Causé par les vibrations de votre langue, de votre gorge, de votre nez ou d'autres tissus à l'intérieur de votre bouche pendant la respiration, le ronflement se produit parce que ces parties de votre corps se détendent et se rétrécissent lorsque vous dormez et que votre respiration est bloquée ou bloquée.
Une solution rapide que vous pourriez essayer est de faire dormir le ronfleur de votre vie au lieu d'être sur le dos la nuit.
Et si vous avez une suspicion furtive, les hommes font plus de bruit au lit, vous avez absolument raison: 40% des hommes ronflent, contre seulement 24% des femmes. L'âge et d'autres facteurs peuvent également faire une grande différence …
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Quelles en sont les causes?
Être plus âgé: Une diminution du tonus musculaire dans la bouche et la gorge peut rendre les obstructions respiratoires plus probables. Une proportion importante de ronfleurs (58%) ont entre 50 et 59 ans.
Être en surpoids: Les tissus adipeux du cou peuvent exercer une pression sur les voies respiratoires.
Tabagisme: La fumée de cigarette irrite la muqueuse de la cavité nasale et de la gorge, provoquant un gonflement et un rhume.
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Boire de l'alcool: L'alcool provoque une relaxation musculaire plus importante que la normale pendant le sommeil, ainsi qu'une irritation et une congestion des voies respiratoires nasales, ce qui augmente la résistance des voies respiratoires lors de la respiration.
Votre sexe: La boîte vocale masculine est située plus bas dans la gorge que celle des femmes, ce qui signifie qu'il y a un plus grand espace ouvert dans les voies respiratoires. Lorsque la langue se détend pendant le sommeil, elle ne bloque qu'une partie des voies respiratoires, laissant suffisamment d'espace pour les vibrations de l'air, ce qui entraîne des ronflements.
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Allergies: La congestion dans les narines causée par une allergie à la poussière ou à la moisissure, ou une rhinite allergique (rhume des foins), vous empêche de respirer correctement.
Comment le ronflement peut-il affecter votre santé?
Somnolence: Dormir mal la nuit peut provoquer de la fatigue ou de la somnolence le lendemain, ce qui peut affecter la concentration.
Dépression: Une fatigue constante due à des troubles du sommeil peut affecter votre bien-être mental.
Arythmie: Les ronfleurs à long terme ou les personnes souffrant d'AOS (apnée obstructive du sommeil) risquent de développer une arythmie, un rythme cardiaque irrégulier. L'AOS se produit lorsque vous cessez de respirer pendant plusieurs secondes pendant votre sommeil, ce qui peut se produire plusieurs fois par heure.
Crise cardiaque: L'AOS est également liée à des problèmes cardiovasculaires, tels que l'hypertension artérielle et la maladie coronarienne, ce qui conduit éventuellement à des crises cardiaques.
Course: Une étude a révélé que l'intensité du ronflement est liée au rétrécissement des artères du cou (en raison de dépôts graisseux appelés plaque) et, par conséquent, au risque de subir un accident vasculaire cérébral.
Comment pouvez-vous y faire face?
Souvent, de simples changements de style de vie vous aideront à perdre du poids, à ne pas boire d'alcool avant le coucher, à arrêter de fumer ou à dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Consultez votre médecin généraliste si ces changements ne vous aident pas, ou si votre ronflement a un impact important sur votre vie ou celle de votre partenaire. Ils peuvent recommander l'un des nombreux produits disponibles qui peuvent aider à soulager l'obstruction des voies respiratoires:
Si votre langue bloque votre gorge, vous pouvez utiliser un appareil d'avancement mandibulaire (un appareil que vous utilisez dans votre bouche pour faire avancer votre langue).
Si vous avez des voies respiratoires nasales bloquées ou étroites, vous pouvez utiliser des dispositifs spéciaux (dilatateurs nasaux) ou des bandelettes qui gardent votre nez ouvert pendant votre sommeil, ou des aérosols pour réduire l'enflure à l'intérieur de votre nez.
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Si votre bouche s'ouvre lorsque vous dormez, vous pouvez utiliser une jugulaire pour garder votre bouche fermée ou un appareil que vous utilisez dans votre bouche pour respirer par le nez pendant que vous dormez (bouclier vestibulaire).
Des études cliniques ont montré que le traitement de l'AOS par une pression positive continue (PPC), un ventilateur utilisé la nuit, réduit le risque de maladie cardiaque.
Pour plus d'informations sur le ronflement et ce que vous pouvez faire à ce sujet, visitez la British Association of Snoring and Sleep Apnea, www.britishsnoring.co.uk