L’arrêt du ronflement pour les femme… marre des insomnies !

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Votre partenaire vous a-t-il déjà dérangé de rester debout toute la nuit avec des ronflements bruyants?

Mieux encore, vous êtes-vous déjà réveillé avec vos propres moyens de ronflement et d’interrogation pour arrêter le ronflement?

Malgré ce que vous pourriez penser par vous-même, tout le monde ronfle périodiquement.

C’est un événement tout à fait naturel en raison de l’état de recul dans lequel votre gorge se déplace pendant le sommeil.

Cependant, si elle est grave, elle peut modifier les habitudes de sommeil, déclencher insomnie, et provoquent également une irritation à la fois chez le ronfleur et chez celui qui est éveillé à cause du ronflement.

Cependant, il est essentiel de garder à l’esprit que le ronflement peut également être un signe d’apnée du sommeil, une condition potentiellement dangereuse qui devrait faire l’objet d’une attention clinique.

L’apnée du sommeil est généralement déclenchée par une obstruction respiratoire, qui réveille le dormeur, de sorte que l’individu recommence à respirer.

Le ronflement normal n’affecte généralement pas autant la qualité du sommeil que l’apnée du sommeil.

Si vous traitez avec fatigue intense, somnolence et épuisement tout au long de la journée, votre problème peut être plus qu’un simple ronflement, et vous devriez également l’obtenir auprès d’un professionnel de la santé.

Qu’est-ce qui ronfle de toute façon?

Le ronflement est dû à l’absence de relocalisation ouverte de l’air par le nez et également de la gorge pendant le repos. Lorsque cela se produit, les cellules environnantes tremblent, ce qui produit le bruit d’aggraver le ronflement.

Les personnes qui ronflent souvent peuvent avoir beaucoup plus de gorge et de tissu nasal ou de cellules « lâches », également appelées raisins, qui sont plus susceptibles de trembler que les autres.

Non seulement cela, mais la position de la langue peut également gêner la respiration douce. Le ronflement se produit également lorsque les muscles de la gorge sont détendus.

Pendant le sommeil, la langue tombe en arrière vers la gorge, et les surfaces de la paroi de la gorge peuvent également trembler, ce qui crée les ronflements que vous aspirez à obtenir de votre chambre.

Alors que nous avons tous besoin d’une bonne nuit de sommeil, qui consiste en un couple qui ne ronfle pas, si vous je ne peux pas me reposer En raison du ronflement, il peut provoquer certaines maladies importantes, telles que la prise de poids, la dépression, des lésions cérébrales, des problèmes hormonaux, un danger de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux, une augmentation de la pression artérielle, une menace accrue de problèmes diabétiques, ainsi qu’un vieillissement accéléré , entre autres. .

Ce qui suit explique comment arrêter le ronflement naturellement.

1. Dormez à vos côtés

Si votre problème de ronflement est mineur, cela pourrait faire l’affaire.

Le plus gros problème peut être de savoir comment rester à vos côtés.

L’utilisation d’un oreiller corporel pourrait être bénéfique pour maintenir le cadre.

Inévitablement, cette position peut empêcher les muscles détendus et non toniques de la gorge de boucher les voies respiratoires. Une vieille solution qui peut être utile est de frapper une balle de tennis sur le dos de vos jammies pour ne pas rouler sur le dos.

Si vous avez un lit avec un contrôle d’inclinaison, vous pouvez placer le lit dans une position inclinée vers le haut, ce qui pourrait ouvrir les flux des voies respiratoires nasales.

2. Huile de menthe poivrée et sceau d’or

Si votre ronflement survient en raison d’une congestion nasale ou du haut du corps, huile de menthe pure Cela pourrait faciliter le blocage.

Il a été révélé une excellente huile essentielle pour les maux de gorge soulagement et également blocage dans les voies nasales, ce qui pourrait à son tour être la façon d’arrêter le ronflement en raison de problèmes de congestion.

Sceau d’or C’est un autre supplément que vous pouvez utiliser pour aider à soulager le blocage dans le haut du corps et les narines et est généralement découvert sous forme de poudre, de liquide ou de capsule.

Vous pouvez même avoir une tasse de tisane qui contient de la menthe ou du sceau d’or. Assurez-vous simplement de ne pas boire de thé avec des niveaux élevés de caféine, car cela pourrait perturber considérablement votre repos.

3. Vert menthe et fenugrec

La digestion joue un rôle important dans nos habitudes de sommeil et peut créer des ronflements.

Fenugrec et aussi la menthe poivrée sont des herbes naturelles exceptionnelles qui peuvent guérir le ronflement des problèmes du système digestif, en particulier causés par l’indigestion acide, un problème d’acide dans le système digestif.

Ces herbes peuvent aider à débarrasser votre corps de cet acide et réduire vos risques de ronflement pendant votre sommeil.

Le fenugrec a été révélé pour lutter contre l’apnée du sommeil, ainsi que pour améliorer les problèmes de digestion qui entraînent le ronflement, tandis que la menthe verte élimine également l’indigestion et signes de brûlures d’estomac Cela peut également contribuer au ronflement.

4. Vitamine C

Les sinus paranasaux peuvent bloquer les passages d’air, provoquant l’ouverture de la bouche et la luette, l’expansion charnue à l’arrière du goût doux qui pèse sur la gorge, est agitée et provoque également l’inconfort d’un ronflement nocturne.

La vitamine C peut aider à éviter cela, car nous comprenons qu’elle contribue à promouvoir un système immunitaire sain. Ce système immunitaire sain et équilibré pourrait nettoyer les sinus.

Papaye, ananas, qui comprend également la lutte contre les sinus bromélaïne, le brocoli et le poivron rouge, pour n’en nommer que quelques-uns, sont parmi les meilleurs aliments contenant de la vitamine C.

5. Eucalyptus et menthe

L’eucalyptus existe depuis longtemps pour aider à lutter contre le rhume dans le haut du corps. Il y a plusieurs façons de postuler huile d’eucalyptus pour offrir une nuit reposante sans ronfler.

Mettre des feuilles d’eucalyptus dans un inhalateur à vapeur et les respirer par la bouche ou le nez peut aider à éliminer les sinus.Arrête de ronfler femme

Vous pouvez également essayer d’utiliser un bol à vapeur en plaçant une assiette d’eau pure et chaude et en la couvrant avec une serviette pour pouvoir inhaler la vapeur.

Ajouter cinq gouttes d’eucalyptus et cinq baisses d’huiles essentielles de menthe poivrée dans l’assiette.

Rappelez-vous toujours que la vapeur lourde est chaude et peut également la faire fondre, alors soyez prudent. Faites-le avant de vous coucher pour aider à nettoyer vos voies respiratoires et à réduire l’inflammation de vos flux nasaux qui pourrait contribuer au problème du ronflement.

Si vous n’êtes pas un fan de vapeur lourde, un pot Neti qui utilise le bon service de sels et d’eau distillée peut également faire des merveilles, mais ne mettez pas d’huiles importantes dans le pot Neti, car cela pourrait jeter les couches de membrane des narines!

6. Dispositif oral

Vous voudrez peut-être parler à votre expert dentaire pour obtenir un appareil dentaire qui peut aider à changer l’ouverture de vos voies respiratoires afin que votre langue ait suffisamment d’espace, en évitant les blocages lorsque vous vous reposez.

L’American Dental Organisation rapporte que les appareils utilisés uniquement pendant le repos peuvent être une option thérapeutique efficace et peuvent également aider à éliminer complètement le ronflement.

Un appareil buccal s’adapte comme un protège-dents pour les activités sportives ou un dispositif de retenue orthodontique. Maintient la mâchoire dans un ajustement vers l’avant pour aider à garder un passage d’air supérieur ouvert.

7. Ramenez votre poids corporel à la normale

Si vous rampez autour du poids corporel supplémentaire, cet excès de poids, en particulier autour du cou, peut provoquer un rétrécissement de la gorge lorsqu’il est établi. Cela développe une incidence plus élevée de ronflement.

Par exemple, dans une étude publiée dans Lung India, «la zone du cou ronflant était considérablement plus grande que la zone du cou non ronflant dans toutes les équipes d’IMC.

Cela révèle que plus la circonférence du cou, qui est beaucoup plus régulière chez les personnes obèses, joue un rôle fondamental dans le ronflement.

Réduire votre poids pourrait entraîner un repos beaucoup plus sain en améliorant plusieurs autres avantages pour la santé et le bien-être, ainsi que l’une des meilleures options pour les personnes qui se demandent comment arrêter de ronfler.

8. Envisagez de vous procurer un humidificateur

L’air sec pourrait augmenter vos problèmes de ronflement du fait que l’air complètement sec assèche les couches de la gorge et de la membrane nasale, développant un blocage.

Le blocage pourrait limiter le rythme respiratoire totalement naturel et aussi faire trembler les tissus.

Un humidificateur pourrait aider en éliminant l’air sec et en produisant encore plus de confort pour le corps, permettant finalement une respiration plus naturelle.

Il peut même contenir des huiles essentielles pour l’humidificateur.

9. Limitez ou évitez l’alcool

L’alcool repousse de nombreuses personnes, et en raison du fait que le ronflement se produit lorsque la gorge et la langue ne sont pas roulées, l’alcool pourrait contribuer au problème en raison du grave état de recul qu’il pourrait causer.

En fait, cela peut aggraver le ronflement. Limitez votre consommation d’alcool ou évitez-la complètement pour obtenir une meilleure nuit de sommeil.

10. Essayez des exercices normaux de la gorge et de la langue

Une gorge et une langue plus solides peuvent aider à prévenir une relaxation excessive de l’emplacement de la gorge.

Essayez de placer vos molaires supérieures et légèrement réduites ensemble.

Ouvrez la bouche, en vous concentrant sur la séparation des molaires, mais pas au point de trop vous étirer. Répétez cette opération 10 à 15 fois et vous commencerez certainement à sentir l’arrière de votre bouche ouverte.

11. Évitez les produits laitiers et aussi la grande cuisine tard dans la nuit

Boire du lait avec de l’alcool ou consommer d’autres produits laitiers pourrait aggraver le ronflement car il laisse une couche de mucus dans la bouche et la gorge.

Cette muqueuse comprend dans l’obstruction des voies respiratoires.

De même, essayez d’éviter de manger une grande assiette avant le coucher. Lorsque votre ventre est plein, il pourrait pousser contre votre diaphragme et affecter votre respiration rythmique.

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