui ronflent ont probablement plus de cellules de la gorge et du nez ou de cellules «tombantes», également appelées uvala, qui sont plus susceptibles de vibrer que d’autres.
Non seulement cela, mais le placement de votre langue peut également obstruer une respiration douce. Le ronflement se produit également lorsque les tissus musculaires de la gorge reculent.
Pendant le sommeil, la langue retombe vers la gorge et les parois de la gorge peuvent vibrer, ce qui fait que les ronflements aspirent à quitter votre chambre.
Alors que la plupart d’entre nous ont besoin d’une excellente nuit de sommeil, qui se compose du partenaire qui ne ronfle pas, si vous je ne peux pas dormir En raison du ronflement, il peut entraîner de graves problèmes de santé, tels que la prise de poids, la dépression, des lésions cérébrales, des problèmes hormonaux, un risque de maladie cardiaque et également d’AVC, une augmentation de l’hypertension artérielle, une menace accrue de diabète sucré et elle a également accéléré le vieillissement, entre autres.
Voici comment arrêter de ronfler naturellement.
1. Appui latéral
Si votre problème de ronflement est mineur, cela pourrait bien fonctionner.
La plus grande difficulté peut devenir la meilleure façon de rester dans votre coin.
L’utilisation d’un coussin corporel peut être utile pour maintenir le placement.
Finalement, cette configuration pourrait empêcher la masse musculaire non enroulée et non tonique de la gorge d’obstruer les voies respiratoires. Une vieille solution qui peut être bénéfique est de coller une balle de tennis à l’arrière de votre pyjama pour qu’elle ne roule pas sur le dos.
Si vous avez un lit avec une commande d’inclinaison, vous pouvez régler le lit dans une position inclinée vers le haut, ce qui pourrait ouvrir les voies respiratoires nasales.
Arrêtez de ronfler kickstarter
2. Huile de menthe poivrée et sceau d’or
Si votre ronflement est dû à une obstruction nasale ou thoracique, huile de menthe poivrée pure Cela peut soulager la congestion.
Il a été démontré que un mal de gorge fantastique des huiles essentielles soulagement et blocage des narines, qui peuvent plus tard être des moyens d’arrêter de ronfler en raison de problèmes de congestion.
Goldenseal C’est un autre supplément que vous pourriez utiliser pour aider à soulager le blocage de la poitrine et des écoulements nasaux, et se trouve généralement sous forme de poudre, de liquide ou de capsule.
Vous pouvez même prendre une tasse de tisane qui contient du poivre, de la menthe ou de l’hydraste. Assurez-vous simplement de ne pas boire de thé avec des niveaux élevés de caféine, car cela pourrait interrompre considérablement votre repos.
3. Menthe verte et fenugrec
La digestion des aliments joue un rôle important dans nos habitudes de repos et peut provoquer des ronflements.
Fenugrec et la menthe verte sont des herbes remarquables qui peuvent guérir le ronflement des problèmes de digestion, en particulier causés par l’indigestion, un problème acide dans le système gastro-intestinal.
Ces herbes naturelles peuvent aider à nettoyer votre corps de cet acide et également réduire vos risques de ronflement pendant le sommeil.
Il a été démontré que le fenugrec combat l’apnée du sommeil et améliore également les problèmes du système digestif qui conduisent au ronflement, tandis que la menthe verte soulage également l’indigestion et signes et symptômes de brûlures d’estomac Cela pourrait également être ajouté au ronflement.
4. Vitamine C
Les sinus peuvent obstruer les voies respiratoires, provoquant l’ouverture de la bouche et aussi la luette, l’extension charnue à l’arrière du goût doux qui plane sur la gorge, à vibrer et à développer l’inconfort d’un ronflement nocturne.
La vitamine C pourrait aider à prévenir cela, car nous savons qu’elle contribue à promouvoir un système immunitaire sain. Ce système immunitaire sain et équilibré pourrait éliminer les sinus.
Papaye, ananas, qui a aussi une lutte contre les sinus bromélaïne, le brocoli et le poivron rouge, entre autres, sont parmi les meilleurs aliments contenant de la vitamine C.
5. Eucalyptus et menthe
L’eucalyptus existe depuis longtemps pour aider à lutter contre le rhume du haut du corps. Il existe plusieurs façons d’utiliser huile d’eucalyptus pour une nuit de sommeil sans ronflement.
Mettre les feuilles d’eucalyptus dans un inhalateur à vapeur lourd et les respirer par la bouche ou le nez peut aider à nettoyer vos sinus.
Vous pouvez également essayer d’utiliser un plat à vapeur en plaçant un récipient d’eau pure et chaude et en le couvrant avec une serviette afin que vous puissiez inhaler la vapeur lourde.
Ajoutez cinq gouttes d’eucalyptus et également cinq gouttes de menthe poivrée et d’huile essentielle dans le bol.
N’oubliez pas que la vapeur est chaude et peut vous brûler, alors faites attention. Faites-le juste avant de vous coucher pour aider à dégager vos voies respiratoires, ainsi qu’à réduire l’inflammation dans vos narines qui pourrait être un complément à votre problème de ronflement.
Si vous n’êtes pas fan de vapeur, un pot Neti qui utilise le meilleur service de sel et également de l’eau distillée peut également faire des merveilles, cependant, ne mettez pas d’huiles essentielles dans le pot Neti, car cela peut faire fondre les membranes nasales qui coulent!
6. Appareil buccal
Vous voudrez peut-être parler à votre dentiste pour obtenir un appareil dentaire qui peut aider à modifier l’ouverture de votre passage d’air afin que votre langue ait suffisamment d’espace, évitant ainsi une obstruction au repos.
L’American Dental Association rapporte que les appareils utilisés uniquement pendant le sommeil pourraient être une alternative de traitement fiable et peuvent également aider à éliminer complètement le ronflement.
Un dispositif dentaire s’adapte comme un protège-dents de sport ou un dispositif de retenue orthodontique. Il soutient la mâchoire en position avant pour aider à préserver une voie aérienne supérieure ouverte.
7. Ramenez votre poids corporel à la normale
Si vous portez plus de poids corporel, cet excès de poids, en particulier autour du cou, pourrait rendre votre gorge plus étroite lorsque vous vous allongez. Cela développe une incidence plus élevée de ronflement.
Par exemple, dans une étude publiée dans Lung India, «la circonférence du cou des ronfleurs était considérablement plus grande que la circonférence du cou des non-ronfleurs dans tous les groupes d’IMC.
« Cela révèle que plus la zone du cou est bonne, ce qui est beaucoup plus normal chez les personnes obèses, elle joue un rôle clé dans le ronflement. »
La perte de poids peut conduire à un sommeil beaucoup plus sain, en plus d’autres avantages pour le bien-être, et est l’une des meilleures solutions pour les personnes qui se demandent comment arrêter le ronflement.
8. Pensez à acheter un humidificateur
L’air sec peut contribuer à votre problème de ronflement, car l’air sec assèche la gorge et les membranes nasales, provoquant une obstruction.
Le blocage pourrait limiter la respiration naturelle et créer des cellules à secouer.
Un humidificateur pourrait aider en éliminant l’air complètement sec et également développer un plus grand confort pour le corps, permettant finalement une respiration encore plus naturelle.
Vous pouvez également ajouter des huiles de base à l’humidificateur.
9. Limitation ou évitement de l’alcool
L’alcool retire la plupart des gens et, du fait que le ronflement se produit lorsque la gorge et la langue ne sont pas enroulées, l’alcool peut inclure le problème en raison de l’état extrêmement détendu qu’il pourrait déclencher.
Cela pourrait vraiment aggraver vos ronflements. Limitez votre consommation d’alcool ou évitez-la complètement pour une meilleure nuit de sommeil.
10. Essayez des séances d’entraînement normales pour la gorge et la langue
Une gorge et une langue plus puissantes peuvent aider à prévenir une relaxation excessive de l’emplacement de la gorge.
Essayez de placer soigneusement vos molaires supérieures et inférieures ensemble.
Ouvrez la bouche en vous concentrant sur la pression de vos molaires, mais pas au point de vous étirer excessivement. Répétez cette opération 10 à 15 fois et vous commencerez certainement à sentir le fond de votre bouche s’ouvrir.
11. Évitez les produits laitiers et les gros aliments tard dans la nuit
La consommation de lait ou la consommation d’autres produits laitiers peuvent aggraver le ronflement car cela laisse une couche de mucus dans la bouche et dans la gorge.
Cette muqueuse ajoute au blocage des voies respiratoires.
Essayez également d’éviter de manger un gros repas juste avant de vous coucher. Lorsque votre estomac est plein, il peut se soulever contre votre diaphragme et affecter également votre respiration équilibrée.
